大腿肌肉練好，膝蓋無(wú)憂，這5個(gè)動(dòng)作隨時(shí)隨地練！
摘要：雙手扶住椅子的靠背站立，兩個(gè)膝蓋盡量靠攏，然后屈膝往后抬起一只腳，但是角度不要超過(guò)90°，你的兩支腿從側(cè)面看起來(lái)會(huì)像阿拉伯?dāng)?shù)字“4”，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘后左右交替。
1、鍛煉大腿后側(cè)的肌肉
雙手扶住椅子的靠背站立，兩個(gè)膝蓋盡量靠攏，然后屈膝往后抬起一只腳，但是角度不要超過(guò)90°，你的兩支腿從側(cè)面看起來(lái)會(huì)像阿拉伯?dāng)?shù)字“4”，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘后左右交替。
2、鍛煉大腿前面肌肉
自然仰臥平躺在床上，抬起一只腿成30°，兩條腿都保持伸直的狀態(tài)，持續(xù)5秒以后，左右交替。
3、鍛煉大腿前面肌肉
背對(duì)墻站直，兩只腳分開(kāi)的距離與肩膀同寬，腳后跟與墻面維持約15厘米的距離，然后慢慢往下蹲，直到大腿和小腿約呈100°左右。
背靠墻壁，好似自己坐在一個(gè)無(wú)形的凳子上，維持這個(gè)姿勢(shì)10秒，然后慢慢站起來(lái)。往下蹲時(shí)，要注意別讓你的膝蓋往前超過(guò)了你的腳尖，以免給膝蓋造成過(guò)多負(fù)擔(dān)。
4、鍛煉大腿和臀部肌肉
把兩只椅子背對(duì)背地對(duì)放，中間大約留半米的距離，然后你站在兩個(gè)椅背中間，一只手扶住一個(gè)椅背，向前抬起一只腿，另一只腿彎曲下蹲，只需下蹲幾厘米便可，注意讓你身體的重量落在支撐腳的后跟，而非膝蓋上。保持這個(gè)動(dòng)作5秒鐘，然后左右交換。
5、鍛煉臀部肌肉
并腿站立，挺胸收腹立腰，臀部肌肉用力收縮向中間夾，維持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，然后放松。
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