頸部疼痛的常見原因
1.錯誤的姿勢
當(dāng)我們坐在椅子上休息時,頭頸部會慢慢向前突,因為支撐頭部的肌肉會逐漸疲勞。肌肉疲勞后,人坐著就會想要放松,用最舒服的姿勢坐著,之后坐姿就會變得不正確。
然而我們的身體結(jié)構(gòu)并不適合每天做6-8小時,每周坐5-6天。
長期頭頸部前突會使韌帶過度拉伸。更嚴(yán)重的情況,當(dāng)錯誤姿勢變成習(xí)慣,會引起椎間盤髓核變形。
2.環(huán)境的因素—椅子的設(shè)計
大部分辦公室、汽車或者家用座椅都不支持正確坐姿,導(dǎo)致對頸部的支撐不足。
3.在床上玩手機
有研究表示長期躺著玩手機會增加患頸椎病風(fēng)險。
麥肯基療法頸部訓(xùn)練
訓(xùn)練分為七個部分,如果是為了消除疼痛,動作幅度做到感覺疼痛為止,然后再放松并恢復(fù)到開始前的狀態(tài)即可。
注意
1.如果你感覺疼痛從遠離頸部的地方移動到頸椎中部,就表面聯(lián)系有效果,這個訓(xùn)練方法適合你;如果頸部疼痛劇烈,只能勉強移動頭部,并且無法舒適的躺在床上,那訓(xùn)練時需要十分小心,不能操之過急。
2.一開始訓(xùn)練疼痛增加是可能的,但隨著訓(xùn)練,疼痛會很快消退或降低到訓(xùn)練前狀態(tài)。
3.如果新增的疼痛不但沒有消失,反而越來越嚴(yán)重,范圍越來越大,那就應(yīng)該立刻停止訓(xùn)練,并向醫(yī)療專家咨詢。
4.緩解長期的疼痛的速度比新發(fā)生的疼痛更慢一些,不過只要聯(lián)系正確,通常10-14天后會有好轉(zhuǎn)。
5.在進行本訓(xùn)練的同時,應(yīng)該停止其他練習(xí)、健身或體育活動。
6.一般每天訓(xùn)練6-8次
7.注意必須跟隨訓(xùn)練的順序
訓(xùn)練1-坐位頭部回縮運動
Step1:坐在椅子上,平視前方,并完全放松。此時頭部會自然突出
Step2緩慢且平穩(wěn)的向后移動頭部,直到不能再向后為止。做這個動作時不要將下巴翹起。換句話說,請平視前方,不要讓頭部向后傾斜,也不要向上看。
Step3當(dāng)頭部向后移動到最大幅度后,再做頭部回縮姿勢。雙手可以放在下巴上,輔助頭部緩慢地向后推,然后放松,這時頭部和頸部會恢復(fù)自然突出的姿勢(Step1)。重復(fù)這組動作,請確保動作幅度達到最大。
訓(xùn)練2-坐位頸部伸展運動
在做本練習(xí)之前先做練習(xí)動作1,然后保持頭部回縮的姿勢,準(zhǔn)備做練習(xí)2。練習(xí)2應(yīng)當(dāng)每天做到8組,每組十次。如果在練習(xí)時感到疼痛難忍,可以用練習(xí)3代替。
訓(xùn)練3-仰臥位頭部回縮運動
Step1:仰臥在床上,頭部放在床邊,不要靠在床頭上。平躺在床上,放松頭部和肩部,不要使用枕頭,準(zhǔn)備開始練習(xí)3。
Step2:使用頭部力量(不要用手)盡量將頭部向床上壓,同時收回下顎。保持這一姿勢幾秒鐘,然后放松,頭部和頸部會自然恢復(fù)到開始時的姿勢(Step1)。練習(xí)時都請確保頭部和頸部已經(jīng)向后移動到了最大幅度。
訓(xùn)練4-仰臥位頸部伸展運動
Step1在做本項練習(xí)之前,必須先做練習(xí)3。
仰臥在床上,用一只手撐住頭部,慢慢移動,使頭、脖子和肩部都露在床沿外。
Step2:在用一只手撐住頭部的同時,緩慢的仰頭。然后逐步把手移開,并盡可能的看地板,將頭部的動作幅度做到最大。
Step3:保持這一姿勢,將頭部稍稍左右移動旋轉(zhuǎn),并繼續(xù)努力向后仰。頸部伸展達到最大之后,保持這一姿勢2~3秒。然后緩慢回到初始姿勢(Step1)。
做完這個練習(xí)后,記得一定要躺在床上休息幾分鐘,不要使用枕頭。
清肺化痰,潤肺止咳。用于陰虛肺熱引起的咳嗽痰盛,氣短喘促咽干口渴,勞傷久嗽,痰中帶血。
健客價: ¥341.佝僂病和軟骨病。2.腎性骨病。3.骨質(zhì)疏松癥。4.甲狀旁腺功能減退癥。
健客價: ¥361.佝僂病和軟骨病。 2.腎性骨病。 3.骨質(zhì)疏松癥。 4.甲狀旁腺激素合成與釋放,抑制骨吸收。
健客價: ¥35滋補肝腎、活血止痛。用于肝腎不足、瘀血阻絡(luò)所致的頸椎病,癥見頸部疼痛,活動不利。
健客價: ¥48養(yǎng)心安神,抑風(fēng)。用于龍失調(diào)引起的風(fēng)入命脈,神經(jīng)官能癥,神昏譫語,多夢,耳鳴,心悸顫抖,癲狂,啞結(jié)。
健客價: ¥34本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮(zhèn)痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時應(yīng)用其他藥物對病因進行治療。2. 抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。3.關(guān)節(jié)炎:除風(fēng)
