隨著冬季的來(lái)臨,冒出來(lái)這樣一群人:他們總喜歡窩在室內(nèi),能坐著就絕不站著,要是能躺下就更好了。我們可以管這群人叫“冬懶族”,他們的普遍“癥狀”就是一到冬天就犯懶。雖然看起來(lái)舒服,可這種生活方式并不健康。
偏愛(ài)叫外賣
營(yíng)養(yǎng)失衡不劃算
光吃速凍食品不舒服,可起床買菜又太麻煩。多虧了現(xiàn)在的網(wǎng)絡(luò)技術(shù),動(dòng)動(dòng)手指各種美食即刻到家,簡(jiǎn)直是“冬懶族”的一大福音啊!
外賣食物偶爾吃當(dāng)然沒(méi)關(guān)系,可時(shí)間一長(zhǎng),尤其是一些“冬懶族”只盯著幾個(gè)菜吃,可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不均衡,對(duì)骨骼健康也不利。
人體骨骼的正常代謝需要鈣、磷、維生素B12、蛋白質(zhì)、鉀、鎂等多種營(yíng)養(yǎng)素的支持。有研究表明,當(dāng)成人鈣磷的比例為1∶1~1.5∶1時(shí),最有利于鈣的吸收。所以,要是食物選擇過(guò)于單一導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)元素缺失,對(duì)骨骼健康也會(huì)產(chǎn)生威脅。
說(shuō)到磷鈣比,有人會(huì)想到曾經(jīng)網(wǎng)上盛傳的“可樂(lè)傷骨”論,說(shuō)可樂(lè)里有大量磷元素會(huì)打破比例,導(dǎo)致鈣質(zhì)流失??蓸?lè)型汽水里確實(shí)含有磷元素,不過(guò)量并不大,大約17毫克/100毫升。而根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)提供的數(shù)據(jù),成年人每天的磷元素推薦攝入量是700毫克,約合12罐330毫升可樂(lè)型汽水中的含磷總量。所以一般情況下,只要鈣質(zhì)攝入充分,一個(gè)健康的成人適量飲用不會(huì)對(duì)骨骼健康造成威脅。
“冬眠模式”開(kāi)啟
缺少運(yùn)動(dòng)和陽(yáng)光
常愛(ài)待室內(nèi)是許多“冬懶族”的另一個(gè)特征。其實(shí)“不愛(ài)動(dòng)”也不利于骨骼健康。有研究表明,凡是長(zhǎng)期堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)的人,其骨密度及強(qiáng)度明顯高于同齡人。原因就在于運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)骨質(zhì)生長(zhǎng)、重建及維持產(chǎn)生積極效果,刺激骨組織對(duì)攝入體內(nèi)的鈣及其他礦物質(zhì)的充分吸收和利用。所以就算天氣變冷,也不要忘記堅(jiān)持鍛煉。
此外,長(zhǎng)期宅家開(kāi)啟“冬眠模式”還有個(gè)缺點(diǎn),就是曬不到太陽(yáng)。要知道,維生素D是維持骨骼健康的重要元素,而人體中90%的維生素D都要靠陽(yáng)光中紫外線照射,并通過(guò)皮膚合成的。所以建議大家平時(shí)趁著天氣好要多多走出家門,盡量在午間陽(yáng)光充足的時(shí)候保證曬太陽(yáng)5~15分鐘。
半臥半躺
不知不覺(jué)傷骨頭
想象一下“冬懶族”們?cè)诩业那榫?,十有八九是窩在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機(jī)。這種半臥半躺的姿勢(shì)讓人感到很舒適,但對(duì)骨頭來(lái)說(shuō)卻是十足的“煎熬”。
因?yàn)榘肱P位時(shí),腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發(fā)生改變,不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu),久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎,甚至誘發(fā)腰痛、頸椎病等各種骨骼問(wèn)題的出現(xiàn)。因此即使宅在家中,最好也是能保持健康的坐姿,如果長(zhǎng)時(shí)間久坐的話,最好在后背墊一個(gè)腰枕以減輕腰的疲勞,最好每40~45分鐘就站起來(lái)活動(dòng)一下。
主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽(tīng)力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價(jià): ¥36清熱涼血 養(yǎng)血活血 祛風(fēng)止癢。用于治療尋常型銀屑病進(jìn)行期,冬季型癥屬血熱或兼血瘀證.癥見(jiàn)皮膚紅斑、鱗屑、清潤(rùn)肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價(jià): ¥58用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結(jié)腸炎以及消化不良。
健客價(jià): ¥18地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價(jià): ¥119活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹心痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥15用于慢性胃炎所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。也可用于嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉。
健客價(jià): ¥84用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價(jià): ¥110用于慢性胃炎(包括淺表性胃炎、萎縮性胃炎、十二指腸潰瘍)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。對(duì)兒童偏食、厭食癥,嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉有良好效果。
健客價(jià): ¥84用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià): ¥48良性前列腺增生初期,如尿頻、尿急、排尿困難等。
健客價(jià): ¥112用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥53化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥19活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹癥見(jiàn)胸部刺痛、痛處固定、眩暈頭痛、經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥26地屈孕酮片:地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。 湯臣倍健多種維生素礦物質(zhì)片:補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)。
健客價(jià): ¥245銀杏葉提取物片: 主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:中風(fēng)、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽(tīng)力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、末梢循環(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。 三七破壁飲片:請(qǐng)按產(chǎn)品說(shuō)明書(shū)或在醫(yī)師指導(dǎo)
健客價(jià): ¥348化瘀消腫,止痛止血,用于跌打損傷,淤血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥36分清化濁,溫腎利濕。用于腎不化氣,清濁不分所致的白濁、小便頻數(shù)。
健客價(jià): ¥27.9適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià): ¥161疏通氣血,軟堅(jiān)消積,清熱解毒,燥濕殺蟲(chóng),用于銀屑病(牛皮癬)。
健客價(jià): ¥26營(yíng)養(yǎng)膳食補(bǔ)充劑,含有藍(lán)莓提取物、花青素等。
健客價(jià): ¥122用于各種原因的角膜潰瘍,角膜損傷,由酸或堿引起的角膜灼傷,大泡性角膜炎,神經(jīng)麻痹性角膜炎,角膜和結(jié)膜變性。
健客價(jià): ¥44.5祛風(fēng)除濕、消腫止痛、解毒斂瘡、用于風(fēng)濕痰瘀阻絡(luò)、關(guān)節(jié)腫痛、屈伸不利、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生,見(jiàn)上述證候者,亦可用于痰毒瘀阻,瘡瘍不斂,瘰疬痰核。
健客價(jià): ¥37化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥31.88用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥140