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晨起僵疼活動(dòng)緩解、天氣轉(zhuǎn)涼,膝關(guān)節(jié)疼,怎么緩解?

2018-02-06 來源:骨質(zhì)增生???/span>  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:今天和大家分享臨床工作中最常見的膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生,怎樣緩解疼痛?天氣轉(zhuǎn)涼、長途走路、上下樓梯、下蹲站起、晨起僵疼,稍活動(dòng)后疼痛緩解等。

今天和大家分享臨床工作中最常見的膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生,怎樣緩解疼痛?天氣轉(zhuǎn)涼、長途走路、上下樓梯、下蹲站起、晨起僵疼,稍活動(dòng)后疼痛緩解等。這些典型癥狀,如果占其中3條,預(yù)示著膝關(guān)節(jié)已經(jīng)骨質(zhì)增生,或者已有引起膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的征兆,閱讀掌握這篇文章,按此方法,有則緩解、無則預(yù)防!

題目中提到天氣轉(zhuǎn)涼、長途走路,是兩種引起膝關(guān)節(jié)疼痛或疼痛加重的重要誘因,提示大家避免膝關(guān)節(jié)受涼、避免膝關(guān)節(jié)勞累;上下樓梯、下蹲站起、晨起僵疼稍活動(dòng)后緩解,還有膝關(guān)節(jié)腫脹、積液,膝關(guān)節(jié)變形,不能屈曲等,這些癥狀是膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的典型癥狀,提示大家早檢查、早治療。

那么,應(yīng)該怎樣預(yù)防和緩解膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生疼痛呢?教科書和別的醫(yī)生也有很多方法,這里我不做評價(jià),只跟大家分享以下幾種我們在多年臨床中,總結(jié)認(rèn)為比較好的幾種方法,配合中藥外貼緩解疼痛。

鍛煉方法:

活動(dòng)前要熱身,掌握正確活動(dòng)姿勢,不用猛力,以自己的體能為度(不要以多少量來衡量),循序漸進(jìn)的鍛煉,以下方法挑選兩種即可,要堅(jiān)持?。?!注意:在急性期(紅腫)的朋友不適合任何鍛煉,要休息。

游泳

游泳時(shí)關(guān)節(jié)內(nèi)受到的壓力相對較小,既能起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用,又增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉強(qiáng)度,對膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生防治很重要,同時(shí)還增加身體的新陳代謝、提高心肺功能。(由于條件限制,這點(diǎn)對于大多數(shù)朋友來說,不好實(shí)現(xiàn),不要強(qiáng)求)

騎自行車

騎自行車膝關(guān)節(jié)不會(huì)承受很大的負(fù)擔(dān)。既能鍛煉下肢肌肉彈性,還能預(yù)防高血壓、提高反應(yīng)速度、增強(qiáng)心肺功能。

或:仰臥騎自行車動(dòng)作,每次30-50次,每天2-3組。

仰臥騎自行車動(dòng)作

直腿抬高

直腿抬高,坐在椅子上,雙手扶穩(wěn),不要負(fù)重,伸直一側(cè)或雙側(cè)膝關(guān)節(jié),保持5~10秒鐘,然后放下2-3秒鐘,如此反復(fù),每天做3-4組。

靠墻靜蹲

靠墻靜蹲,十分適合普通人群,合理且容易堅(jiān)持,主要是鍛煉肌肉力量,同時(shí)促進(jìn)膝關(guān)節(jié)滑液的壓出和吸收,適用于骨質(zhì)增生朋友的預(yù)防和鍛煉,老年人注意找個(gè)旁邊有扶手的位置。蹲的時(shí)候最好在不引起明顯疼痛的角度進(jìn)行,否則練習(xí)不當(dāng)會(huì)加重?fù)p傷。具體練習(xí)方法是:

背靠墻,雙足分開,與肩同寬,逐漸向前伸,和身體重心之間形成一定距離,大概40~50公分;

此時(shí)身體已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢,使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度;

一般每次蹲到無法堅(jiān)持為一次結(jié)束,休息1~2分鐘,然后重復(fù)進(jìn)行;

每天重復(fù)3~6次為最好。靜蹲運(yùn)動(dòng)最好分不同的角度來做。如30°、60°、90°這3個(gè)角度,效果則會(huì)更好。

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