前段時間,我們椎間盤兄弟與人類進行了一次史上最坦誠的對話:
腰椎間盤突出,說白了就是出軌!
還記得說了什么嗎?來,重溫一下:
1.出軌不是我們自找的,都是你們逼的!
2.就算出軌了,也不一定會腰痛哦!
3.一旦出軌了,就別想再通過什么按摩之類的按回去。(真有這種方法,麻煩第一時間告訴我!)
既然覆水難收,我們能做的,就是預防,別把水給潑出去!
怎么預防“出軌”呢?姿勢很重要!
老司機吐血整理の
10大正確姿勢!
01搬重物の姿勢
千萬不要直接彎腰搬重物,正確的姿勢是:先屈膝、屈髖,再用雙手持物,伸膝、伸髖,慢慢站立。
02站立の姿勢
胸部挺起,腰背平直,小腿微收,兩腿直立,兩足距離與雙肩寬度相等。
03坐の姿勢
上身挺直,雙下肢并攏,使腰部處于松弛狀態(tài)。
04步行の姿勢
雙目平視前方,頸正直,胸部自然上挺,腰部挺直,收小腹,雙臂下垂,雙上臂自然擺動30°左右。
05駕駛の姿勢
長期開車者因腰骶部震動,腰椎負荷增大和椎間盤內壓增加,長期如此,可產(chǎn)生腰肌勞損,甚至椎間盤突出。
依據(jù)生物力學原理,坐椅靠背應穩(wěn)妥地依托住駕駛員腰部,靠背后傾角度以100°為宜。頭部保持端正,肩部放平,背部挺直。
06做家務の姿勢
經(jīng)常做家務的朋友如果不注意姿勢,或者用具設計不合理,往往容易出現(xiàn)腰痛,誘發(fā)腰椎間盤突出。
洗菜洗米洗衣服時,水盆要放到齊腰的高度,避免腰部過度屈曲,減少腰部負擔。
掃地拖地時,拖把的把要足夠長,避免過度彎腰,造成腰肌勞損。
07懷孕后の姿勢
懷孕時隨著體重的逐漸增加,身體重心逐漸前移,腰肌、韌帶的負荷加大,腰肌發(fā)生勞損,脊柱的不穩(wěn)定性增加,久而久之,易發(fā)生腰椎間盤突出。
妊娠期和哺乳期應加強腰部肌和腹肌的訓練,做孕婦健身操。具體方法請咨詢醫(yī)生,孕婦學校老師一般都有教的,請用心學習和訓練。
08遠離危險因素の姿勢
戒煙。煙中的尼古丁可以使椎間盤缺血、缺氧、代謝惡化,功能降低,促使椎間盤退化;其而且,長期吸煙易咳嗽,長期劇烈的咳嗽,使椎間盤內壓增加,誘發(fā)椎間盤突出。
合理膳食。適當多吃粗糧和膳食纖維,增加糞便排出量和排便次數(shù),減輕負荷,還有預防結腸癌的作用。
09遠離肥胖の姿勢
肥胖,尤其是腹型肥胖者能引起腹部膨隆、脊柱前凸、腰背部出現(xiàn)凹陷,身體重心偏離椎骨,促使腰椎和關節(jié)退變,易產(chǎn)生腰椎間盤突出。
10練好腰腹肌の姿勢
生物力學模型試驗顯示,在腰椎的穩(wěn)定性中,腹部肌群和背部肌群的作用是不可分割的,它們作為腰部結構的組成部分,與腰椎形成一個完美的整體,互相協(xié)調,共同保持腰椎的穩(wěn)定性。上圖的平板撐(Plank)就是鍛煉腰腹肌的一種好姿勢。
活血益氣、補肝腎、接骨續(xù)筋、消腫止痛、促進骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關節(jié)病、腰椎間盤突出癥等癥。
健客價: ¥45活血化瘀,祛風除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉側;腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥65用于風寒引起的各部位疼痛癥:如風濕痛、關節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質增生、腰椎間盤突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風寒引起的疼痛。
健客價: ¥19適用于頸椎病、腰痛、腰椎間盤突出、扭傷、骨質增生等。
健客價: ¥425活血化瘀,祛風除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉側;腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥46活血化瘀,祛風除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉側;腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥29活血通絡,祛風止痛。用于頸椎病,肩周炎,網(wǎng)球肘,腰椎間盤突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價: ¥39適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質增生等由寒濕內停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價: ¥50適用于腰椎間盤突出癥、慢性腰肌勞損、關節(jié)炎、肩周炎、風濕痛的輔助治療。
健客價: ¥889舒筋活絡、活血化瘀、消腫止痛、提神醒腦。用于風寒濕引起的筋骨關節(jié)痹痛和軟組織、肌肉損傷,以及風濕性關節(jié)炎、肩周炎、骨質增生、跌打損傷、慢性勞損、四肢關節(jié)酸痛、麻木、腰椎間盤突出癥等引起的疼痛。
健客價: ¥89舒筋活絡、活血化瘀、消腫止痛、提神醒腦。用于風寒濕引起的筋骨關節(jié)痹痛和軟組織、肌肉損傷,以及風濕性關節(jié)炎、肩周炎、骨質增生、跌打損傷、慢性勞損、四肢關節(jié)酸痛、麻木、腰椎間盤突出癥等引起的疼痛。
健客價: ¥30適用于急性腰扭傷,腰肌勞損,腰椎間盤突出癥,腰椎管狹窄癥所致的腰腿疼痛病癥。
健客價: ¥33適用于頸椎病、腰椎間盤突出、軟組織損傷、風濕性關節(jié)炎、肩周炎、骨質增生疼痛、腰肌勞損、痛經(jīng)、胃痛等。
健客價: ¥50適用于臨床上對頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出癥的康復理療。
健客價: ¥799本品具有溫經(jīng)通絡,祛風散寒,活血止痛的功能。適用于腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等腰疼的輔助治療。
健客價: ¥298適用于肩周炎引起的肩部的疼痛、腫脹;腰椎間盤突出引起的腰部的疼痛、腫脹;頸型頸椎病、腰肌勞損、風濕性關節(jié)炎(非急性期)的輔助治療。
健客價: ¥431.該產(chǎn)品對肩周炎、肱骨外上髁炎、頸椎病、腰椎間盤突出癥、退行性骨性關節(jié)病、風濕關節(jié)炎、類風濕關節(jié)炎、挫傷、肌纖維織炎、肌肉勞損、狹窄性腱鞘炎、盆腔炎、附件炎、慢性咽喉炎、乳腺增生、坐骨神經(jīng)痛、周圍神經(jīng)傷病、關節(jié)攣縮、慢性前列腺炎、肌炎、結石癥、就有鎮(zhèn)痛和改善局部血液循環(huán),促進炎癥消散的作用。 2.對瘢痕、腸粘連、注射后硬結、血腫機化、狹窄性腱鞘炎,具有軟化瘢痕松解粘連作用。 3.對神經(jīng)或
健客價: ¥599采森牌VD鈣片: 補充鈣、維生素D。 趙超群牌舒筋健腰貼:對腰椎間盤突出、坐骨神經(jīng)引起的酸、困、痛等不適具有促進康復的保健作用。 永龍正紅花油:消炎消腫、止血止痛、心腹諸痛、四肢麻木、風濕骨痛、腰酸背痛、扭傷瘀腫、跌打刀傷、燙火燒傷,蚊蟲蜂咬、惡毒陰疽。
健客價: ¥84