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膝關節(jié),我用什么方法不傷“你”!

2018-02-06 來源:骨質增生專科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:走路多了膝關節(jié)疼,上下樓梯膝關節(jié)疼,站立走路時間長也會疼?。?!膝關節(jié)是人體運動最多、負重最大的關節(jié)之一。經(jīng)常運動、跳舞等劇烈運動的人,都比較容易造成膝關節(jié)損傷。

走路多了膝關節(jié)疼,上下樓梯膝關節(jié)疼,站立走路時間長也會疼?。?!膝關節(jié)是人體運動最多、負重最大的關節(jié)之一。經(jīng)常運動、跳舞等劇烈運動的人,都比較容易造成膝關節(jié)損傷。那么,想健身、減肥,什么運動既能鍛煉身體,又能將我們的關節(jié)損傷降到最小呢?

膝關節(jié)損傷較大的運動有很多,比如經(jīng)常比較劇烈活動(舞蹈職業(yè)、運動員、滑冰等),都比一般人較早出現(xiàn)骨質增生(骨刺、骨性關節(jié)炎)的癥狀或其它病癥,我把大家經(jīng)常遇到的羅列以下幾點:

1、爬山

爬山雖是一種很好的鍛煉方式,但卻對膝關節(jié)損傷較大。因為,上、下山的時候,膝關節(jié)負重基本上是體重的3、4倍;下山還要負擔下沖力,使關節(jié)不穩(wěn)定性增加;如果山路或臺階不平整,也增加了關節(jié)受損的幾率。髕骨、半月板、關節(jié)面的摩擦加劇,很容易造成損傷增生。

2、跑步機

很多人熱衷于去健身房鍛煉,在健身房里用跑步機跑步,更有購置跑步機在家里跑,一跑就是好長時間。在跑步機上跑步最大的問題,在于它是定速的,你的體力下降或速度稍微慢一點,就有掉下來的可能。為保持那個速度,自身體力或膝關節(jié)和肌肉的協(xié)調(diào)性跟不上的話,會對膝關節(jié)的半月板、軟骨形成損傷。

3、跪、蹲

少做長時間的跪、蹲活動,尤其是高齡人群。盡量避免跪著或蹲著擦地板或做家務。長時間的跪、蹲,膝關節(jié)腔內(nèi)壓力增大、摩擦增多,使關節(jié)損傷增生。

3、跑步、快走

現(xiàn)在很多人以每天的步數(shù)來衡量鍛煉身體的好壞,以跑步或快走的方式鍛煉身體,雖然能鍛煉身體,但不正確的跑步方法、過量的路程,反而給大家造成更多的困擾。

近期,有段視頻,在圈里播放量很高,就是說大家以跑步和快走的步數(shù)來對比排名,沒有達到鍛煉身體的目的,反而損傷了膝關節(jié),影響到正常的生活和工作。

4、穿高跟鞋

這點好像有點跑題,但我覺得非常重要,在這里給列出來。

常穿高跟鞋的女性容易造成骨質增生,雖然短時間內(nèi)看不出,但一定會比不常穿高跟鞋的女性提前出現(xiàn)骨質增生。穿高跟鞋使膝關節(jié)受力面不穩(wěn),膝關節(jié)面及髕骨因長期磨損引起增生。

建議

不損傷關節(jié)又能鍛煉身體的方法:

1、游泳

這是個全身活動的運動,既能鍛煉身體,又可減肥塑形喲?。。?/p>

游泳時關節(jié)內(nèi)受到的壓力相對較小,既能起到保護關節(jié)的作用,又增加新陳代謝、提高心肺功能、還增強了肌肉彈性(增強關節(jié)周圍的肌肉強度,對膝關節(jié)骨質增生防治很重要)。

2、騎自行車

膝關節(jié)不會承受很大的負擔。能預防高血壓、提高反應速度、增強心肺功能、也能鍛煉下肢肌肉彈性。

總結

有條件的,盡量選擇對關節(jié)損傷小的鍛煉方法。有的朋友比較喜歡某項對關節(jié)損傷較大的活動,不是不能做,活動前需要熱身,掌握正確活動姿勢,不用猛力,以自己的體能為度(不要以每天多少步、多大年齡多少量來衡量),循序漸進的鍛煉。

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