有句話很經(jīng)典，“世界很大，我想去看看”。

可一旦膝蓋不好使了，真是哪兒也去不了！

為啥這么說呢？

因?yàn)橄ドw很重要，幾乎是人體最復(fù)雜精細(xì)的器官。膝關(guān)節(jié)，只靠著一個(gè)很小的接觸面，承接著上半身重量與下半身的活動(dòng)，可見它是多么重要的一個(gè)承上啟下的部位了。

關(guān)節(jié)健康自測(cè)

檢測(cè)方法：無負(fù)重的情況下，不借用外力，單腿站立，稍稍彎下膝蓋。稍微打彎另一條腿，腳尖保持高于地面。保持這個(gè)動(dòng)作，緩慢下蹲身體，并盡量維持身體平衡，數(shù)秒鐘后，重新站立，返回最初姿勢(shì)。

注意：

1.雙腳打開，與臀同寬，腳尖沖前。

2.緩慢轉(zhuǎn)移體重到右腳，直至左腳完全離開地面。

3.確保雙腿做同樣數(shù)量的動(dòng)作。

這個(gè)測(cè)試過程中，身體平衡不好的人無法完整連貫的做完該動(dòng)作，或者在下蹲過程中，因?yàn)榧訅哼^度，短時(shí)耐受低，出現(xiàn)下肢酸脹的現(xiàn)象，這些都算是正常范圍。

這個(gè)過程中，要嚴(yán)密觀察，下蹲中是否出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)痛感，如果膝蓋出現(xiàn)明顯疼痛現(xiàn)象，就提示，膝蓋出現(xiàn)問題了。

膝蓋求救信號(hào)

在休息時(shí)候（睡覺，坐著），膝關(guān)節(jié)不受力，但是大部分時(shí)間，膝蓋都處于高壓承重狀態(tài)。如果膝蓋開始出現(xiàn)下述問題，真的要引起注意了！

1.不明原因的疼痛

如果膝蓋并沒有外傷，卻出現(xiàn)疼痛，尤其在爬樓梯時(shí)表現(xiàn)嚴(yán)重，這可能是來自膝關(guān)節(jié)的警告！

爬樓梯時(shí)候，需要重點(diǎn)使用膝蓋，克服重力及沖擊力，并且伴隨著彎曲、伸直的反復(fù)動(dòng)作，膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)角度增大，髕骨明顯負(fù)重，加重?fù)p耗，刺激軟骨下神經(jīng)末梢，產(chǎn)生疼痛。

2.走路時(shí)膝蓋突然沒力

走著走著路，突然感到膝蓋用不上力氣了，飄忽不定想要摔跤，這就意味著膝蓋出現(xiàn)了明顯的問題，一定要重視，不然的話，可能膝蓋下一步就直接罷工了。

此外，應(yīng)該特別注意，膝蓋是否出現(xiàn)了僵硬、紅腫、咯咯作響的現(xiàn)象，以及大腿肌肉萎縮的癥狀。

如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷？

建議

①減少上下樓梯次數(shù)以及爬山次數(shù)；

②減少下跪或者深蹲；

③減少手提重物走路次數(shù)時(shí)間，必要時(shí)候可以使用手推車；

④科學(xué)減重，身體重量會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的損傷，加速膝關(guān)節(jié)退化；

⑤膝蓋出現(xiàn)損傷后，要減少劇烈的蹦跳運(yùn)動(dòng)：下蹲、蛙跳、跑步、跳繩和跳舞等。

既然運(yùn)動(dòng)回?fù)p傷膝關(guān)節(jié)，是不是不運(yùn)動(dòng)就好了？

回答是否定的，膝關(guān)節(jié)還是必須一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的。

我們膝蓋處的關(guān)節(jié)軟骨本身沒有血管可以供血，必須通過滑液交換，來吸收營(yíng)養(yǎng)。而這種滑液交換，是通過運(yùn)動(dòng)擠壓放松交替循環(huán)進(jìn)行的。

簡(jiǎn)單來說，跟我們用手捏海綿一樣，吸水，放水。如果我們捏海綿的手不動(dòng)，海綿里的水（滑液）就沒法交換，就容易導(dǎo)致我們的關(guān)節(jié)軟骨營(yíng)養(yǎng)不良，也就不利于關(guān)節(jié)恢復(fù)。

此外，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)我們的肌肉力量，增強(qiáng)我們的骨質(zhì)，從而能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松，減少發(fā)生骨折的幾率。

游泳被公認(rèn)為對(duì)膝關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動(dòng)。游泳不僅可以鍛煉我們的大腿肌力，還能使膝關(guān)節(jié)在最小的負(fù)荷下，進(jìn)行鍛煉。

騎單車、散步等一些緩慢柔和的運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊力也很小。

60秒，給你的膝蓋加加油！

直腿抬高

取仰臥位，在腘窩(膝部后面)置一高約10厘米的枕頭，讓小腿交替上抬至膝關(guān)節(jié)完全伸直，然后再放下，每次做20~30次，可安排在早晨醒來和晚上睡前進(jìn)行。

這樣做可讓膝關(guān)節(jié)得到充分的伸展、旋轉(zhuǎn)，防止其僵硬強(qiáng)直。

站立蹬腿

雙腳左右交替，共10次。

這個(gè)動(dòng)作只要站著就能做，不限時(shí)間和地點(diǎn)。飯后站一站，動(dòng)一動(dòng)，就能保持膝關(guān)節(jié)彈性，為膝關(guān)節(jié)帶來活力哦！