1、腰部腿部運(yùn)動(dòng)

90度和180度

功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。

頻率：每組5次，一次做2組。動(dòng)作不要過(guò)大，循序漸進(jìn)。（注：腰椎間盤突出患者禁用）

2、肩部運(yùn)動(dòng)

聳聳肩呀縮縮頭

功能：有助于消除肩部酸痛、促進(jìn)頸肩血液循環(huán)。

頻率：每組10次，一次2組。頸部感覺(jué)微微發(fā)熱。

3、手腳運(yùn)動(dòng)

右手拉左腳

功能：加強(qiáng)心肺功能及身體柔軟度。

頻率：每組5次（雙腳做完算一次完成），一次2組。為了安全最好扶墻進(jìn)行。

4、眼部運(yùn)動(dòng)

上看下看，左看右看

功能：消除眼睛疲勞。

頻率：順時(shí)針3圈后，逆時(shí)針3圈，算做一次，每組2次。做完后閉眼，用手心溫暖眼珠。

5、頸部運(yùn)動(dòng)

脖子扭一扭

功能：預(yù)防頸部酸疼、恢復(fù)頭腦清醒。

頻率：次數(shù)不限，以頸脖感覺(jué)放松為限。（注：頸椎病患者量力而行）

6、運(yùn)動(dòng)前伸展操

帶球上籃

功能：運(yùn)動(dòng)熱身，避免運(yùn)動(dòng)傷害。

7、伸展運(yùn)動(dòng)

活動(dòng)筋骨

功能：促進(jìn)身體血液循環(huán)、以及松弛緊張的肌肉，還可預(yù)防四肢血栓。

頻率：每組2次，一次2組。

8、桌前運(yùn)動(dòng)

柔軟重現(xiàn)

功能：恢復(fù)以及保持身體柔軟性。在家可以利用桌子、組合柜進(jìn)行鍛煉。

9、蹲踞拉伸運(yùn)動(dòng)

朝氣蓬勃

功能：增強(qiáng)腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力、及加強(qiáng)內(nèi)臟功能。

注意：下蹲時(shí)注意安全性、保持平衡。