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上班族必備,3個(gè)動(dòng)作緩解腰酸背痛!

2018-02-08 來源:骨衛(wèi)士訂閱號(hào)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:坐位、雙腿伸直,雙手墊高支撐,雙臂伸直支撐身體,保持肩關(guān)節(jié)的平衡、穩(wěn)定,讓軀干運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)肩胛骨的上提和下降。

久坐人群,由于不常做抬手和舉手等動(dòng)作,所以常常導(dǎo)致肩胛骨周圍力量不足,時(shí)間長(zhǎng)了,我們的肩胛骨甚至“忘記了”如何配合肱骨一起運(yùn)動(dòng)而逐漸僵硬起來。所以很多人都感覺肩膀特別僵硬,肩胛骨內(nèi)側(cè)的肌肉特別累,特別不舒服。

肩胛的上提和下降

坐位、雙腿伸直,雙手墊高支撐,雙臂伸直支撐身體,保持肩關(guān)節(jié)的平衡、穩(wěn)定,讓軀干運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)肩胛骨的上提和下降。

肩胛胸壁關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)

單手扶墻,保持手臂伸直,由身體前傾帶動(dòng)肩胛胸壁關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),同樣要注意肩胛骨的穩(wěn)定。

肩胛骨的回旋

距墻15-20cm,一側(cè)手掌完全貼近墻壁,手掌與肩同高,緩慢上抬,直至抬到最高點(diǎn),重復(fù)5-8次,保持肩胛骨均勻、規(guī)律的活動(dòng)。

如在以上運(yùn)動(dòng)中發(fā)現(xiàn)疼痛、關(guān)節(jié)活動(dòng)度受限,需要立即停止以上運(yùn)動(dòng),并及時(shí)就診。

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