今天和大家分享臨床工作中最常見的膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生,怎樣緩解疼痛?天氣轉(zhuǎn)涼、長途走路、上下樓梯、下蹲站起、晨起僵疼,稍活動(dòng)后疼痛緩解等。這些典型癥狀,如果占其中3條,預(yù)示著膝關(guān)節(jié)已經(jīng)骨質(zhì)增生,或者已有引起膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的征兆,閱讀掌握這篇文章,按此方法,有則緩解、無則預(yù)防!
題目中提到天氣轉(zhuǎn)涼、長途走路,是兩種引起膝關(guān)節(jié)疼痛或疼痛加重的重要誘因,提示大家避免膝關(guān)節(jié)受涼、避免膝關(guān)節(jié)勞累;上下樓梯、下蹲站起、晨起僵疼稍活動(dòng)后緩解,還有膝關(guān)節(jié)腫脹、積液,膝關(guān)節(jié)變形,不能屈曲等,這些癥狀是膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的典型癥狀,提示大家早檢查、早治療。
那么,應(yīng)該怎樣預(yù)防和緩解膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生疼痛呢?教科書和別的醫(yī)生也有很多方法,這里我不做評價(jià),只跟大家分享以下幾種我們在多年臨床中,總結(jié)認(rèn)為比較好的幾種方法,配合中藥外貼緩解疼痛。
鍛煉方法:
活動(dòng)前要熱身,掌握正確活動(dòng)姿勢,不用猛力,以自己的體能為度(不要以多少量來衡量),循序漸進(jìn)的鍛煉,以下方法挑選兩種即可,要堅(jiān)持?。?!注意:在急性期(紅腫)的朋友不適合任何鍛煉,要休息。
游泳
游泳時(shí)關(guān)節(jié)內(nèi)受到的壓力相對較小,既能起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用,又增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉強(qiáng)度,對膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生防治很重要,同時(shí)還增加身體的新陳代謝、提高心肺功能。(由于條件限制,這點(diǎn)對于大多數(shù)朋友來說,不好實(shí)現(xiàn),不要強(qiáng)求)
騎自行車
騎自行車膝關(guān)節(jié)不會(huì)承受很大的負(fù)擔(dān)。既能鍛煉下肢肌肉彈性,還能預(yù)防高血壓、提高反應(yīng)速度、增強(qiáng)心肺功能。
或:仰臥騎自行車動(dòng)作,每次30-50次,每天2-3組。
仰臥騎自行車動(dòng)作
直腿抬高
直腿抬高,坐在椅子上,雙手扶穩(wěn),不要負(fù)重,伸直一側(cè)或雙側(cè)膝關(guān)節(jié),保持5~10秒鐘,然后放下2-3秒鐘,如此反復(fù),每天做3-4組。
靠墻靜蹲
靠墻靜蹲,十分適合普通人群,合理且容易堅(jiān)持,主要是鍛煉肌肉力量,同時(shí)促進(jìn)膝關(guān)節(jié)滑液的壓出和吸收,適用于骨質(zhì)增生朋友的預(yù)防和鍛煉,老年人注意找個(gè)旁邊有扶手的位置。蹲的時(shí)候最好在不引起明顯疼痛的角度進(jìn)行,否則練習(xí)不當(dāng)會(huì)加重?fù)p傷。具體練習(xí)方法是:
背靠墻,雙足分開,與肩同寬,逐漸向前伸,和身體重心之間形成一定距離,大概40~50公分;
此時(shí)身體已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢,使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度;
一般每次蹲到無法堅(jiān)持為一次結(jié)束,休息1~2分鐘,然后重復(fù)進(jìn)行;
每天重復(fù)3~6次為最好。靜蹲運(yùn)動(dòng)最好分不同的角度來做。如30°、60°、90°這3個(gè)角度,效果則會(huì)更好。
驅(qū)風(fēng)散寒,活血止痛。用于風(fēng)寒濕邪引起:關(guān)節(jié)疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脈拘攣。
健客價(jià): ¥59補(bǔ)益肝腎,養(yǎng)血活血,舒筋活絡(luò),理氣止痛。用于肝腎不足、血瘀氣滯、脈絡(luò)痹阻所致的骨性關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損,癥見關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、麻木、活動(dòng)受限。
健客價(jià): ¥24鹽酸氨基葡萄糖膠囊:用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等??删徑夂拖顷P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。 威士雅氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣片:氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣片:增加骨密度。 維D鈣片:補(bǔ)充鈣、維生素D。
健客價(jià): ¥549祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價(jià): ¥9祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價(jià): ¥9活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價(jià): ¥13活血,消炎,鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴(kuò)張作用。用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià): ¥7.5祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價(jià): ¥9.9風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價(jià): ¥36清熱利濕,活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節(jié)術(shù)后患者。
健客價(jià): ¥13清熱利濕,活血通絡(luò)。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節(jié)術(shù)后的患者。
健客價(jià): ¥22用于擇期髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)成年患者,以預(yù)防靜脈血栓形成(VTE)。
健客價(jià): ¥365用于髖、膝關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎治療。
健客價(jià): ¥41活血,消炎,鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴(kuò)張作用。用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià): ¥1.9活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價(jià): ¥8祛風(fēng)勝濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及風(fēng)寒引起的其他疼痛。
健客價(jià): ¥8.9祛風(fēng)勝濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及風(fēng)寒引起的其他疼痛。
健客價(jià): ¥13.8清熱利濕,活血通絡(luò)。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節(jié)手術(shù)后的患者。
健客價(jià): ¥33活血,消炎,鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴(kuò)張作用。用于,關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià): ¥9活血、消炎、鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴(kuò)張作用,用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià): ¥20祛風(fēng)除濕,活血止痛。用于風(fēng)寒濕痹、瘀血痹阻經(jīng)脈。癥見:肢體關(guān)節(jié)腫痛、畏寒肢冷、局部腫脹有硬結(jié)或瘀斑。
健客價(jià): ¥6.5增加骨密度。
健客價(jià): ¥756增加骨密度。
健客價(jià): ¥1472全身各關(guān)節(jié)部位的骨性關(guān)節(jié)炎(如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊椎、肩、手、腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等)。
健客價(jià): ¥49.5