走路多了膝關節(jié)疼,上下樓梯膝關節(jié)疼,站立走路時間長也會疼?。?!膝關節(jié)是人體運動最多、負重最大的關節(jié)之一。經(jīng)常運動、跳舞等劇烈運動的人,都比較容易造成膝關節(jié)損傷。那么,想健身、減肥,什么運動既能鍛煉身體,又能將我們的關節(jié)損傷降到最小呢?
膝關節(jié)損傷較大的運動有很多,比如經(jīng)常比較劇烈活動(舞蹈職業(yè)、運動員、滑冰等),都比一般人較早出現(xiàn)骨質增生(骨刺、骨性關節(jié)炎)的癥狀或其它病癥,我把大家經(jīng)常遇到的羅列以下幾點:
1、爬山
爬山雖是一種很好的鍛煉方式,但卻對膝關節(jié)損傷較大。因為,上、下山的時候,膝關節(jié)負重基本上是體重的3、4倍;下山還要負擔下沖力,使關節(jié)不穩(wěn)定性增加;如果山路或臺階不平整,也增加了關節(jié)受損的幾率。髕骨、半月板、關節(jié)面的摩擦加劇,很容易造成損傷增生。
2、跑步機
很多人熱衷于去健身房鍛煉,在健身房里用跑步機跑步,更有購置跑步機在家里跑,一跑就是好長時間。在跑步機上跑步最大的問題,在于它是定速的,你的體力下降或速度稍微慢一點,就有掉下來的可能。為保持那個速度,自身體力或膝關節(jié)和肌肉的協(xié)調(diào)性跟不上的話,會對膝關節(jié)的半月板、軟骨形成損傷。
3、跪、蹲
少做長時間的跪、蹲活動,尤其是高齡人群。盡量避免跪著或蹲著擦地板或做家務。長時間的跪、蹲,膝關節(jié)腔內(nèi)壓力增大、摩擦增多,使關節(jié)損傷增生。
3、跑步、快走
現(xiàn)在很多人以每天的步數(shù)來衡量鍛煉身體的好壞,以跑步或快走的方式鍛煉身體,雖然能鍛煉身體,但不正確的跑步方法、過量的路程,反而給大家造成更多的困擾。
近期,有段視頻,在圈里播放量很高,就是說大家以跑步和快走的步數(shù)來對比排名,沒有達到鍛煉身體的目的,反而損傷了膝關節(jié),影響到正常的生活和工作。
4、穿高跟鞋
這點好像有點跑題,但我覺得非常重要,在這里給列出來。
常穿高跟鞋的女性容易造成骨質增生,雖然短時間內(nèi)看不出,但一定會比不常穿高跟鞋的女性提前出現(xiàn)骨質增生。穿高跟鞋使膝關節(jié)受力面不穩(wěn),膝關節(jié)面及髕骨因長期磨損引起增生。
建議
不損傷關節(jié)又能鍛煉身體的方法:
1、游泳
這是個全身活動的運動,既能鍛煉身體,又可減肥塑形喲?。。?/p>
游泳時關節(jié)內(nèi)受到的壓力相對較小,既能起到保護關節(jié)的作用,又增加新陳代謝、提高心肺功能、還增強了肌肉彈性(增強關節(jié)周圍的肌肉強度,對膝關節(jié)骨質增生防治很重要)。
2、騎自行車
膝關節(jié)不會承受很大的負擔。能預防高血壓、提高反應速度、增強心肺功能、也能鍛煉下肢肌肉彈性。
總結
有條件的,盡量選擇對關節(jié)損傷小的鍛煉方法。有的朋友比較喜歡某項對關節(jié)損傷較大的活動,不是不能做,活動前需要熱身,掌握正確活動姿勢,不用猛力,以自己的體能為度(不要以每天多少步、多大年齡多少量來衡量),循序漸進的鍛煉。
活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹心痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價: ¥15化瘀消腫,止痛止血,用于跌打損傷,淤血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥36化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥19地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價: ¥119清熱涼血 養(yǎng)血活血 祛風止癢。用于治療尋常型銀屑病進行期,冬季型癥屬血熱或兼血瘀證.癥見皮膚紅斑、鱗屑、清潤肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價: ¥58用于慢性胃炎所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。也可用于嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉。
健客價: ¥84活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹癥見胸部刺痛、痛處固定、眩暈頭痛、經(jīng)期腹痛。
健客價: ¥26用于慢性胃炎(包括淺表性胃炎、萎縮性胃炎、十二指腸潰瘍)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。對兒童偏食、厭食癥,嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉有良好效果。
健客價: ¥84補腎壯骨。用于骨質疏松癥屬肝腎陰虛證,癥見:腰脊疼痛或全身骨痛,腰膝酸軟,或下肢痿軟,眩暈耳鳴,舌質或偏紅或淡等。
健客價: ¥62化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥31.88治療腿部因靜脈功能障礙導致的不適(慢性靜脈功能不全),如腿部的疼痛和沉重感,夜間小腿抽筋,發(fā)癢與腿部腫脹等。解除骨及關節(jié)于創(chuàng)傷及手術后的腫脹;因經(jīng)期障礙出現(xiàn)的下腹疼痛及腰痛。
健客價: ¥85良性前列腺增生初期,如尿頻、尿急、排尿困難等。
健客價: ¥112適應于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關節(jié)炎。
健客價: ¥161祛風除濕、消腫止痛、解毒斂瘡、用于風濕痰瘀阻絡、關節(jié)腫痛、屈伸不利、風濕性關節(jié)炎、骨質增生,見上述證候者,亦可用于痰毒瘀阻,瘡瘍不斂,瘰疬痰核。
健客價: ¥37用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結腸炎以及消化不良。
健客價: ¥18分清化濁,溫腎利濕。用于腎不化氣,清濁不分所致的白濁、小便頻數(shù)。
健客價: ¥27.9營養(yǎng)膳食補充劑,含有藍莓提取物、花青素等。
健客價: ¥122用于治療自然或術后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價: ¥110用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價: ¥50主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥36用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價: ¥53用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價: ¥140疏風清熱,解暑消食。用于外感引起的發(fā)熱頭痛,咳嗽,骨痛,食滯飽脹,喉干舌燥, 預防流行性感冒。
健客價: ¥6用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價: ¥105