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那膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定是靠什么來維持的呢?

摘要:當(dāng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉足夠強(qiáng)壯,彈性足夠大的時(shí)候,可以很大程度的幫助關(guān)節(jié)“減壓”,讓關(guān)節(jié)面不至于壓力過大,導(dǎo)致軟骨磨損,而出現(xiàn)疼痛。

 可能大家會(huì)有各式各樣的答案,其實(shí),真正不容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)是“穩(wěn)定的關(guān)節(jié)”。因?yàn)橹挥嘘P(guān)節(jié)穩(wěn)定,軟骨才不容易出現(xiàn)磨損,出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎的幾率就會(huì)相應(yīng)變小。

那膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定是靠什么來維持的呢?
 
除了有關(guān)節(jié)液提供“液壓”和半月板這樣的“墊圈”外,膝關(guān)節(jié)周圍還有很多錯(cuò)綜復(fù)雜的肌肉來維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。
 
當(dāng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉足夠強(qiáng)壯,彈性足夠大的時(shí)候,可以很大程度的幫助關(guān)節(jié)“減壓”,讓關(guān)節(jié)面不至于壓力過大,導(dǎo)致軟骨磨損,而出現(xiàn)疼痛。
 
其中,對(duì)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定起著非常重要作用的一塊肌肉,是“股內(nèi)側(cè)肌”。
 
這塊肌肉在哪里呢?
 
經(jīng)常踢球的朋友,這塊肌肉都比較強(qiáng)壯,伸直腿繃緊,我們用手基本就可以摸到這塊形狀有點(diǎn)像“淚滴”一樣的肌肉。一般情況下,膝關(guān)節(jié)不適的患者,這塊肌肉都會(huì)出現(xiàn)不同程度的萎縮。
 
如果我們通過正確的鍛煉方式,讓這塊肌肉得到強(qiáng)化后,膝關(guān)節(jié)的疼痛會(huì)得到有效的緩解,同時(shí)也可以有效預(yù)防膝骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
 
現(xiàn)在,我們就來教大家?guī)讉€(gè)比較專業(yè)的動(dòng)作,來有效的鍛煉我們的股內(nèi)側(cè)肌。
 
1、踮腳練習(xí)
 
坐在床上或地板上,膝蓋下方可以墊一條小毛巾,手放在股內(nèi)側(cè)肌上,腳尖繃直向下踩達(dá)到極限角度,堅(jiān)持10秒,手可以感覺到股內(nèi)側(cè)肌的收縮。
 
重復(fù)10次為一組,感覺到股內(nèi)側(cè)肌變強(qiáng)壯后,可以增加腳尖下踩的角度。
 
2.腿部夾球練習(xí)
 
坐在沙發(fā)或椅子上,將瑜伽球置于雙腿之間,收縮大腿肌肉的力量用力加緊,達(dá)到極限堅(jiān)持10秒,重復(fù)10次為一組。
 
3.曲膝練習(xí)
 
雙腳分開,腳間距大于肩寬,兩腳分別與身體成45度;
 
慢慢屈膝下蹲,直到膝蓋夾角為120度左右;
 
使用股內(nèi)側(cè)肌的力量,慢慢讓身體站起,手指放在股內(nèi)側(cè)肌上,感受它的收縮;
 
每組做10次,每天做3組。
 
4.背部夾球鍛煉
 
在屈膝練習(xí)的基礎(chǔ)上,在背與墻壁之間夾一個(gè)瑜伽球,使股內(nèi)側(cè)肌除了提供向上的力,還需要對(duì)抗向前的力。
 
每組做10次,做3組
 
以上動(dòng)作需要堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉,經(jīng)過一段時(shí)間您會(huì)感覺到自己膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀會(huì)有明顯的改善。
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