健客價: ¥3.5用于防治血栓栓塞,降低心肌梗塞、腦血栓的形成以及慢性心絞痛的治療;也可用于外科手術(shù)后的心瓣膜病及人工瓣膜手術(shù)后原發(fā)性、復(fù)發(fā)性血栓靜脈炎等。
健客價: ¥23用于普通感冒或流行性感冒引起的發(fā)熱,也用于緩解輕至中度疼痛如頭痛、關(guān)節(jié)痛 、偏頭痛、牙痛、肌肉痛、神經(jīng)痛、痛經(jīng)。
健客價: ¥7本品主要用于抑制血小板聚集,減少動脈粥樣硬化患者的心肌梗塞、暫時性腦缺血或中風(fēng)發(fā)生。同時可用于鎮(zhèn)痛,消炎,解熱,抗風(fēng)濕。詳見說明書。
健客價: ¥21該產(chǎn)品適用于神經(jīng)根型頸椎病,對長時間工作、學(xué)習(xí)、或駕車造成的頸部疼痛等癥狀有明顯的治療效果。長期使用本產(chǎn)品可起到頸部保健作用。
健客價: ¥29用于感冒或流感引起的發(fā)熱、頭痛;也用于緩解輕、中度疼痛如關(guān)節(jié)痛、神經(jīng)痛、牙痛、月經(jīng)痛、肌肉痛。
健客價: ¥9養(yǎng)心安神,抑風(fēng)。用于龍失調(diào)引起的風(fēng)入命脈,神經(jīng)官能癥,神昏譫語,多夢,耳鳴,心悸顫抖,癲狂,啞結(jié)。
健客價: ¥18用于普通感冒或流行性感冒引起的發(fā)熱,也用于緩解輕至中度疼痛如頭痛、關(guān)節(jié)痛、偏頭痛、牙痛、肌肉痛、神經(jīng)痛、痛經(jīng)。
健客價: ¥20鎮(zhèn)驚,安神,行氣。用于心慌氣短,心神不安,氣血淤滯,胸肋刺痛等。
健客價: ¥43生精補髓,益氣養(yǎng)血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥19.5抗血栓:本品對血小板聚集有抑制作用,可防止血栓形成,臨床用于預(yù)防一過性腦缺血發(fā)作、心肌梗死、心房顫動、人工心臟瓣膜、動靜脈瘺或其他手術(shù)后的血栓形成。也可用于治療不穩(wěn)定型心絞痛。
健客價: ¥9本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。 1、鎮(zhèn)痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時應(yīng)用其他藥物對病因進行治療。 2、抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。 3、關(guān)節(jié)炎:除
健客價: ¥3補肝益腎,養(yǎng)血安神。用于肝腎不足所致的頭痛眩暈,心悸不寧,失眠多夢、健忘。
健客價: ¥16抑制下述情況時的血小板粘附和聚集:1.不穩(wěn)定性心絞痛(冠狀動脈血流障礙所致的心臟疼痛);2.急性心肌梗死;3.預(yù)防心肌梗死復(fù)發(fā)等。
健客價: ¥4.6抑制下述情況時血小板粘附和聚集: 1.不穩(wěn)定性心絞痛(冠狀動脈血流障礙所致的心臟疼痛); 2.急性心肌梗塞; 3.預(yù)防心肌梗塞復(fù)發(fā); 4.動脈血管的術(shù)后(動脈外科手術(shù)介入后如主動脈冠狀動脈靜脈搭橋術(shù),PTCA); 5.預(yù)防大腦一過性的血流減少(TIA;短暫性腦缺血發(fā)作)和出現(xiàn)早期癥狀(如面部或手臂肌肉一過性癱瘓或一過性失明)后預(yù)防腦梗塞。
健客價: ¥10本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于抗血栓:本品對血小板聚集有抑制作用,可防止血栓形成,臨床用于預(yù)防一過性腦缺血發(fā)作、心肌梗死、心房顫動、人工心臟瓣膜、動靜脈瘺或其他手術(shù)后的血栓形成。也可用于治療不穩(wěn)定型心絞痛。
健客價: ¥7.7阿司匹林對血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林腸溶片適應(yīng)癥如下: 降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風(fēng)險 預(yù)防心肌梗死復(fù)發(fā) 中風(fēng)的二級預(yù)防 降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風(fēng)險 降低穩(wěn)定性和不穩(wěn)定性心絞痛患者的發(fā)病風(fēng)險 動脈外科手術(shù)或介入手術(shù)后,如經(jīng)皮冠脈腔內(nèi)成形術(shù)(PTCA),冠狀動脈旁路術(shù)(CABG),頸動脈內(nèi)膜剝離術(shù),動靜脈分流術(shù) 預(yù)防大手術(shù)后深靜脈血栓和肺栓塞
健客價: ¥3腦梗塞,心肌梗死,腦卒中,腦血栓,心血管內(nèi)科,神經(jīng)內(nèi)科。
健客價: ¥24生精補髓,益氣養(yǎng)血、強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥13.5