腰間盤(pán)突出的簡(jiǎn)單鍛煉方法

導(dǎo)語(yǔ)：腰間盤(pán)突出在現(xiàn)代社會(huì)是比較常見(jiàn)的一種病變，尤其是在一些辦公室工作的朋友，整日坐在電腦桌前，容易出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題，在這里小編給大家分享一些腰間盤(pán)突出的簡(jiǎn)單的鍛煉方法。

小編提示：腰間盤(pán)突出癥請(qǐng)勿盲目鍛煉！

步驟/方法

倒退走

最簡(jiǎn)單實(shí)用的一個(gè)鍛煉方法就是每天倒走半個(gè)到一個(gè)小時(shí)。在倒走的時(shí)候，一定要注意身后是否有危險(xiǎn)，盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車(chē)以及地面上的坑洼。

拱橋式

平躺在地上或者床上，然后雙腳屈撐作為支點(diǎn)，頭部和雙手也作為支撐點(diǎn)，慢慢地將腰部往上挺起，至于挺到多高就看你當(dāng)時(shí)的感覺(jué)，反正到達(dá)最舒服的時(shí)候就可以，保持這樣的姿勢(shì)十幾秒時(shí)間，然后再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環(huán)做幾次，最關(guān)鍵的一點(diǎn)是整個(gè)過(guò)程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準(zhǔn)確地感應(yīng)到腰部舒服的位置，每天堅(jiān)持做一兩次。

另外一種方法就是與第二種相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作為支撐點(diǎn)，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是達(dá)到腰部較舒適的位置就可以了，效果和第二個(gè)方法差不多，不過(guò)比起第二種鍛煉來(lái)要吃力一些。

坐高腿凳

坐高腿凳（就是坐上去后腳夠不到地面的凳子），最好是沒(méi)有邊沿可以支撐腳的那種，坐這個(gè)會(huì)有助于調(diào)整正確的坐姿，使腰部和胸部處于正確位置，每天可以挑一段時(shí)間坐一下高腿凳。

蛙泳

游泳也是緩解腰間盤(pán)突出的好的鍛煉方法，尤其是蛙泳，對(duì)于腰間盤(pán)突出和一些腰椎手術(shù)之后康復(fù)都有比較好的效果。

平趴在床上，用一條熱毛巾敷在腰椎部位，可以自己用雙手輕輕地順著整條椎骨上下按摩，也可以請(qǐng)別人幫忙，一定要配合熱敷，這個(gè)效果比較顯著，有條件的可以用熱泥敷在腰部，然后再進(jìn)行上下搓壓。

熱敷按摩

睡硬板床

最后一點(diǎn)算不上鍛煉，就是建議有腰間盤(pán)突出的朋友睡覺(jué)的時(shí)候最好睡硬木板的床，對(duì)于治療腰椎很有好處。