簡介
膝關節(jié)是人體最精致、最復雜的關節(jié),也是運動最多、活動范圍大、負重最大的關節(jié)之一,在日常生活及體育運動中,大多數運動損傷是膝關節(jié),比身體的其它關節(jié)更容易發(fā)生骨質增生。
造成原因
1、體重過重者:現(xiàn)今生活質量逐步提高,很多人體重過重,過重的體重會加速關節(jié)軟骨的磨損,使關節(jié)軟骨面上的壓力不均,造成骨質增生。因此,對于體重超標的人,適當的減輕體重可預防骨質增生,尤其表現(xiàn)在膝關節(jié)較為明顯;
2、膝關節(jié)使用過度者:長期、過度、劇烈的運動者(如運動員、舞蹈演員等以膝關節(jié)活動為主的職業(yè)者)。尤其是膝關節(jié),過度的運動使關節(jié)面受力加大,磨損加劇。長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度的受力及牽拉,造成局部軟組織的損傷和骨骼上的受力不均,從而導致骨質增生;
3、中老年人:骨質增生是人體的一種衰老想象,是一種正常的生理現(xiàn)象。隨著年齡的增長,由于膝關節(jié)長期慢性磨損、膝關節(jié)受力狀態(tài)改變,形成骨質增生。
誘發(fā)因素
1、膝關節(jié)疲勞:對于現(xiàn)在沒有或已經骨質增生的朋友,這點容易被忽視。做家務、日常生活、工作時,每個人的體質和耐受程度不同,因此以膝關節(jié)或全身勞累感為度(不能一概而論做多長時間或是多少量的活動或工作,應是以自身感受為度),感覺膝關節(jié)或身體有酸、漲、困感,就應立即休息,不能等到疲乏時才休息,待休息緩解后可以繼續(xù)家務或工作。尤其已經骨質增生的人需要注意,盡量避免爬山、上下樓梯、長時間或快速行走、久站久蹲久跪等等,總之,不要使膝關節(jié)過度勞累。
2、膝關節(jié)受涼:不要汗出當風,不在汗后洗涼水澡或洗腳,防止風、濕、寒對關節(jié)的侵害。已經骨質增生的朋友,經常是在天氣轉涼前,就感覺膝關節(jié)酸脹困或是疼痛。所以,就要避免膝關節(jié)著涼,一般要比別人多穿一季。
癥狀表現(xiàn)
初期有間斷隱痛、可有彈響,雨雪天前或氣溫降低時,疼痛加重;
晨起后開始活動或久坐起立時,膝關節(jié)僵硬、疼痛,稍活動后緩解;
下蹲站起、上下樓梯、長時間行走,又會疼痛;
嚴重時,會無誘因的一直疼痛,關節(jié)腫脹、積液,膝關節(jié)變形,或不能屈曲,引起功能障礙;
雙膝關節(jié)具有對稱性。
鍛煉方法
活動前需要熱身,掌握正確活動姿勢,不用猛力,以自己的體能為度(不要以多少量來衡量),循序漸進的鍛煉,以下方法挑選1~2種即可。
1、游泳
這是個全身活動的運動,既能鍛煉身體,又可減肥塑形喲!??!游泳時關節(jié)內受到的壓力相對較小,既能起到保護關節(jié)的作用,又增加新陳代謝、提高心肺功能、還增強了肌肉彈性(增強膝關節(jié)周圍的肌肉強度,對膝關節(jié)骨質增生防治很重要)。
2、騎自行車
膝關節(jié)不會承受很大的負擔。能預防高血壓、提高反應速度、增強心肺功能、也能鍛煉下肢肌肉彈性。
或:仰臥騎自行車動作,每次30-50次,每天2-3組。
3、直腿抬高
這里說的是鍛煉方法,可不是醫(yī)學上說的“直腿抬高試驗”。
坐在椅子上,雙手扶穩(wěn),無需負重,伸直一側或雙側膝關節(jié),保持5~10秒鐘,然后放下2-3秒鐘,如此反復,每天做3-4組。
4、靠墻靜蹲
十分適合普通人群、尤其是老年人的鍛煉方法,合理且容易堅持,主要是鍛煉肌肉力量,同時促進膝關節(jié)滑液的壓出和吸收,適用于骨質增生朋友的預防和鍛煉。
具體練習方法是:
背靠墻,雙足分開,與肩同寬,逐漸向前伸,和身體重心之間形成一定距離,大概40~50公分。
此時身體就同時已經呈現(xiàn)出下蹲的姿勢,使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。
一般每次蹲到無法堅持為一次結束,休息1~2分鐘,然后重復進行。
每天重復3~6次為最好。靜蹲運動最好分不同的角度來做。如30°、60°、90°這3個角度,效果則會更好。蹲的時候最好在不引起明顯疼痛的角度進行,否則練習不當會加重損傷。另外,在急性期(疼痛、紅、腫)的朋友不適合這樣鍛煉。
預防
骨質增生人體為適應應力的變化,維持關節(jié)內外平衡而產生的一種防御性反應,是人體自衛(wèi)、代償、再生、修復和重建的正常功能,屬于保護性生理反應,即生理學的老化現(xiàn)象。我們雖然不能避免變老,但可以減少造成骨質增生的原因,避免誘發(fā)因素,加上正確的鍛煉方法,來達到預防的目的。
治療
中藥外貼治療,可以點擊標題下方“骨質增生???rdquo;關注,查看更多、更全骨質增生防、治知識!從骨質增生機理、誘因和產生的癥狀來看,沒有絲毫跟吃什么食物有關的,所以,骨質增生的朋友,在吃的方面不需要有什么忌口。只要身體允許、你喜歡,就去享受美食吧!
注意事項
在這里特別需要說明的是,有的大夫認為骨質增生是因為缺鈣引起,這個觀點我認同缺鈣可以導致骨質增生,但現(xiàn)今的生活條件,因缺鈣導致骨質增生的,幾乎可以忽略不計。有不同意見的朋友,歡迎在文章下方評論、探討!
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