核心提示：人年紀(jì)一大，總有些筋骨問題，比如脖子痛、腰椎間盤突出、膝關(guān)節(jié)炎等。不少人認(rèn)為，筋骨出現(xiàn)問題肯定跟運(yùn)動(dòng)有關(guān)系，其實(shí)不然。著名的骨科專家、廣東省第二中醫(yī)院副院長許學(xué)猛指出，人們吃、坐、睡、動(dòng)都與骨骼健康息息相關(guān)，中老年人要保持骨骼健康就要做到“五好人生”——吃好、睡好、坐好、動(dòng)好、心情好。

人年紀(jì)一大，總有些筋骨問題，比如脖子痛、腰椎間盤突出、膝關(guān)節(jié)炎等。不少人認(rèn)為，筋骨出現(xiàn)問題肯定跟運(yùn)動(dòng)有關(guān)系，其實(shí)不然。1月18日，著名的骨科專家、廣東省第二中醫(yī)院副院長許學(xué)猛在廣東省立中山圖書館進(jìn)行健康講座《中山講堂》。他指出，人們吃、坐、睡、動(dòng)都與骨骼健康息息相關(guān)，中老年人要保持骨骼健康就要做到“五好人生”——吃好、睡好、坐好、動(dòng)好、心情好。

睡出來的頸椎、腰椎病

許學(xué)猛支持，人要睡好關(guān)乎三個(gè)東西——枕頭、床墊、被子，這三個(gè)道具搭配不好，很容易睡出筋骨毛病。比如合適的枕頭，要有一定的相對高度，頭的重量與枕頭凹陷的程度要符合人體的生理弧度，比如側(cè)睡時(shí)頭部凹下去的深度要與肩的寬度相等；舒適的床也要有一定的堅(jiān)硬度，不能一味追求床墊的軟度，“很多人的腰椎問題就是軟床墊“睡出來”的”。

良好坐姿注意“三個(gè)90度”

現(xiàn)代人的生活與電腦息息相關(guān)，就連上班也要在電腦前工作，一呆就是一天。許學(xué)猛提醒，經(jīng)常久坐的電腦族，坐姿一定要保持平視的高度和正視的角度，尤其要注意“三個(gè)90度”。首先大腿和后背要形成一個(gè)直角，無法達(dá)到90度，最好也控制在100-110度角，腰、背要貼近有承托的椅背；其次大腿與小腿也要形成一個(gè)直角，膝后微離座椅，幫助血液循環(huán)，腳板底要到底，不要吊腳、翹腳；第三，手臂自然下垂，與肘關(guān)節(jié)也形成一個(gè)直角（或80-100度角），如果角度太小，手臂向上抬起，容易形成“鼠標(biāo)手”。

“保鏢”勤加鍛煉骨骼方能年輕

人上了年紀(jì)，骨骼也會(huì)慢慢衰老，許多中老年人都查出有骨質(zhì)疏松，但怎么補(bǔ)都補(bǔ)不回來。所謂“運(yùn)動(dòng)不息，生命不止”，想要保持骨骼健康和年輕，還要靠運(yùn)動(dòng)。許學(xué)猛指出，筋、肉作為骨頭的“保鏢”，如果不勤加鍛煉，“保鏢”老化了，骨頭的健康也難保了。適當(dāng)、適量的運(yùn)動(dòng)能活躍筋肉，保持筋骨的年輕。

此外，運(yùn)動(dòng)要追求個(gè)性化，不能看老伴兒做什么自己也做什么，要找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)度，更要遵循循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)原則。何為循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)？先進(jìn)行不負(fù)重運(yùn)動(dòng)，其次是水中動(dòng)、反向運(yùn)動(dòng)，然后才逐漸負(fù)重。

飲食要吃好≠大魚大肉

人們生活水平提高了，飲食上也有了很多選擇。特別是老一輩，年輕時(shí)過了苦日子，現(xiàn)在有能力了天天追求大魚大肉，不貴的不吃。其實(shí)，追求大魚大肉、貴價(jià)食品的壞習(xí)慣已經(jīng)造成國人肥胖、糖尿病、高血壓等疾病暴增的現(xiàn)象，許學(xué)猛指出，飲食應(yīng)該講究因時(shí)而食、因人而異、因地制宜，更要均衡營養(yǎng)，不能偏食挑食、暴飲暴食。

生活要“舍得”養(yǎng)生保健別吝嗇

心情好，人自然覺得舒坦，很多疾病也要靠這一味方子才能迅速康復(fù)。許學(xué)猛說：“人要懂得‘舒’字的含義，拆開‘舒'字，做人既要舍得，也要給予”。很多人平時(shí)不注重健康，所有的時(shí)間、精力都花在工作上，最終落得一身筋骨毛病。其實(shí)，平時(shí)在健康方面投入一些時(shí)間、精力，學(xué)習(xí)養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)的保健方法，許多疾病都能扼殺在萌芽。

《中山講堂》的現(xiàn)場匯集了300多個(gè)聽眾，80%以上都有大大小小的筋骨問題。王阿姨（化名）頸椎一直都有問題，前陣子天氣轉(zhuǎn)冷，脖子受寒之后頸椎病發(fā)作，去做了幾次牽引竟然覺得頭暈，后來聽朋友說做牽引不好，就沒有繼續(xù)治療，但頸椎問題仍然沒有解決。許學(xué)猛提醒她，其實(shí)牽引是個(gè)很好的治療器材，但是要懂得如何正確使用才能發(fā)揮其作用，如果掌握不好定點(diǎn)和定位，很容易引起頭暈等癥狀，此時(shí)要立即告訴治療師，調(diào)整治療位置。

另一個(gè)聽眾陳大叔（化名）膝蓋不好，能上樓梯，但下樓梯就很困難，許學(xué)猛建議這類中老年人，平時(shí)在家可以坐在有靠背的椅子上，提起單腳（包括大腿和小腿）定住幾分鐘，訓(xùn)練膝蓋和雙腳的力量。一般6個(gè)星期以上才能見效，如果通過訓(xùn)練能堅(jiān)持提腳3分鐘，甚至7分鐘，老人家基本沒有腿腳問題。