晨起僵疼活動(dòng)緩解、天氣轉(zhuǎn)涼，膝關(guān)節(jié)疼，怎么緩解？

2018-02-06 來源：骨質(zhì)增生?？?/span> 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：今天和大家分享臨床工作中最常見的膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，怎樣緩解疼痛？天氣轉(zhuǎn)涼、長途走路、上下樓梯、下蹲站起、晨起僵疼，稍活動(dòng)后疼痛緩解等。

今天和大家分享臨床工作中最常見的膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，怎樣緩解疼痛？天氣轉(zhuǎn)涼、長途走路、上下樓梯、下蹲站起、晨起僵疼，稍活動(dòng)后疼痛緩解等。這些典型癥狀，如果占其中3條，預(yù)示著膝關(guān)節(jié)已經(jīng)骨質(zhì)增生，或者已有引起膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的征兆，閱讀掌握這篇文章，按此方法，有則緩解、無則預(yù)防！

題目中提到天氣轉(zhuǎn)涼、長途走路，是兩種引起膝關(guān)節(jié)疼痛或疼痛加重的重要誘因，提示大家避免膝關(guān)節(jié)受涼、避免膝關(guān)節(jié)勞累；上下樓梯、下蹲站起、晨起僵疼稍活動(dòng)后緩解，還有膝關(guān)節(jié)腫脹、積液，膝關(guān)節(jié)變形，不能屈曲等，這些癥狀是膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的典型癥狀，提示大家早檢查、早治療。

那么，應(yīng)該怎樣預(yù)防和緩解膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生疼痛呢？教科書和別的醫(yī)生也有很多方法，這里我不做評價(jià)，只跟大家分享以下幾種我們在多年臨床中，總結(jié)認(rèn)為比較好的幾種方法，配合中藥外貼緩解疼痛。

鍛煉方法：

活動(dòng)前要熱身，掌握正確活動(dòng)姿勢，不用猛力，以自己的體能為度（不要以多少量來衡量），循序漸進(jìn)的鍛煉，以下方法挑選兩種即可，要堅(jiān)持?。?！注意：在急性期（紅腫）的朋友不適合任何鍛煉，要休息。

游泳

游泳時(shí)關(guān)節(jié)內(nèi)受到的壓力相對較小，既能起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用，又增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉強(qiáng)度，對膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生防治很重要，同時(shí)還增加身體的新陳代謝、提高心肺功能。（由于條件限制，這點(diǎn)對于大多數(shù)朋友來說，不好實(shí)現(xiàn)，不要強(qiáng)求）

騎自行車

騎自行車膝關(guān)節(jié)不會(huì)承受很大的負(fù)擔(dān)。既能鍛煉下肢肌肉彈性，還能預(yù)防高血壓、提高反應(yīng)速度、增強(qiáng)心肺功能。

或：仰臥騎自行車動(dòng)作，每次30-50次，每天2-3組。

仰臥騎自行車動(dòng)作

直腿抬高

直腿抬高，坐在椅子上，雙手扶穩(wěn)，不要負(fù)重，伸直一側(cè)或雙側(cè)膝關(guān)節(jié)，保持5~10秒鐘，然后放下2-3秒鐘，如此反復(fù)，每天做3-4組。

靠墻靜蹲

靠墻靜蹲，十分適合普通人群，合理且容易堅(jiān)持，主要是鍛煉肌肉力量，同時(shí)促進(jìn)膝關(guān)節(jié)滑液的壓出和吸收，適用于骨質(zhì)增生朋友的預(yù)防和鍛煉，老年人注意找個(gè)旁邊有扶手的位置。蹲的時(shí)候最好在不引起明顯疼痛的角度進(jìn)行，否則練習(xí)不當(dāng)會(huì)加重?fù)p傷。具體練習(xí)方法是：

背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分；

此時(shí)身體已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度；

一般每次蹲到無法堅(jiān)持為一次結(jié)束，休息1～2分鐘，然后重復(fù)進(jìn)行；

每天重復(fù)3～6次為最好。靜蹲運(yùn)動(dòng)最好分不同的角度來做。如30°、60°、90°這3個(gè)角度，效果則會(huì)更好。

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