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天冷老人預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法

2018-02-06 來源:煙臺山脊柱外  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:鈣是骨骼維持強度所必需的要素,富鈣食品有助于鈣代謝平衡,利于骨礦物質(zhì)沉積,充足的蛋白質(zhì)有助于骨基質(zhì)形成。

天氣逐漸變冷,骨質(zhì)疏松又成為了一個大問題。由于氣溫降低,人們怕冷,不愿意出門曬曬太陽,寧愿在家靜坐也不愿出去活動筋骨,造成鈣質(zhì)的流失,加劇了骨質(zhì)疏松的發(fā)生。所以在寒冷的冬季,我們更應(yīng)該把骨質(zhì)疏松的防治放在首位。

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

01、多參加體育運動

適度的運動有益于肌肉和骨骼的健康,能增進肌肉的張力和彈力,增強骨骼的耐受力,增加骨骼的流血量,使骨骼營養(yǎng)良好,推遲骨骼的老化。老人參加運動要注意掌握好運動量,運動要適量,太多,太少都不適宜;并且要注意安全,運動的時間應(yīng)該選擇在光線充足的時段。其次要選擇好運動的場地,應(yīng)以熟悉的環(huán)境為宜,不要選擇同時有青年人在進行劇烈活動的場所,以免受到?jīng)_撞而造成損害。

02、注意合理營養(yǎng)


鈣是骨骼維持強度所必需的要素,富鈣食品有助于鈣代謝平衡,利于骨礦物質(zhì)沉積,充足的蛋白質(zhì)有助于骨基質(zhì)形成。

老年人飲食中鈣量常常不足,這與食量減少,食欲差,消化功能減退等因素有關(guān),因此要注意富鈣食品的攝入,如牛奶、雞蛋既能提供優(yōu)質(zhì)蛋白,又含有豐富的鈣、磷。其他還有綠色蔬菜、豆類及豆制品、魚蝦、海產(chǎn)植物、貝類等。各種維生素的攝入對防治骨質(zhì)疏松也很重要。

03、防止跌倒

老年人的骨骼因為疏松而變得脆弱,但只要保護得好,就像一個玻璃杯那樣,不墜地碰撞也不會碎,因而防止跌倒是預(yù)防骨質(zhì)疏松引起骨折的重要措施。

骨質(zhì)疏松吃什么好?

補充鈣

通過飲食補鈣是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的重要措施。含鈣量高的食物有牛奶、奶制品、豆類、芝麻等,補充食物中的鈣比補充鈣劑的效果更明顯。補鈣不是越多越好,一定要控制補鈣的量。

補充維生素D

維生素D可以促進鈣的吸收與利用,含維生素D的食物主要有海魚、瘦肉等另外,中老年人還要多曬太陽。

補充維生素K

骨質(zhì)疏松尤其是骨折的中老年人,血清中維生素K水平比較低。因此,骨質(zhì)疏松吃什么好?補充維生素K對治療骨質(zhì)疏松有一定功效。大多數(shù)維生素K存在于綠葉蔬菜中,如菠菜、甘藍、萵筍、薺菜等都富含維生素K。

補充磷、鐵、銅、鋅等礦物質(zhì)

患有骨質(zhì)疏松癥的中老年人應(yīng)該保證每天從食物中攝入1250毫克的磷。但不應(yīng)攝入過量,因為攝入過多的磷可引起骨骼中的無機鹽丟失。而骨骼中的無機鹽可增加骨骼的硬度,一旦骨骼中缺乏礦物質(zhì),骨骼就會變得脆弱易折。

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