久坐人群,由于不常做抬手和舉手等動(dòng)作,所以常常導(dǎo)致肩胛骨周圍力量不足,時(shí)間長(zhǎng)了,我們的肩胛骨甚至“忘記了”如何配合肱骨一起運(yùn)動(dòng)而逐漸僵硬起來。所以很多人都感覺肩膀特別僵硬,肩胛骨內(nèi)側(cè)的肌肉特別累,特別不舒服。
肩胛的上提和下降
坐位、雙腿伸直,雙手墊高支撐,雙臂伸直支撐身體,保持肩關(guān)節(jié)的平衡、穩(wěn)定,讓軀干運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)肩胛骨的上提和下降。
肩胛胸壁關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)
單手扶墻,保持手臂伸直,由身體前傾帶動(dòng)肩胛胸壁關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),同樣要注意肩胛骨的穩(wěn)定。
肩胛骨的回旋
距墻15-20cm,一側(cè)手掌完全貼近墻壁,手掌與肩同高,緩慢上抬,直至抬到最高點(diǎn),重復(fù)5-8次,保持肩胛骨均勻、規(guī)律的活動(dòng)。
如在以上運(yùn)動(dòng)中發(fā)現(xiàn)疼痛、關(guān)節(jié)活動(dòng)度受限,需要立即停止以上運(yùn)動(dòng),并及時(shí)就診。
消炎消腫、止血止痛、心腹諸痛、四肢麻木、風(fēng)濕骨痛、腰酸背痛、扭傷瘀腫、跌打刀傷、燙火燒傷,蚊蟲蜂咬、惡毒陰疽。
健客價(jià): ¥6.9舒筋活絡(luò),祛風(fēng)行血。用于筋骨疼痛,四肢麻木,腰酸背痛,疲勞無(wú)力。
健客價(jià): ¥35補(bǔ)肺腎、益精氣,用于肺腎兩虛引起的咳嗽、氣喘、腰酸背痛等癥及慢性支氣管炎的輔助治療。
健客價(jià): ¥44舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰酸背痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥5加味龜齡集酒補(bǔ)腦固腎,強(qiáng)壯機(jī)能,延年益壽。用于氣虛血虧,健忘失眠,食欲不振,腰酸背痛,陰虛陽(yáng)弱,陽(yáng)痿早泄,宮冷腹痛,產(chǎn)后諸虛。
健客價(jià): ¥400舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰酸背痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥14補(bǔ)肺腎、益精氣,用于肺腎兩虛引起的咳嗽、氣喘、咳血、腰酸背痛等癥及慢性支氣管炎的輔助治療。
健客價(jià): ¥33溫補(bǔ)腎陽(yáng),補(bǔ)氣養(yǎng)血。用于腎陽(yáng)不足、氣血兩虛所致的腰酸背痛,四肢乏力,頭暈耳鳴,神衰失眠,心慌心跳,記憶減退,食欲不振及婦女月經(jīng)不調(diào)癥。
健客價(jià): ¥1981、加味龜齡集酒:加味龜齡集酒補(bǔ)腦固腎,強(qiáng)壯機(jī)能,延年益壽。用于氣虛血虧,健忘失眠,食欲不振,腰酸背痛,陰虛陽(yáng)弱,陽(yáng)痿早泄,宮冷腹痛,產(chǎn)后諸虛。 2、龜齡集:強(qiáng)身補(bǔ)腦,固腎補(bǔ)氣,增進(jìn)食欲。用于腎虧陽(yáng)弱,記憶減退,夜夢(mèng)精溢,腰酸腿軟,氣虛咳嗽,五更溏瀉,食欲不振。
健客價(jià): ¥1250活血止痛膏(余良卿號(hào)):活血止痛,舒筋通絡(luò)。用于筋骨疼痛,肌肉麻痹,痰核流注,關(guān)節(jié)酸痛。 永龍正紅花油:消炎消腫、止血止痛、心腹諸痛、四肢麻木、風(fēng)濕骨痛、腰酸背痛、扭傷瘀腫、跌打刀傷、燙火燒傷,蚊蟲蜂咬、惡毒陰疽。
健客價(jià): ¥29.9采森牌VD鈣片: 補(bǔ)充鈣、維生素D。 趙超群牌舒筋健腰貼:對(duì)腰椎間盤突出、坐骨神經(jīng)引起的酸、困、痛等不適具有促進(jìn)康復(fù)的保健作用。 永龍正紅花油:消炎消腫、止血止痛、心腹諸痛、四肢麻木、風(fēng)濕骨痛、腰酸背痛、扭傷瘀腫、跌打刀傷、燙火燒傷,蚊蟲蜂咬、惡毒陰疽。
健客價(jià): ¥84