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得了腰椎間盤突出怎么鍛煉最好

2018-02-17 來源:腰椎骨質(zhì)增生的最佳治療方法  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:除了上面講的腰間盤突出的鍛煉方法之外,專家還提示,要經(jīng)常性的更換體位,這也很重要,也是可以預(yù)防腰椎間盤突出的很好方法,所以那些久坐的人就比較容易患上這種疾病,沒事的話,不要老坐著,多運動運動挺好。

核心提示:中醫(yī)認(rèn)為鍛煉能夠提高人體體質(zhì),按照“生物鐘”合理進(jìn)行鍛煉,能夠強健身體,增加骨骼和肌肉承受能力,對于機體心腦血管,視聽觸覺都有好處,適當(dāng)運動鍛煉還能治病防病,腰椎間盤突出癥患者最好的鍛煉方式具有兩個好處,首先是可以增加腰椎脊柱的穩(wěn)定性,二是腰背肌肉力量增強,腰椎活動度放寬,脊柱和脊背力量的加強,機體活動能力能夠得到快速恢復(fù),脊柱穩(wěn)定性提高,胸腔、盆腔和臟器就會受到良好的保護(hù)和支持。

腰間盤突出是一種很常見疾病,骨科特別常見,剛開始慢性疼痛的時候大家都不在意,等到后來,痛的受不了,就會來醫(yī)院就診,那個時候,就要手術(shù)切除了。但是輕微的腰椎間盤突出可以理療,鍛煉呀,牽引呀,這些都可以,下面我們來了解一下怎樣鍛煉比較好。

中醫(yī)認(rèn)為鍛煉能夠提高人體體質(zhì),按照“生物鐘”合理進(jìn)行鍛煉,能夠強健身體,增加骨骼和肌肉承受能力,對于機體心腦血管,視聽觸覺都有好處,適當(dāng)運動鍛煉還能治病防病,腰椎間盤突出癥患者最好的鍛煉方式具有兩個好處,首先是可以增加腰椎脊柱的穩(wěn)定性,二是腰背肌肉力量增強,腰椎活動度放寬,脊柱和脊背力量的加強,機體活動能力能夠得到快速恢復(fù),脊柱穩(wěn)定性提高,胸腔、盆腔和臟器就會受到良好的保護(hù)和支持。

腰間盤突出的鍛煉方法有哪些,中醫(yī)專家介紹如下:

1、抱膝觸胸:仰臥位雙膝屈曲,手抱膝使其盡量靠近胸部,但注意不要將背部弓起離開床面。

2、仰臥抬起骨盆:該動作能矯正下骨盆前傾,增加腰椎曲度。仰臥位雙膝屈曲,以足和背部作支點,抬起骨盆,然后慢慢落下,反復(fù)20次。

3、壓腿:坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,軀干前傾壓向伸直的下肢,然后交換成另一下肢。此動作也可在站位進(jìn)行,下肢放在前面的椅背上。

除了上面講的腰間盤突出的鍛煉方法之外,專家還提示,要經(jīng)常性的更換體位,這也很重要,也是可以預(yù)防腰椎間盤突出的很好方法,所以那些久坐的人就比較容易患上這種疾病,沒事的話,不要老坐著,多運動運動挺好。

 

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