頸肩痛不能只靠吃藥貼膏藥，這才是真正秘方！

2018-02-09 來源：骨事匯標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：首先說一下我自己的癥狀，主要是頸肩部酸痛，尤其是肩膀到脖子之間的肌肉感覺特別累，之前做按摩時，按摩師一捏那個地方，感覺有一個特別明顯的痛點(diǎn)。

對于長期坐著工作的人，頸肩痛是我們常常會遇到的問題，雖然這種病算不上什么大病，但日久天長，除了頸肩不適外，還會導(dǎo)致頭暈?zāi)X脹，心煩氣躁，影響心情和工作效率。很多患有這種病的人，到骨科醫(yī)生那里就診，得到的回復(fù)常常是：沒啥事，休息休息，用點(diǎn)膏藥或吃點(diǎn)藥。

但這種方式治療的效果往往不是很好，甚至根本不能緩解。事實上，對于這種肌肉勞損的疾病，我們應(yīng)該多聽聽康復(fù)師的意見，因為他們對于這種病更在行，也有很多行之有效的方式。小編近期就親自嘗試了一下，感覺康復(fù)師指導(dǎo)的一些治療方式確實非常科學(xué)有效，自己有一種找到了“病根”的感覺。

首先說一下我自己的癥狀，主要是頸肩部酸痛，尤其是肩膀到脖子之間的肌肉感覺特別累，之前做按摩時，按摩師一捏那個地方，感覺有一個特別明顯的痛點(diǎn)。我知道這是因為我長期在電腦前碼字導(dǎo)致的背部肌肉勞損，但具體是哪一塊肌肉勞損，不是很清楚。

直到在德爾康尼康復(fù)中心，王鳳文主任告訴我才知道，原來我疼痛的部位是肩胛提肌的止點(diǎn)及菱形肌在肩胛骨內(nèi)側(cè)緣的下半部止點(diǎn)，同時，這個部位也是前鋸肌在肩胛骨內(nèi)側(cè)緣及下角的止點(diǎn)。這三塊肌肉屬于在背部比較深的部位，醫(yī)學(xué)上稱作核心肌肉，對維持肩胛骨、脊柱的穩(wěn)定起著重要的作用。很多頸肩痛的人都是因為這個原因。

肩胛提肌的作用是上提肩胛骨并使肩胛骨下回旋，而菱形肌的作用是近固定時，使肩胛骨上提、后縮和下回旋。遠(yuǎn)固定時，兩側(cè)收縮，使脊柱胸段伸直。前鋸肌近固定使肩胛骨前伸，上回旋，遠(yuǎn)固定下部肌纖維收縮可上提肋骨、幫助深吸氣。

因為長時間的伏案工作，肩胛提肌、菱形肌和前鋸肌長期處在拉伸的狀態(tài)，肌肉變薄，力量減弱。肌肉的纖維長期處于一種慢性拉傷-修復(fù)-再拉傷-再修復(fù)的過程，這個過程也導(dǎo)致了肌肉內(nèi)部瘢痕形成，所以很多人都感覺自己這個部位的肌肉特別僵硬。

分析完病因，王鳳文主任為我制定了一個完整的治療計劃，這個計劃中她沒有給我開一片藥，而是建議我先做沖擊波，把僵硬粘連的肌肉打開，再通過自己康復(fù)鍛煉的方式來達(dá)到治愈的目的。

一、“噠噠噠”神奇的沖擊波治療

第一次做沖擊波治療，心里多少會有一點(diǎn)緊張，因為聽別人說做這個治療會有一點(diǎn)疼。但我內(nèi)心還是充滿了期待，心想，要是能治好病，疼點(diǎn)也值了。

事實證明，我的擔(dān)心完全是多余的，康復(fù)師會根據(jù)患者的耐受能力而調(diào)整到一個相對合適的頻率，那種因為沖擊帶來的痛感完全是可以承受的，尤其是這種沖擊作用到你肌肉粘連最嚴(yán)重的一個點(diǎn)時，雖然痛感更重，但你心理會有一種讓暴風(fēng)雨來的更猛烈些的渴望，聽著機(jī)器探頭“噠噠”作響，伴隨著一種特殊的酸爽感，心中暗念：滾蛋吧，頸肩痛！

王主任說：沖擊波的作用主要是將粘連的部位松解開，恢復(fù)肌肉的活動度，它的原理和按摩差不多，但要比按摩來的深入，按摩的力量很難達(dá)到如此深層的肌肉。

二、康復(fù)鍛煉很重要

做完沖擊波治療，當(dāng)時會感覺特別的輕松，但這并不代表治療就結(jié)束了。王主任說：沖波治療是將你肌肉、筋膜粘連的部位松解開，但是要恢復(fù)肌肉的力量還需要平時做一些康復(fù)訓(xùn)練。只有康復(fù)和沖擊波配合起來效果才更好。

動作規(guī)范：

1:利用一根彈力帶，握住彈力帶兩端，做擴(kuò)胸運(yùn)動。但要注意，做這個動作時，上臂要和胸廓加緊，不要分開，做練習(xí)時要先靠意識夾緊后背肌肉，然后再動胳膊拉伸彈力帶，千萬不要完全靠胳膊的力量鍛煉。每次做5組，每組15個。

2:把彈力帶放在背部，雙手拽住彈力帶兩端，在身體前側(cè)做拉伸訓(xùn)練，每天100個。

3:坐著或站立均可，目視前方，下巴盡量貼緊脖子，這時候不要擔(dān)心出現(xiàn)雙下巴，要想著下巴出現(xiàn)的褶皺越多越好。做這個動作時，腰背挺直，收小腹，肩部不要用力，不要聳肩。

我自己通過這幾天的訓(xùn)練，確實感覺肩背部肌肉輕松不少，能明顯感覺后背的肌力在一天天加強(qiáng)?，F(xiàn)在我走到哪里，幾乎都把彈力帶裝在兜里，自己沒事就練上幾個，感覺特別好。希望有頸肩痛的患者也可以按照我說的方式來試一試，相信不會讓你失望。

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