不管是上班族,還是學(xué)生黨,常常一天要在桌子前坐至少8個(gè)小時(shí),是名符其實(shí)的“久坐一族”。對于很多人來說,一坐兩三個(gè)小時(shí)不起身是常態(tài),殊不知,久坐對身體有很多危害。
坐多久算是久坐?
關(guān)于坐多久算是久坐,目前尚沒有權(quán)威的界定,但是很多國家都有相關(guān)報(bào)道:
加拿大公共衛(wèi)生局認(rèn)為每天坐著的時(shí)間在8~12個(gè)小時(shí)以上為久坐;
美國一項(xiàng)研究指出,每天坐著的時(shí)間超過10個(gè)小時(shí)才可能會使心血管疾病的發(fā)生概率增加;
2016年美國糖尿病學(xué)會發(fā)布的指南,提倡每個(gè)人都應(yīng)該避免久坐,尤其是避免坐著不動(dòng)超過90分鐘。
久坐有哪些危害?
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的研究數(shù)據(jù),全世界每年約有兩百萬人的死亡是與久坐有關(guān)的;昆士蘭大學(xué)研究成果顯示,坐著1個(gè)小時(shí)不起身,對身體的傷害相當(dāng)于抽2根煙。
久坐不動(dòng),對身體的各個(gè)部位都有不同程度的傷害,具體來說,有以下幾點(diǎn)。
1、傷害脊柱
人體脊柱的正常生理曲線,與脊柱周圍韌帶和肌肉的支持密不可分。久坐不動(dòng)之后,脊柱容易變得僵硬、不靈活,特別是很多人坐姿不對,坐著的時(shí)候喜歡往前傾,這就會使腰椎受力過大,背部肌肉過拉伸,容易造成腰肌勞損甚至腰椎間盤突出。
突出的椎間盤可能對周圍神經(jīng)造成壓迫,引起下肢麻木、活動(dòng)受限,嚴(yán)重的還可能造成大小便失禁等癥狀。
除了腰椎間盤突出外,久坐之后脊柱受損,還可能造成頸椎病、脊柱側(cè)彎、筋膜炎等相關(guān)疾病。
2、誘發(fā)心腦血管疾病
據(jù)英國皇家醫(yī)學(xué)會公布的數(shù)據(jù)顯示,如果每天保持統(tǒng)一坐姿超過3個(gè)小時(shí),會使得下肢深靜脈栓塞的風(fēng)險(xiǎn)增加兩倍!
坐的時(shí)間久了,人體靜脈血流速會減慢,容易造成血栓,心腦血管疾病。久坐之后腦部供血相對不足,會使困倦、失眠、記憶力減退、老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)都大大升高。
3、影響消化功能
由于久坐不動(dòng),人體胃腸道的蠕動(dòng)減少,胃液等消化液的分泌也減少,這會使攝入體內(nèi)的食物消化減慢,在人體滯留時(shí)間過長。久而久之,會出現(xiàn)消化不良、食欲減退、腹脹以及便秘等癥狀。加上消化道負(fù)荷過大,還會誘發(fā)胃及十二指腸潰瘍等疾病。
長期久坐的人,由于腸道蠕動(dòng)減少,結(jié)腸中糞便含的有害物質(zhì)會對腸粘膜產(chǎn)生刺激,此外,由于盆腔腹腔中血液流通不暢,腸道免疫屏障的作用就會減弱,綜合作用之下,會使人患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)增加。
4、引發(fā)代謝性疾病
人在長期坐著不動(dòng)的時(shí)候,身體新陳代謝減慢,身體消耗的熱量遠(yuǎn)小于攝入的熱量,容易造成體內(nèi)脂肪堆積,引起肥胖。長期久坐會還會使人體對胰島素的利用率降低,從而造成胰島素抵抗,使2型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)大大提高。
如何減輕久坐危害?
