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讓你徹底解決“腰疼”的好文章!

2018-02-06 來(lái)源:華人神經(jīng)脊柱時(shí)訊  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰疼的患者中,以司機(jī)和白領(lǐng)居多。這是因?yàn)樗麄兊墓ぷ骱蜕盍?xí)慣導(dǎo)致的,比如久坐或者坐姿不正確、桌椅高度不合適等,都容易造成腰部肌肉疲勞。

有許多朋友,一有腰疼,就會(huì)首先聯(lián)想到“腰椎間盤(pán)突出”,但其實(shí)引起腰疼的原因有很多,不單單是骨科疾病,還有可能和泌尿外科、婦科、普通外科、消化內(nèi)科、胸外科、血管科、皮膚科等有關(guān)。

腰疼的高危人群

腰疼的患者中,以司機(jī)和白領(lǐng)居多。這是因?yàn)樗麄兊墓ぷ骱蜕盍?xí)慣導(dǎo)致的,比如久坐或者坐姿不正確、桌椅高度不合適等,都容易造成腰部肌肉疲勞。如果腰部肌肉長(zhǎng)期得不到體息,還會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉的痙攣,最終出現(xiàn)腰部的疼痛。另外,有些腰背部肌肉力量薄弱、體重過(guò)大的人也比較容易出現(xiàn)腰疼的癥狀。

如何預(yù)防腰疼

相比治療,其實(shí)預(yù)防的意義更大。除去部分少見(jiàn)的先天性腰椎發(fā)育異常的情況,我們可以通過(guò)哪些努力預(yù)防腰痛或降低腰痛的發(fā)生呢?

已有的研究證實(shí),人體脊柱在不同體位所承擔(dān)的負(fù)荷是不同的。

讓很多白領(lǐng)想不到的是,坐位上半身前傾約30°時(shí),腰椎需要承受的壓力是最大的。而這恰恰是我們大多數(shù)人工作時(shí)的“標(biāo)準(zhǔn)”坐姿。腰椎承受的壓力越大,腰椎間盤(pán)退變的可能性越大,參與維持軀干平衡的腰背部肌群愈多,越容易出現(xiàn)因?yàn)榧∪馄谝l(fā)的腰痛。所以說(shuō),站著出現(xiàn)腰痛的概率至少相比于“坐著說(shuō)話”和“坐著彎腰說(shuō)話”更小。

所以,對(duì)于久坐一族來(lái)說(shuō),再繁忙的工作也要注意勞逸結(jié)合,保證坐著工作一段時(shí)間后站起來(lái)走走,讓全身的肌肉得到放松體息。如果有可能的話,每天有2-3小時(shí)不妨采用站著辦公的方式,也有助于預(yù)防腰疼。

腰背肌鍛煉法

經(jīng)常鍛煉腰背肌肉的力量,可有效緩解腰疼發(fā)作時(shí)的疼痛,并保持良好的姿勢(shì)還能解決一些問(wèn)題。

燕飛

平臥在床上(床不要太軟),雙手交叉放于腰部,挺起前胸,與此同時(shí)臀部使勁,讓屁股帶動(dòng)大腿,使身體反翹起來(lái),保持5--10秒,然后放下來(lái)。這套動(dòng)作一般以,10個(gè)為一組,每天早晚各兩組,就可以有效地改善腰痛的問(wèn)題。

五點(diǎn)支撐法

平躺在床上,屈肘、屈膝,以頭后部、雙肘尖、雙足底著床,將臀部及腰背部盡力抬離床面,緩慢抬到最高處,堅(jiān)持5秒,然后緩慢放下,休息5秒,這就完成了一次五點(diǎn)支撐。這個(gè)動(dòng)作我們可以分早、中、晚三個(gè)時(shí)段來(lái)練,對(duì)于剛開(kāi)始練習(xí)的患者,我們不規(guī)定具體的數(shù)量,每次量力而行就可以。但是如果時(shí)間長(zhǎng)了,最好能每天早、中、晚3次,每次30個(gè)。只要堅(jiān)持,您腰椎病的情況會(huì)有非常大的改善。

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