肩部熱身：

1、肩部運(yùn)動(dòng)基本都是拉緊與松弛的運(yùn)動(dòng)。直立站好，兩手自然下垂。頭部不動(dòng)，慢慢把左肩向上拉起，試著讓它碰觸到左耳。之后將左肩驟然放下。右肩動(dòng)作亦同。然后將雙肩同時(shí)盡量向上舉起。停幾秒鐘后再將雙肩緩緩放下休息。

2、雙手與肩同高，擴(kuò)胸，雙手盡量向后張，使肩胛骨相連接在一起。

3、站直，將手臂自兩側(cè)向上張開至肩平，手臂向前移動(dòng)，小臂合攏，雙手掌微微接觸。

4、將手掌慢慢關(guān)收于胸前，擴(kuò)張胸部和手肘關(guān)節(jié)，手肘僅持與肩成水平雙手向前伸直，雙肩向前拉伸，擴(kuò)展背部。

5、手臂向后移，盡量把胸部擴(kuò)展。

6、雙手手肘彎曲，手指置于肩上。開始將手臂向前旋轉(zhuǎn)，相交于胸前，擴(kuò)張背部。再將手肘向上升舉向背后旋轉(zhuǎn)，使肩胛骨相接觸，擴(kuò)展胸部。再繼續(xù)將手肘向下旋轉(zhuǎn)。如此旋轉(zhuǎn)數(shù)次，再以相反方向旋轉(zhuǎn)，次數(shù)相同。