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護(hù)腰椎,這幾個(gè)日常動(dòng)作不能少!

摘要:腰疼、腰酸、腰無力,這是很多人都會(huì)遇到的問題,針對(duì)上述問題,中國(guó)奧委會(huì)國(guó)家運(yùn)動(dòng)員指定醫(yī)院,北京德爾康尼骨科醫(yī)院康復(fù)師,指導(dǎo)大家日常如何科學(xué)鍛煉腰腹肌肉,對(duì)腰椎起到強(qiáng)腰力、護(hù)腰椎的目的。

 腰疼、腰酸、腰無力,這是很多人都會(huì)遇到的問題,針對(duì)上述問題,中國(guó)奧委會(huì)國(guó)家運(yùn)動(dòng)員指定醫(yī)院,北京德爾康尼骨科醫(yī)院康復(fù)師,指導(dǎo)大家日常如何科學(xué)鍛煉腰腹肌肉,對(duì)腰椎起到強(qiáng)腰力、護(hù)腰椎的目的。

長(zhǎng)期堅(jiān)持,上述癥狀會(huì)有明顯減輕。歡迎轉(zhuǎn)發(fā)給身邊有需要的人。
 
注:下列動(dòng)作腰疼特別明顯時(shí)不適合鍛煉,適合緩解期的腰椎病患者。
 
一、起身運(yùn)動(dòng)
 
上半身?yè)纹?,保?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/gkpd/1078681.html' target='_blank'>髖關(guān)節(jié)(大胯)緊貼床面,同時(shí)保持下腰部及臀部放松。

二、單膝牽拉
 
牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié),直至感覺到下腰部及臀部有牽拉感,另一側(cè)膝關(guān)節(jié)重復(fù)相同動(dòng)作。
 
三、中腰段牽伸
 
曲腿跪在床上,胸部朝下,盡可能的前伸上體。
 
四、骨盆提升
 
曲膝躺下,通過腹部和臀部肌肉使背部貼近床面。
 
五、俯臥髖關(guān)節(jié)后伸
 
腹部緊貼床面,雙手撐于胸側(cè),腿部抬離床面8-10cm(腿伸直,不要彎曲),另一側(cè)重復(fù)。
 
六、后伸運(yùn)動(dòng)
 
趴在床上,手放在后背,使上半身離開床面,同時(shí)保持下巴收緊。
 
七、腰部牽伸
 
坐在椅子上,雙腿分開,身體前彎,保持對(duì)下腰部舒適的牽伸。
 
八、仰臥起坐
 
雙腳置于高位,手臂放于頸后或胸前,整個(gè)臀部放平,抬高頭部和肩關(guān)節(jié)。
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