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學會這10種姿勢,哪用擔心腰椎間盤突出?

摘要:千萬不要直接彎腰搬重物,正確的姿勢是:先屈膝、屈髖,再用雙手持物,伸膝、伸髖,慢慢站立。

前段時間,我們椎間盤兄弟與人類進行了一次史上最坦誠的對話:

椎間盤突出,說白了就是出軌!

還記得說了什么嗎?來,重溫一下:

1.出軌不是我們自找的,都是你們逼的!

2.就算出軌了,也不一定會腰痛哦!

3.一旦出軌了,就別想再通過什么按摩之類的按回去。(真有這種方法,麻煩第一時間告訴我!)

既然覆水難收,我們能做的,就是預防,別把水給潑出去!

怎么預防“出軌”呢?姿勢很重要!

老司機吐血整理の

10大正確姿勢!

01搬重物の姿勢

千萬不要直接彎腰搬重物,正確的姿勢是:先屈膝、屈髖,再用雙手持物,伸膝、伸髖,慢慢站立。

02站立の姿勢

胸部挺起,腰背平直,小腿微收,兩腿直立,兩足距離與雙肩寬度相等。

03坐の姿勢

上身挺直,雙下肢并攏,使腰部處于松弛狀態(tài)。

04步行の姿勢

雙目平視前方,頸正直,胸部自然上挺,腰部挺直,收小腹,雙臂下垂,雙上臂自然擺動30°左右。

05駕駛の姿勢

長期開車者因腰骶部震動,腰椎負荷增大和椎間盤內壓增加,長期如此,可產(chǎn)生腰肌勞損,甚至椎間盤突出。

依據(jù)生物力學原理,坐椅靠背應穩(wěn)妥地依托住駕駛員腰部,靠背后傾角度以100°為宜。頭部保持端正,肩部放平,背部挺直。

06做家務の姿勢

經(jīng)常做家務的朋友如果不注意姿勢,或者用具設計不合理,往往容易出現(xiàn)腰痛,誘發(fā)腰椎間盤突出。

洗菜洗米洗衣服時,水盆要放到齊腰的高度,避免腰部過度屈曲,減少腰部負擔。

掃地拖地時,拖把的把要足夠長,避免過度彎腰,造成腰肌勞損。

07懷孕后の姿勢

懷孕時隨著體重的逐漸增加,身體重心逐漸前移,腰肌、韌帶的負荷加大,腰肌發(fā)生勞損,脊柱的不穩(wěn)定性增加,久而久之,易發(fā)生腰椎間盤突出。

妊娠期和哺乳期應加強腰部肌和腹肌的訓練,做孕婦健身操。具體方法請咨詢醫(yī)生,孕婦學校老師一般都有教的,請用心學習和訓練。

08遠離危險因素の姿勢

戒煙。煙中的尼古丁可以使椎間盤缺血、缺氧、代謝惡化,功能降低,促使椎間盤退化;其而且,長期吸煙易咳嗽,長期劇烈的咳嗽,使椎間盤內壓增加,誘發(fā)椎間盤突出。

合理膳食。適當多吃粗糧和膳食纖維,增加糞便排出量和排便次數(shù),減輕負荷,還有預防結腸癌的作用。

09遠離肥胖の姿勢

肥胖,尤其是腹型肥胖者能引起腹部膨隆、脊柱前凸、腰背部出現(xiàn)凹陷,身體重心偏離椎骨,促使腰椎和關節(jié)退變,易產(chǎn)生腰椎間盤突出。

10練好腰腹肌の姿勢

生物力學模型試驗顯示,在腰椎的穩(wěn)定性中,腹部肌群和背部肌群的作用是不可分割的,它們作為腰部結構的組成部分,與腰椎形成一個完美的整體,互相協(xié)調,共同保持腰椎的穩(wěn)定性。上圖的平板撐(Plank)就是鍛煉腰腹肌的一種好姿勢。

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