1、坐姿要正確
找一個(gè)可以與腰椎緊密貼合,材質(zhì)偏硬些,有支撐度的靠枕。確保在椅子上坐著的時(shí)候腰背正直與大腿垂直,頭——腰椎重心連線垂直于地面。
坐著時(shí)一定要讓腰部緊靠著靠枕,給腰部充足支撐,才能幫助減小腰椎壓力。如果沒有靠枕,臀部要坐滿椅子,使腰背貼緊椅背。
2、定時(shí)起身活動(dòng)
建議大家每隔40分鐘左右就站起身走一走,進(jìn)行一些簡單的鍛煉,或者去接杯熱水,出去溜達(dá)一圈,呼吸一下新鮮空氣。這樣不僅可以減少久坐對身體的危害,還可以促進(jìn)身體新陳代謝,加快血液循環(huán)。
用于小面積創(chuàng)傷、擦傷的貼敷。
健客價(jià): ¥6.9阿維A膠囊: 1、嚴(yán)重的銀屑病,其中包括紅皮病型銀屑病、膿皰型銀屑病等。 2、其它角化性皮膚病。 消銀顆粒:清熱涼血,養(yǎng)血潤燥,祛風(fēng)止癢。用于血熱風(fēng)燥型白疵和血虛風(fēng)燥型白疵。癥見皮疹為點(diǎn)滴狀,基底鮮紅色,表面覆有銀白色鱗屑,或皮疹表面覆有較厚的銀白色鱗屑,較干燥,基底淡紅色瘙癢較甚等。
健客價(jià): ¥795用于小面積創(chuàng)傷、擦傷的貼敷。
健客價(jià): ¥3.9用于重癥肌無力,手術(shù)后功能性腸脹氣及尿潴留等。
健客價(jià): ¥120替比夫定用于有病毒復(fù)制證據(jù)以及有血清轉(zhuǎn)氨酶(ALT或AST)持續(xù)升高或肝組織活動(dòng)性病變證據(jù)的慢性乙型肝炎成人患者。詳見內(nèi)包裝說明書。
健客價(jià): ¥128.5預(yù)防存在以下一個(gè)或多個(gè)危險(xiǎn)因素的成人非瓣性房顫患者的卒中和全身性栓塞(SEE): ·先前曾有卒中、短暫性腦缺血發(fā)作或全身性栓塞 ·左心室射血分?jǐn)?shù)<40% ·伴有癥狀的心力衰竭,紐約心臟病協(xié)會(NYHA)心功能分級≥2級 ·年齡≥75歲 ·年齡≥65歲,且伴有以下任一疾病:糖尿病、冠心病或高血壓
健客價(jià): ¥173適用于醫(yī)護(hù)人員及患者防護(hù)用。
健客價(jià): ¥4.2用于冠心病,心絞痛的治療。
健客價(jià): ¥29適用于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的癥狀治療,疼痛性骨關(guān)節(jié)炎(關(guān)節(jié)病,退行性骨頭節(jié)病)的癥狀治療。
健客價(jià): ¥19活血化瘀、行氣止痛。用于氣滯血瘀型冠心病引起的胸悶、心絞痛、高血壓、頭暈、頭痛、頸項(xiàng)疼痛及心律失常、高血脂等癥。
健客價(jià): ¥10用于癲癇與神經(jīng)官能癥等。
健客價(jià): ¥42溫腎補(bǔ)脾,養(yǎng)血益精。用于脾腎虛損,腰膝酸痛,陽萎遺精,耳鳴目眩,精血虧耗,肌體瘦弱,食欲減退,牙根酸痛。
健客價(jià): ¥781.藏醫(yī):清肝熱,舒膽排石退黃。用于肝膽熱癥,膽囊炎,膽石癥,膽總管結(jié)石。 2.中醫(yī):清利肝膽,排石退黃。用于膽囊炎、膽石癥、膽總管結(jié)石屬肝膽濕熱者。
健客價(jià): ¥90用于急、慢性便秘和習(xí)慣性便秘。
健客價(jià): ¥22用于測量成人血壓及脈搏數(shù)。
健客價(jià): ¥179本品能補(bǔ)充人體日常生理功能所需的能量及營養(yǎng)成分。
健客價(jià): ¥44周圍神經(jīng)病。
健客價(jià): ¥331.哮喘:本品適用于需要聯(lián)合應(yīng)用吸入皮質(zhì)激素和長效β2一受體激動(dòng)劑的哮喘病人的常規(guī)治療,吸入皮質(zhì)激素和“按需”使用短效β2一受體激動(dòng)劑不能很好地控制癥狀的患者,或應(yīng)用吸入皮質(zhì)激素和長效β2一受體激動(dòng)劑,癥狀已得到良好控制的患者。 2.慢性阻塞性肺?。–OPD):針對患有COPD(FEV1≤預(yù)計(jì)正常值的50%)和伴有病情反復(fù)發(fā)作惡化的患者進(jìn)行對癥治療,這些患者盡管長期規(guī)范的使用長效的支氣管擴(kuò)
健客價(jià): ¥234益氣活血,息風(fēng)通絡(luò).用于中風(fēng)病中經(jīng)絡(luò)(輕中度腦梗塞)恢復(fù)期氣虛血瘀證.癥見半身不遂,偏身麻木,口舌歪斜,舌強(qiáng)言蹇,自汗,氣短乏力,脈沉細(xì)澀或弦。
健客價(jià): ¥56鎮(zhèn)靜安神。用于“索龍”病引起的神志紊亂、驚悸、啞結(jié)、失眠多夢、頭暈?zāi)垦!?/p> 健客價(jià): ¥30
本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能,而不能或不愿進(jìn)食足夠數(shù)量的常規(guī)食物以滿足機(jī)體營養(yǎng)需求的應(yīng)進(jìn)行腸內(nèi)營養(yǎng)治療的病人,主要用于: 1.厭食和其相關(guān)的疾?。?-因代謝應(yīng)激,如創(chuàng)傷或燒傷而引起的食欲不振 -神經(jīng)性/精神性疾病或損傷 - 意識障礙 - 心/肺疾病的惡病質(zhì) 癌性惡病質(zhì)和腫瘤治療的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.機(jī)械性胃腸道功能紊亂; - 頜面部損傷
健客價(jià): ¥68本品適用于需要多種支氣管擴(kuò)張劑聯(lián)合應(yīng)用的病人,用于治療氣道阻塞性疾病有關(guān)的可逆性支氣管痙攣。
健客價(jià): ¥57本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥50用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià): ¥30