簡介

膝關節(jié)是人體最精致、最復雜的關節(jié)，也是運動最多、活動范圍大、負重最大的關節(jié)之一，在日常生活及體育運動中，大多數運動損傷是膝關節(jié)，比身體的其它關節(jié)更容易發(fā)生骨質增生。

造成原因

1、體重過重者：現(xiàn)今生活質量逐步提高，很多人體重過重，過重的體重會加速關節(jié)軟骨的磨損，使關節(jié)軟骨面上的壓力不均，造成骨質增生。因此，對于體重超標的人，適當的減輕體重可預防骨質增生，尤其表現(xiàn)在膝關節(jié)較為明顯；

2、膝關節(jié)使用過度者：長期、過度、劇烈的運動者（如運動員、舞蹈演員等以膝關節(jié)活動為主的職業(yè)者）。尤其是膝關節(jié)，過度的運動使關節(jié)面受力加大，磨損加劇。長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度的受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨骼上的受力不均，從而導致骨質增生；

3、中老年人：骨質增生是人體的一種衰老想象，是一種正常的生理現(xiàn)象。隨著年齡的增長，由于膝關節(jié)長期慢性磨損、膝關節(jié)受力狀態(tài)改變，形成骨質增生。

誘發(fā)因素

1、膝關節(jié)疲勞：對于現(xiàn)在沒有或已經骨質增生的朋友，這點容易被忽視。做家務、日常生活、工作時，每個人的體質和耐受程度不同，因此以膝關節(jié)或全身勞累感為度（不能一概而論做多長時間或是多少量的活動或工作，應是以自身感受為度），感覺膝關節(jié)或身體有酸、漲、困感，就應立即休息，不能等到疲乏時才休息，待休息緩解后可以繼續(xù)家務或工作。尤其已經骨質增生的人需要注意，盡量避免爬山、上下樓梯、長時間或快速行走、久站久蹲久跪等等，總之，不要使膝關節(jié)過度勞累。

2、膝關節(jié)受涼：不要汗出當風，不在汗后洗涼水澡或洗腳，防止風、濕、寒對關節(jié)的侵害。已經骨質增生的朋友，經常是在天氣轉涼前，就感覺膝關節(jié)酸脹困或是疼痛。所以，就要避免膝關節(jié)著涼，一般要比別人多穿一季。

癥狀表現(xiàn)

初期有間斷隱痛、可有彈響，雨雪天前或氣溫降低時，疼痛加重；

晨起后開始活動或久坐起立時，膝關節(jié)僵硬、疼痛，稍活動后緩解；

下蹲站起、上下樓梯、長時間行走，又會疼痛；

嚴重時，會無誘因的一直疼痛，關節(jié)腫脹、積液，膝關節(jié)變形，或不能屈曲，引起功能障礙；

雙膝關節(jié)具有對稱性。

鍛煉方法

活動前需要熱身，掌握正確活動姿勢，不用猛力，以自己的體能為度（不要以多少量來衡量），循序漸進的鍛煉，以下方法挑選1~2種即可。

1、游泳

這是個全身活動的運動，既能鍛煉身體，又可減肥塑形喲！??！游泳時關節(jié)內受到的壓力相對較小，既能起到保護關節(jié)的作用，又增加新陳代謝、提高心肺功能、還增強了肌肉彈性（增強膝關節(jié)周圍的肌肉強度，對膝關節(jié)骨質增生防治很重要）。

2、騎自行車

膝關節(jié)不會承受很大的負擔。能預防高血壓、提高反應速度、增強心肺功能、也能鍛煉下肢肌肉彈性。

或：仰臥騎自行車動作，每次30-50次，每天2-3組。

3、直腿抬高

這里說的是鍛煉方法，可不是醫(yī)學上說的“直腿抬高試驗”。

坐在椅子上，雙手扶穩(wěn)，無需負重，伸直一側或雙側膝關節(jié)，保持5~10秒鐘，然后放下2-3秒鐘，如此反復，每天做3-4組。

4、靠墻靜蹲

十分適合普通人群、尤其是老年人的鍛煉方法，合理且容易堅持，主要是鍛煉肌肉力量，同時促進膝關節(jié)滑液的壓出和吸收，適用于骨質增生朋友的預防和鍛煉。

具體練習方法是：

背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。

此時身體就同時已經呈現(xiàn)出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。

一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1～2分鐘，然后重復進行。

每天重復3～6次為最好。靜蹲運動最好分不同的角度來做。如30°、60°、90°這3個角度，效果則會更好。蹲的時候最好在不引起明顯疼痛的角度進行，否則練習不當會加重損傷。另外，在急性期（疼痛、紅、腫）的朋友不適合這樣鍛煉。

預防

骨質增生人體為適應應力的變化，維持關節(jié)內外平衡而產生的一種防御性反應，是人體自衛(wèi)、代償、再生、修復和重建的正常功能，屬于保護性生理反應，即生理學的老化現(xiàn)象。我們雖然不能避免變老，但可以減少造成骨質增生的原因，避免誘發(fā)因素，加上正確的鍛煉方法，來達到預防的目的。

治療

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注意事項

在這里特別需要說明的是，有的大夫認為骨質增生是因為缺鈣引起，這個觀點我認同缺鈣可以導致骨質增生，但現(xiàn)今的生活條件，因缺鈣導致骨質增生的，幾乎可以忽略不計。有不同意見的朋友，歡迎在文章下方評論、探討！