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保護(hù)不傷腰的6個(gè)技巧,趕緊學(xué)

2018-02-06 來源:華人神經(jīng)脊柱時(shí)訊  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在做家務(wù)、工作的過程中如果要求單臂操作,很容易引發(fā)腰痛,建議您調(diào)整力臂,使脊柱與手臂發(fā)力點(diǎn)的距離適中,且讓發(fā)力點(diǎn)位于脊柱的正前方,這樣做則不會(huì)引發(fā)腰痛。

我們?cè)谏钪腥魏蝿?dòng)作都有可能會(huì)引起腰痛,而做哪些動(dòng)作的決定權(quán),在你自己手中。

坐姿

脊椎自然垂直中立,收腹挺胸正襟危坐,是最不傷腰的坐姿。

正確的坐姿,尤其是在早晨,是一天之中脊椎椎間盤水分含量最高的時(shí)候,在早晨如果坐姿不良最容易引起腰椎疼痛。

走姿

很多人因不當(dāng)姿勢,比如駝背、含胸等,長時(shí)間走路會(huì)很容易產(chǎn)生疲勞感。

正確的走姿就顯得重要,走時(shí)身體挺會(huì),手臂大幅度擺動(dòng)。這樣不僅不易疲勞還能將走路變?yōu)橹委?,?duì)不良姿勢有很好的矯正作用。

站姿

不良的站姿對(duì)背部肌肉的影響很大,使其長時(shí)間保持在高緊張狀態(tài),容易出現(xiàn)腰疼的癥狀。

可以按照下面的動(dòng)作進(jìn)行矯正:

手握拳;

豎起大拇指;

手臂連著手部稍微外翻(就像搭便車那樣),這時(shí)可以感覺到肩膀以及胸廓打開;

保持上半身與骨盆正直,后背肌肉就自然感覺放松了。

彎腰

我們?nèi)粘_M(jìn)行的很多動(dòng)作都有可能造成腰痛,我們能做的就是盡量避免這些動(dòng)作。

比如用洗衣機(jī)時(shí),拿衣服用一只手拿,另一只手扶著洗衣機(jī),盡量讓脊柱保持中立,以屈髖代替脊柱彎曲,這樣能對(duì)腰背起到較好的保護(hù)作用。

家務(wù)、工作

在做家務(wù)、工作的過程中如果要求單臂操作,很容易引發(fā)腰痛,建議您調(diào)整力臂,使脊柱與手臂發(fā)力點(diǎn)的距離適中,且讓發(fā)力點(diǎn)位于脊柱的正前方,這樣做則不會(huì)引發(fā)腰痛。

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