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久坐的危害,可能比你想的還要嚴(yán)重

2018-02-08 來源:康復(fù)匯  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:坐的時(shí)間久了,人體靜脈血流速會減慢,容易造成血栓,心腦血管疾病。久坐之后腦部供血相對不足,會使困倦、失眠、記憶力減退、老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)都大大升高。

不管是上班族,還是學(xué)生黨,常常一天要在桌子前坐至少8個(gè)小時(shí),是名符其實(shí)的“久坐一族”。對于很多人來說,一坐兩三個(gè)小時(shí)不起身是常態(tài),殊不知,久坐對身體有很多危害。

坐多久算是久坐?

關(guān)于坐多久算是久坐,目前尚沒有權(quán)威的界定,但是很多國家都有相關(guān)報(bào)道:

加拿大公共衛(wèi)生局認(rèn)為每天坐著的時(shí)間在8~12個(gè)小時(shí)以上為久坐;

美國一項(xiàng)研究指出,每天坐著的時(shí)間超過10個(gè)小時(shí)才可能會使心血管疾病的發(fā)生概率增加;

2016年美國糖尿病學(xué)會發(fā)布的指南,提倡每個(gè)人都應(yīng)該避免久坐,尤其是避免坐著不動(dòng)超過90分鐘。

久坐有哪些危害?

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的研究數(shù)據(jù),全世界每年約有兩百萬人的死亡是與久坐有關(guān)的;昆士蘭大學(xué)研究成果顯示,坐著1個(gè)小時(shí)不起身,對身體的傷害相當(dāng)于抽2根煙。

久坐不動(dòng),對身體的各個(gè)部位都有不同程度的傷害,具體來說,有以下幾點(diǎn)。

1、傷害脊柱

人體脊柱的正常生理曲線,與脊柱周圍韌帶和肌肉的支持密不可分。久坐不動(dòng)之后,脊柱容易變得僵硬、不靈活,特別是很多人坐姿不對,坐著的時(shí)候喜歡往前傾,這就會使腰椎受力過大,背部肌肉過拉伸,容易造成腰肌勞損甚至腰椎間盤突出。

突出的椎間盤可能對周圍神經(jīng)造成壓迫,引起下肢麻木、活動(dòng)受限,嚴(yán)重的還可能造成大小便失禁等癥狀。

除了腰椎間盤突出外,久坐之后脊柱受損,還可能造成頸椎病、脊柱側(cè)彎、筋膜炎等相關(guān)疾病。

2、誘發(fā)心腦血管疾病

據(jù)英國皇家醫(yī)學(xué)會公布的數(shù)據(jù)顯示,如果每天保持統(tǒng)一坐姿超過3個(gè)小時(shí),會使得下肢深靜脈栓塞的風(fēng)險(xiǎn)增加兩倍!

坐的時(shí)間久了,人體靜脈血流速會減慢,容易造成血栓,心腦血管疾病。久坐之后腦部供血相對不足,會使困倦、失眠、記憶力減退、老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)都大大升高。

3、影響消化功能

由于久坐不動(dòng),人體胃腸道的蠕動(dòng)減少,胃液等消化液的分泌也減少,這會使攝入體內(nèi)的食物消化減慢,在人體滯留時(shí)間過長。久而久之,會出現(xiàn)消化不良、食欲減退、腹脹以及便秘等癥狀。加上消化道負(fù)荷過大,還會誘發(fā)胃及十二指腸潰瘍等疾病。

長期久坐的人,由于腸道蠕動(dòng)減少,結(jié)腸中糞便含的有害物質(zhì)會對腸粘膜產(chǎn)生刺激,此外,由于盆腔腹腔中血液流通不暢,腸道免疫屏障的作用就會減弱,綜合作用之下,會使人患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)增加。

4、引發(fā)代謝性疾病

人在長期坐著不動(dòng)的時(shí)候,身體新陳代謝減慢,身體消耗的熱量遠(yuǎn)小于攝入的熱量,容易造成體內(nèi)脂肪堆積,引起肥胖。長期久坐會還會使人體對胰島素的利用率降低,從而造成胰島素抵抗,使2型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)大大提高。

如何減輕久坐危害?

1、坐姿要正確

找一個(gè)可以與腰椎緊密貼合,材質(zhì)偏硬些,有支撐度的靠枕。確保在椅子上坐著的時(shí)候腰背正直與大腿垂直,頭——腰椎重心連線垂直于地面。

坐著時(shí)一定要讓腰部緊靠著靠枕,給腰部充足支撐,才能幫助減小腰椎壓力。如果沒有靠枕,臀部要坐滿椅子,使腰背貼緊椅背。

2、定時(shí)起身活動(dòng)

建議大家每隔40分鐘左右就站起身走一走,進(jìn)行一些簡單的鍛煉,或者去接杯熱水,出去溜達(dá)一圈,呼吸一下新鮮空氣。這樣不僅可以減少久坐對身體的危害,還可以促進(jìn)身體新陳代謝,加快血液循環(huán)。

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