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厲害了,我的亞洲蹲!其實是最簡單實用的鍛煉方法

2018-02-06 來源:脊柱關(guān)節(jié)科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:要完成亞洲蹲,同時需要腰-髖-膝-踝四個關(guān)節(jié)協(xié)作以及身體多塊肌肉相互配合完成,下蹲動作中被用到的肌肉為:豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、腘肌、小腿三頭肌。

亞洲蹲

這種火遍全球的“亞洲蹲”

標(biāo)準(zhǔn)的姿勢,應(yīng)該是這樣的

腳后腳跟完全著地

腳跟不翹起來

神奇的是,大部分美國人都無法做到全部著地,一般人只能做到下面這種欠腳式蹲法

那么,問題來了!

為什么有的人能完成亞洲蹲?

有的人卻不能呢?

要完成亞洲蹲,同時需要腰-髖-膝-踝四個關(guān)節(jié)協(xié)作以及身體多塊肌肉相互配合完成,下蹲動作中被用到的肌肉為:豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、腘肌、小腿三頭肌。任何一塊肌肉出現(xiàn)問題都會導(dǎo)致亞洲蹲功能的喪失。

當(dāng)然,不能完成“亞洲蹲”

還很可能是太胖惹的禍!

這亞洲蹲其實是最簡單實用的鍛煉方法!

下蹲運動,能夠治病強(qiáng)身的原理

人蹲下去,身體變成三折疊,被擠壓的血管收縮,氣血沖向全身未被擠壓的血管,迫使它們擴(kuò)張、鼓起來;人一站起來,全身氣血又沖向原來被擠壓的血管,為它們灌滿血液。

在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復(fù)運動中,就像涮瓶子一樣,使全身血管得到了反復(fù)沖洗,使血管軟化、加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝、激活免疫系統(tǒng)。

下蹲可以激發(fā)經(jīng)絡(luò)功能

雙腳是運行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外、貫穿上下的十二經(jīng)絡(luò)的重要起止部位;加上奇經(jīng)八脈,下蹲運動可以自然地激發(fā)這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣。

下蹲運動的作用和好處

1、強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼

下蹲可增強(qiáng)腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動范圍,增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性,延緩關(guān)節(jié)的老化。

關(guān)節(jié)如果活動少,會使骨骼變得脆弱,鈣就會流失到血液中。而且會積存在腎臟和膀胱中,造成排尿困難以及細(xì)菌繁殖等不良后果。所以,經(jīng)常使用和活動關(guān)節(jié),是永保年輕的關(guān)鍵。

2、可以增強(qiáng)肌肉力量

常做下蹲運動,可以增強(qiáng)肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強(qiáng)了,可有效預(yù)防跌倒,走路時您會感到身體輕松,且生命充滿活力。

人體肌肉如果適度使用,將會更發(fā)達(dá),但廢棄不用或過度使用就會退化。

3、可改善血管功能

可以擴(kuò)張微、小動脈血管,減少心臟外周阻力,可以改善微、小動脈血管壁的彈性,有效地降低血壓。

4、可以降低血脂

下蹲運動,通過刺激經(jīng)絡(luò)系統(tǒng),可使脾經(jīng)運化功能增強(qiáng),促進(jìn)血管壁粥樣斑塊的分解,降低血液的粘稠度,促進(jìn)脂代謝,進(jìn)而改善血管的彈性,有效防治動脈粥樣硬化,對預(yù)防心、腦血管意外的發(fā)生有重要意義。

5、可以促進(jìn)新陳代謝

下蹲運動,主要靠兩條腿的屈伸,來支撐軀干以上身體的重量。

當(dāng)下蹲時,身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管,加快下肢的靜脈血液流向心臟;當(dāng)身體起來時,解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓,從心臟泵出來的動脈血快速進(jìn)入下肢。

如此反復(fù)下蹲、起來、再下蹲,有如“唧筒”的作用,加快血液循環(huán)和新陳代謝。

6、減肥效果明顯

下蹲能消耗很多熱量,可以減掉身上多余的脂肪,特別臀部和大腿堆積的脂肪。

另外,下蹲時由于擠壓腹部,促進(jìn)腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解,減少脂肪的積累;亦可刺激胃腸的食物消化,促進(jìn)消化酶的分泌。

7、鍛煉可以使精神放松

可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放松,調(diào)節(jié)情緒,增加生活樂趣,這對人的身心健康都有好處。

溫馨提醒:

老年人做下蹲運動時,手應(yīng)把握住床頭、其他扶手或者門框,緩慢而平穩(wěn)地做,下蹲速度不宜快,最好一次做10個,一天不要超過5次。

心腦血管病患者和一些特殊患者需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

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