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骨質(zhì)增生、骨性關(guān)節(jié)炎的日常預(yù)防及護(hù)理

2018-02-06 來源:骨質(zhì)增生???/span>  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:骨質(zhì)增生是人體正常代償、修復(fù)的生理表現(xiàn),隨著年齡增長,脊柱、關(guān)節(jié)及周圍肌肉、韌帶發(fā)生退變,關(guān)節(jié)平衡遭到破壞。機(jī)體為適應(yīng),恢復(fù)其平衡,通過骨質(zhì)增生的方式,使關(guān)節(jié)穩(wěn)定。

骨質(zhì)增生是人體正常代償、修復(fù)的生理表現(xiàn),隨著年齡增長,脊柱、關(guān)節(jié)及周圍肌肉、韌帶發(fā)生退變,關(guān)節(jié)平衡遭到破壞。機(jī)體為適應(yīng),恢復(fù)其平衡,通過骨質(zhì)增生的方式,使關(guān)節(jié)穩(wěn)定。所以,從本質(zhì)上講,骨質(zhì)增生不可預(yù)防;但我們在工作、生活中加以注意以下6點(diǎn),便可有效延緩骨質(zhì)增生的發(fā)生、發(fā)展,以及緩解癥狀。

爬山、打乒乓球、打籃球等劇烈運(yùn)動

1、避免做劇烈運(yùn)動

長期、過度、劇烈的運(yùn)動(如爬山、打乒乓球、打籃球等)是造成骨質(zhì)增生的基本原因之一。

尤其對負(fù)重關(guān)節(jié)(如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)),長期劇烈運(yùn)動可以使骨骼及周圍軟組織過度的受力及牽拉,造成局部軟組織的損傷和骨骼上的受力不均,從而導(dǎo)致骨質(zhì)增生;

直腿抬高等鍛煉的詳細(xì)方法,查閱我其它文章

2、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

避免長期劇烈的運(yùn)動,并不是不活動,恰恰相反,適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是預(yù)防骨質(zhì)增生的方法之一。

鍛煉關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量,能有效分擔(dān)關(guān)節(jié)受力,緩解骨質(zhì)增生的癥狀;

關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)來自于關(guān)節(jié)液,通過鍛煉可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力,有利于關(guān)節(jié)液向軟骨內(nèi)滲透,促使軟骨的新陳代謝,從而達(dá)到緩解或預(yù)防骨質(zhì)增生的作用。

我在其它文章中有詳細(xì)介紹鍛煉方法,都是經(jīng)過多年臨床驗(yàn)證,比較好的方法。以自身感受為度,如游泳、騎自行車、直腿抬高、靠墻靜蹲、徒步慢走(這點(diǎn)對緩解骨質(zhì)增生癥狀非常重要,詳細(xì)鍛煉方法,請關(guān)注、查閱我的文章);

農(nóng)活、家務(wù)活、照顧孩子等,需注意

3、做家務(wù)或工作

每個人的體質(zhì)和耐受程度不同,因此以局部關(guān)節(jié)、骨質(zhì)增生部位或全身勞累感為度,不能一概而論,做多長時間或是多少量的活動和工作,應(yīng)是以自身感受為度,感覺局部或身體有酸、漲、困感,就應(yīng)立即休息(不能等到疲乏時才休息),待休息緩解后,可以繼續(xù)少量的家務(wù)或工作;

減輕超重體重

4、減輕超重體重

體重過重是骨質(zhì)增生的重要原因之一。

過重的體重會加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損,造成骨質(zhì)增生。因此,對于體重超標(biāo)的人,適當(dāng)?shù)臏p輕體重可預(yù)防和緩解骨質(zhì)增生(尤其表現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)和腰椎較為明顯);

避免關(guān)節(jié)損傷,及時治療關(guān)節(jié)損傷

5、及時治療關(guān)節(jié)損傷

關(guān)節(jié)損傷包括軟組織損傷和骨損傷。關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生經(jīng)常與關(guān)節(jié)內(nèi)骨折有直接關(guān)系,由于骨折復(fù)位不完全,造成關(guān)節(jié)軟骨面不平整,從而產(chǎn)生創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。對于關(guān)節(jié)內(nèi)骨折的患者,及時治療,做到解剖復(fù)位,完全可以避免創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的發(fā)生;

避免關(guān)節(jié)增生部位受涼

6、避免潮濕、陰冷

關(guān)節(jié)受涼是誘發(fā)骨質(zhì)增生的重要原因之一。

不要汗出當(dāng)風(fēng),不在汗后洗涼水澡或洗腳,防止風(fēng)、濕、寒對關(guān)節(jié)的侵害(這點(diǎn)對緩解骨質(zhì)增生癥狀非常重要)。

如果骨質(zhì)增生已經(jīng)長期疼痛的朋友,要考慮用藥治療了,建議中藥外貼,消除關(guān)節(jié)周圍的無菌性炎癥,配合正確的保養(yǎng)和鍛煉,達(dá)到緩解疼痛、延緩骨質(zhì)增生發(fā)展、抑制其癥狀反復(fù)的目的。

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