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膝痛背痛全身痛?每天1次,立馬緩解

2018-02-08 來源: 康復(fù)匯  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果,你發(fā)現(xiàn)伸展的姿勢讓你不能自然呼吸,那就不是真正的放松,記得把身體往回調(diào)一點(diǎn),好恢復(fù)正常呼吸。所有的伸展運(yùn)動都要遵照這個原則哦。

1、手抓毛巾拉伸運(yùn)動

站直,找一條毛巾,手掌朝下,抓住毛巾兩端(與肩同寬),慢慢地抬起雙臂,舉過頭頂,繼續(xù)往后背,直到你的極限。

2、拉伸脊椎緩疲勞

雙腿向前伸直并攏,緊繃,腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸),腳跟蹬地。同時,雙手十指交叉相扣,手心向天空方向翻轉(zhuǎn),手臂伸直,盡量充分地向上伸展,找到脊椎被拉開的感覺。

保持這個姿勢10秒,放松,再做一次。

3、提肩松膀護(hù)肩頸

站直,提起雙肩,感覺到肩部有酸脹的拉伸。保持這個感覺15秒鐘,放松肩膀,再做一次。

如果,你發(fā)現(xiàn)伸展的姿勢讓你不能自然呼吸,那就不是真正的放松,記得把身體往回調(diào)一點(diǎn),好恢復(fù)正常呼吸。所有的伸展運(yùn)動都要遵照這個原則哦。

4、撞擊丹田5分鐘

用腹部撞擊門框,雙腳略分開,站在門框前,肚子離門框15公分,然后用肚臍去撞門框就可以了,要有節(jié)奏,感覺不能太重太疼。

撞的時候全身放松,不要憋氣,不要繃緊肌肉。每天“撞”5分鐘,可以強(qiáng)身健體。

有三類人群禁忌撞丹田:

1、孕婦及腹部有較大手術(shù)的人;

2、有急腹癥及腹部有腫物或有出血病灶點(diǎn)的人;

3、撞腹后感覺不適以及對此法心有疑懼的人。

5、早晚腹式呼吸

端坐,全身放松。用鼻均勻吸氣,小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達(dá)丹田(小腹)。用口均勻呼氣,腹肌就會收縮,小腹就復(fù)原了。最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。

6、緩解肩膀酸痛

買一只搟面杖,時常放在腳下來回地?fù){,每天10~15分鐘。

如果你的肩頸部對應(yīng)的位置會覺得疼,有顆粒,搟到顆粒散開,肩頸部的疼痛也會相應(yīng)地散開,堅持做還可以減肥瘦身。

7、瑜伽蝴蝶式促血液循環(huán)

雙腿彎曲,腳心相對。雙手抓住腳尖,膝蓋向兩側(cè)打開,盡量往地上貼,腰要挺直,雙膝有節(jié)奏向地板振動。每天10分鐘。

8、兩腿一分補(bǔ)肝腎

把雙腿伸直分開,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓。

注意事項(xiàng):練習(xí)時,不用刻意追求身體貼著腿的感覺,只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。

9、腳趾回勾膀胱經(jīng)排毒

雙腿伸直并在一起,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓。這是一個幫助膀胱經(jīng)排毒的辦法,至少要做15~30分鐘。

越是夠不到,越說明你的毒素堆積多,只要大腿后側(cè)的大筋有拉伸的感覺就可以了。

10、按揉印堂清頭明目

用大拇指指肚,按壓兩眉之間的印堂穴。以40下為宜。

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