走路不是膝蓋殺手，它們才是！無論處在什么年紀(jì)，你都該知道

2018-02-08 來源：康復(fù)匯標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：如果你做了過量重復(fù)性、高強度的，需要膝關(guān)節(jié)屈、伸的訓(xùn)練，就會讓膝蓋“發(fā)脾氣”。不斷重復(fù)的騰空落地以及關(guān)節(jié)屈伸，難免發(fā)生過勞傷。

膝蓋痛是很多朋友（尤其是步行鍛煉和跑步人群）經(jīng)常遇到的問題，大家對膝痛的理解也僅僅止步于「走的多=磨損多=膝蓋痛=不能走路」。

不說完全錯，但是也有很大的誤區(qū)。

為什么會膝蓋痛？

想解決膝蓋痛的問題，先要搞清楚為什么膝蓋會痛。

目前常見的痛原，大致為以下4種：

1.過度使用關(guān)節(jié)勞損

如果你做了過量重復(fù)性、高強度的，需要膝關(guān)節(jié)屈、伸的訓(xùn)練，就會讓膝蓋“發(fā)脾氣”。不斷重復(fù)的騰空落地以及關(guān)節(jié)屈伸，難免發(fā)生過勞傷。

2.做超過自己肌肉能力的事情

膝蓋由腿部其它肌肉支撐，尤其是股四頭肌、腘繩肌和臀大肌。如果這些肌肉群過弱或太緊，也會造成膝關(guān)節(jié)不適。

比如，步行鍛煉的過程中，大腿前側(cè)的股四頭肌負責(zé)保證髕骨的穩(wěn)定。

△大腿前側(cè)的力量會影響行走中的形態(tài)及平衡

如果股四頭肌太弱或者太緊的話，運動時，髕骨就很難保持在正確的位置上，從而造成膝蓋不適。

3.下肢體態(tài)異常導(dǎo)致動作不標(biāo)準(zhǔn)

下肢體態(tài)異常，最常見的是X/O型腿等腿型問題，再加上下肢力量不足、不均衡，造成動作不標(biāo)準(zhǔn)，膝關(guān)節(jié)壓力增加。

比如，在日常下蹲的過程中，膝蓋與腳尖方向不在同一條直線，也會造成膝關(guān)節(jié)某個點壓力激增，久而久之引起膝蓋痛。

△妹子們，還是少學(xué)“夢露蹲”嘍

4.韌帶損傷

韌帶負責(zé)維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，主要有前、后交叉韌帶以及內(nèi)、外側(cè)副韌帶。

運動后

膝蓋痛了怎么辦？

1.減少、限制一些活動

膝蓋痛插圖-3.jpg

2.但也不要一直「靜養(yǎng)」

關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)和修復(fù)要用到關(guān)節(jié)滑液，而適當(dāng)活動有助于關(guān)節(jié)滑液分泌。

△久坐比跑步更傷膝

骨科醫(yī)生會比較推薦游泳、快走等運動，此外，靠墻靜蹲也對膝蓋有好處。

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