30歲“骨脆關(guān)”
骨本開(kāi)始減少
如果把骨骼代謝比做銀行存儲(chǔ)的話，骨形成就好比存錢(qián)，骨吸收就好比花錢(qián)。20歲時(shí)基本上達(dá)到最高骨量的90%以上，大約到30歲達(dá)到骨量的最高點(diǎn)，30歲后骨量開(kāi)始走下坡路，很多人年輕的時(shí)候不重視，特別是女性，不愛(ài)曬太陽(yáng)，盲目
減肥，過(guò)多飲用咖啡和碳酸飲料，等到六七十歲有癥狀的時(shí)候，髖關(guān)節(jié)骨折，只能終身臥床，大小便都要?jiǎng)e人照顧。
昆明骨科醫(yī)院的專(zhuān)家指出：近年來(lái)，中國(guó)女性骨折發(fā)病率逐漸增多，占到三分之二以上。她們都是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的因素。
建議：30歲孕媽開(kāi)始補(bǔ)鈣
1.30歲的孕媽就要開(kāi)始補(bǔ)鈣。生一次孩子，骨量流失約10%。
2.每天飲用牛奶500毫升，多吃蛋黃、魚(yú)、肉、豆類(lèi)、菜花、紫菜等食物，加強(qiáng)促進(jìn)鈣的吸收。
3.補(bǔ)充維生素D。每周至少曬兩次太陽(yáng)，每次15—30分鐘。
4.不吸煙少飲酒。吸煙會(huì)降低雌性激素水平，因而是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的一大風(fēng)險(xiǎn)因素。酗酒也會(huì)阻礙或減緩人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。
40歲后“心血管病關(guān)”
血管開(kāi)始變堵
30～50歲是男性動(dòng)脈硬化速度加快最明顯的20年，尤其是40~45歲這5年的患病率幾乎超過(guò)了前40年的總和。基本上，血管在40歲左右已經(jīng)逐漸硬化，血管壁上出現(xiàn)斑塊。
40歲以上要適當(dāng)補(bǔ)充葉酸，吃點(diǎn)生菜
菜炒熟了吃會(huì)破壞葉酸，導(dǎo)致人體所需要的葉酸攝入不足，葉酸缺乏會(huì)導(dǎo)致
心腦血管疾病的發(fā)生，“所以大家平時(shí)注意多補(bǔ)充葉酸或多吃點(diǎn)生菜。”
編者注：不是讓大家吃素菜不炒熟，而是可以在水里燙一下，直接吃！
50歲后“腫瘤關(guān)”
三個(gè)步驟讓癌癥不敢靠近你
50歲后是癌癥向人體“發(fā)難”的集中年齡段。這時(shí)，人體激素水平開(kāi)始下降，免疫功能逐漸降低：
肝癌平均發(fā)病年齡52.4歲
胃癌58.2歲
結(jié)腸癌58.2歲
食管癌是59.3歲……
每個(gè)人身體內(nèi)都有癌細(xì)胞，但是平常沒(méi)事，因?yàn)槊庖呒?xì)胞對(duì)其清除了，“吃掉”了，但是50歲后不論男女，身體都會(huì)出現(xiàn)一個(gè)更年期狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候體內(nèi)激素水平開(kāi)始下降，內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生改變，人體的免疫功能逐漸降低，免疫細(xì)胞對(duì)其清除力下降，進(jìn)而誘發(fā)其癌變的幾率大大上升。
不吃油炸食物，果蔬防癌、篩查要做好
1.前列腺癌：番茄做成湯
番茄因含有大量的番茄紅素，對(duì)預(yù)防前列腺癌有一定好處。
2.胃癌：大蒜在炒完菜后放
大蒜、洋蔥等因含有大蒜辣素對(duì)胃癌防治有一定效果，但發(fā)揮
抗癌作用的前提是要生著吃大蒜，最好是搗爛嚼碎。
炒菜時(shí)，正確的方法應(yīng)是做好菜，最后才放大蒜。
3.肝癌：花椰菜苗嚼著吃
花椰菜苗知道的人不多，它是由花椰菜種子培育出來(lái)的一種蔬菜，在肝癌、乳腺癌防治上都有不錯(cuò)的效果?；ㄒ嗣缭诒狈讲惶Ｒ?jiàn)，多見(jiàn)于我國(guó)江蘇等地。
篩查
篩查肺癌，每天吸煙20支以上或吸煙超10年，應(yīng)每1年進(jìn)行1次螺旋ＣＴ檢查。
篩查肝癌，肝炎患者或是乙肝病毒攜帶者，每年進(jìn)行1次B超檢查，必要時(shí)進(jìn)行肝增強(qiáng)ＣＴ的檢查。
篩查胃癌，建議每年進(jìn)行1次胃鏡檢查。
篩查結(jié)直腸癌，建議篩查大便隱血試驗(yàn)＋腸鏡。
篩查宮頸癌，只要有
性生活就應(yīng)每半年進(jìn)行1次宮頸涂片檢查。
篩查乳腺癌，35歲以前每年做B超，35歲后每年做鉬鈀。
篩查前列腺癌，每年請(qǐng)專(zhuān)業(yè)醫(yī)師進(jìn)行1次指檢和前列腺特異性抗原檢查。
60歲后“眼病關(guān)”
防止突然失明
要說(shuō)比心血管病、糖尿病更可怕的，就是眼病了。其嚴(yán)重后果可以讓人晚年都活在沒(méi)有意義和痛苦之中，特別是突然的失明，心態(tài)不好的人大部分都無(wú)法接受。
大部分的眼病，都是慢慢發(fā)展而來(lái)的，而且是完全可以預(yù)防的，不要等癥狀出現(xiàn)再后悔哦。
60歲后，帶好“天然保護(hù)鏡”
自然界賦予了眼睛4種“天然保護(hù)鏡”：
1.葉黃素及玉米黃素
食物有菠菜、洋蔥、蘆筍、玉米、橙子等。
2.天然“眼藥水”：β胡蘿卜素。
最豐富的來(lái)源是綠葉蔬菜和黃、橘色水果等。
3.維生素B2。
動(dòng)物內(nèi)臟、雞蛋及酵母中維生素B2含量很豐富。
4.花青素。
花青素是天然的陽(yáng)光遮蓋物，存在于深色食物中，如桑葚、葡萄、藍(lán)莓、山楂和茄子中等。
▲愛(ài)護(hù)眼睛
70歲“癡呆關(guān)”
注意記憶力問(wèn)題
65歲以后阿爾茨海默癥的發(fā)病率會(huì)逐漸增加，70~75歲是輕度認(rèn)知損害的迅速上升期，80歲就到頂峰了。
國(guó)內(nèi)的流行病學(xué)發(fā)現(xiàn)，65歲以上的老年人中，老年癡呆的患病率是6%，80歲以上就達(dá)到了30%。
防癡呆很簡(jiǎn)單
1.試試三大健腦法：
①多聽(tīng)音樂(lè)
②喜歡小動(dòng)物的可以養(yǎng)個(gè)寵物，跟它多交流，多說(shuō)話，也是鍛煉大腦的好方法。
③體育健身：如
太極拳、八段錦、五禽戲，每天堅(jiān)持鍛煉10分鐘，就對(duì)維護(hù)記憶有幫助。
2.到了60歲每天加多活動(dòng)手指的次數(shù)，用各種方法按摩十根手指，把手搓熱。
研究顯示，動(dòng)手后腦循環(huán)會(huì)發(fā)生改變,手的動(dòng)作會(huì)形成大腦新的興奮點(diǎn)。
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