天氣進(jìn)入冬季，有頸椎病的人尤其注意保暖！

頸椎結(jié)構(gòu)不穩(wěn)定、頸椎間盤(pán)退變、頸部外傷、椎間孔狹窄等原因都可能引起大腦供血不足或感覺(jué)功能異常，從而導(dǎo)致頸性眩暈癥狀的發(fā)生。

人體的頸部、肩背部肌肉對(duì)溫度比較敏感，秋季多風(fēng)且天氣偏涼，早晚溫差大，一不小心頸肩部就容易受到風(fēng)寒侵襲，使得頸部肌肉、局部血管收縮，血流速度降低，從而誘發(fā)眩暈。

頸性眩暈常于頸部活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)，特別是在猛然轉(zhuǎn)頭或過(guò)度后屈頸部時(shí)更容易發(fā)生。它的主要臨床癥狀除有頸肩臂疼痛、麻木外，還可引起頭疼、眩暈、惡心、嘔吐、視物模糊、血壓不穩(wěn)等。

進(jìn)入冬季，如何科學(xué)的進(jìn)行康復(fù)鍛煉

第一節(jié)：按拿頸項(xiàng)

目的：放松頸項(xiàng)部肌肉。

說(shuō)明

1、端坐或站立位

2、按后頸(第1、2個(gè)8拍)：雙手拇指分別按壓兩邊風(fēng)池穴，其余四指并列豎直托于枕頂部，拇指按節(jié)拍按揉或點(diǎn)壓風(fēng)池穴，每按揉或點(diǎn)壓一次為1拍，重復(fù)2個(gè)8拍。

3、拿后頸(第3、4個(gè)8拍)：頸肌放松，左手抓拿右頸后部，按節(jié)拍從上至下4拍、然后從下至上4拍，共8拍；再右手抓拿左頸后部，按節(jié)拍從上至下4拍、然后從下至上4拍，共8拍。

第二節(jié)：運(yùn)動(dòng)頸部

目的：活動(dòng)頸項(xiàng)部肌肉。

說(shuō)明：

1、端坐位，雙手置雙股部，頸肩部放松?；蛘玖⑽?，雙上肢在體側(cè)自然垂直。

2、頭頸前屈（1拍），回至起始位（1拍）,頭頸后伸（1拍），回至起始位（1拍）。共8拍。重復(fù)2個(gè)8拍。

3、頭頸向左側(cè)屈（1拍），回至起始位置（1拍），然后頭頸向右側(cè)屈（1拍），回至起始位置（1拍），共8拍。重復(fù)2個(gè)8拍。

第三節(jié)：聳降肩部

目的：活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，放松頸部肌肉。

說(shuō)明：

1、端坐位，雙手置雙股部，肩部放松?；蛘玖⑽唬p上肢在體側(cè)自然垂直。

2、第1、2個(gè)8拍：雙側(cè)肩關(guān)節(jié)按節(jié)拍同時(shí)聳起(1拍)，回到起始位并順勢(shì)下沉(1拍)，然后至起始位置，重復(fù)2個(gè)8拍。

3、第3、4個(gè)8拍：雙側(cè)肩關(guān)節(jié)按節(jié)拍同時(shí)向前搖轉(zhuǎn)并回到起始位(1拍)，連續(xù)8拍，回至起始位置。然后，雙側(cè)肩關(guān)節(jié)按節(jié)拍同時(shí)向后搖轉(zhuǎn)并回到起始位(1拍)，連續(xù)8拍，回至起始位置。共2個(gè)8拍。

第四節(jié)：展擴(kuò)胸廓

目的：活動(dòng)頸肩胸背部肌肉。

說(shuō)明：

1、端坐或站立位

2、雙手虎口向上叉于腰部，雙側(cè)肩后伸（1拍），回至起始位（1拍）；然后雙肩向前縮（1拍），回至起始位（1拍）。

3、重復(fù)4個(gè)8拍。

第五節(jié)：屈伸腰部

目的：活動(dòng)腰部肌肉。

說(shuō)明：

1、端坐或站立位

2、雙腳分開(kāi)略寬于肩部坐立，雙臂伸直，雙手指交叉，從胸前抬起，掌心向上，順勢(shì)小幅后振4拍。然后保持雙臂伸直緩慢彎腰，雙手交叉掌心向下，順勢(shì)小幅向下振4拍，至此完成1個(gè)8拍。

3、重復(fù)4個(gè)8拍。

第六節(jié)：旋轉(zhuǎn)上體

目的：活動(dòng)腰部肌肉。

說(shuō)明：

1、端坐或站立位

2、雙腳分開(kāi)與肩寬坐立，兩眼正視前方，雙上肢在胸前握拳屈肘，掌心向下，腰左轉(zhuǎn)順勢(shì)小幅后振4拍，頭頸右轉(zhuǎn)；然后向右轉(zhuǎn)小幅后振4拍，至此完成1個(gè)8拍。

3、重復(fù)4個(gè)8拍。

第七節(jié)：側(cè)彎脊柱

目的：活動(dòng)腰部肌肉。

說(shuō)明：

1、端坐或站立位

2、雙腳分開(kāi)與肩寬坐立，兩眼正視前方。雙上肢伸直上舉過(guò)頭，雙掌對(duì)合將手指分開(kāi)呈魚(yú)尾狀，向左側(cè)彎腰，順勢(shì)做小幅振動(dòng)4次（4拍）；然后向右側(cè)彎腰順勢(shì)做小幅振動(dòng)4次（4拍）。共8拍。

3、重復(fù)4個(gè)8拍。

第八節(jié)：拍擊背肩

目的：活動(dòng)頸肩腰部肌肉。

說(shuō)明：

1、端坐或站立位

2、雙腳分開(kāi)與肩寬。右手握拳拳心擊打左肩，左手握拳拳背拍打腰部，同時(shí)頭向右轉(zhuǎn)（1拍）；然后左手握拳拳心打右肩，右手握拳拳背拍腰部，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)（1拍）。

3、重復(fù)4個(gè)8拍。