我們平時上班上學(xué),總是需要坐一整天。再加上現(xiàn)在大家都不怎么運動,很容易“坐”出毛病。
今天為大家介紹一組簡單易學(xué)的脊柱保健操,空閑時做一做,快速解除肌肉疲勞,保護脊柱健康。
頭手對抗
動作要領(lǐng)
雙手交叉放在脖子枕后部,頭向后用力,手往前用力,形成對抗,反復(fù)用力、放松??擅刻熳?分鐘。
功效
可以提高頸后肌肉的力量,同時能促進(jìn)頸后的血液循環(huán),對頸椎是非常好的保健動作,可緩解肌肉的疲勞。
隔墻看戲
動作要領(lǐng)
站定或者坐定,昂首挺胸,頭頸努力向上,好像在“隔墻看戲”,努力要避開剛剛遮擋住自己目光的那堵假想的“墻”。
堅持10秒鐘,間隔10秒,反復(fù)做10次。剛開始可以每次6秒,適應(yīng)之后逐漸增加運動強度至15秒,以運動后肌肉有輕微酸脹感為宜。
練習(xí)要點
用自己的肌肉把自己的后背整個的肌肉拉直,相當(dāng)于把脊柱拉直,做自我牽引。
大雁飛
動作要領(lǐng)
向前邁出半步,重心開始移到前腿上,兩手側(cè)平舉,這是一個簡單的動作;復(fù)雜的動作是兩只手向后飛起來,抬頭看房頂,這個時候大家可以看到,整個的脊柱都參與運動了。
練習(xí)要點
做操時老年人最好不要做諸如劃圈等環(huán)繞動作,以免出現(xiàn)頭暈等不適癥狀。
功效
“大雁飛”可以鍛煉腰背肌的力量,以減輕脊柱的壓力。
十點十分操
動作要領(lǐng)
站定或者坐定,雙上肢上舉向外上伸直,指向鐘表十點十分方向,手掌朝外。堅持10秒鐘后放下,間隔10秒,反復(fù)10次。
練習(xí)要點
注意手一定放在自己的兩側(cè),向后張開。
功效
當(dāng)手臂上下來回運動時,支撐脖子的肌肉得到有效的鍛煉。
旱地劃船
動作要領(lǐng)
身體挺直,雙腳開立,由髖處上體前傾,塌腰挺胸,抬頭向前看。雙手前舉,呈握船槳姿勢,雙臂水平從前向后做拉船槳動作,每天做1分鐘。
練習(xí)要點
在兩手劃的時候,后背肌肉要使勁,向前伸的時候放松,向后劃的時候用力,能有效解除后背疼痛。
注意:在做這些動作時,應(yīng)該量力而行,循序漸進(jìn),不要求一開始做到很大幅度。如果練習(xí)過程中出現(xiàn)了疼痛,或者原先的癥狀越來越厲害,則應(yīng)馬上停止,立即去醫(yī)院就醫(yī)。
高血壓。心絞痛。伴有左心室收縮功能異常的癥狀穩(wěn)定的慢性心力衰竭。
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健客價: ¥256用于緩解良性前列腺增生癥(BPH)引起的排尿障礙。
健客價: ¥32.9用于預(yù)防和治療維生素A及D的缺乏癥。如佝僂病、夜盲癥及小兒手足抽搐癥。
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健客價: ¥239用于治療高血壓、心絞痛、心肌梗死、肥厚型心肌病、主動脈夾層、心律失常、甲狀腺功能亢進(jìn)、心臟神經(jīng)官能癥等。近年來尚用于心力衰竭的治療,此時應(yīng)在有經(jīng)驗的醫(yī)師指導(dǎo)下使用。
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健客價: ¥14本品補腎壯陽,填精益髓。用于腎陽虧損,陽痿早泄,腰膝酸軟,遺精白汗,畏寒肢冷,神疲乏力。
健客價: ¥72補腎壯陽,填精益髓。用于腎陽虧損,陽痿早泄,腰膝酸軟,遺精自汗,畏寒肢冷,神疲乏力。
健客價: ¥17.9主要用于治療風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強直性脊柱炎。本藥大劑量可減少腎小管對尿酸鹽的再吸收,促進(jìn)尿酸鹽排泄,故可用于治療急性痛風(fēng)。
健客價: ¥10主要用于過敏性與自身免疫性炎癥性疾病?,F(xiàn)多用于活動性風(fēng)濕病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、紅斑狼瘡、嚴(yán)重支氣管哮喘、嚴(yán)重皮炎、急性白血病等,也用于某些感染的綜合治療。
健客價: ¥8苯妥英鈉片,適應(yīng)癥為適用于治療全身強直-陣孿性發(fā)作、復(fù)雜部分性發(fā)作(精神運動性發(fā)作、顳葉癲癎)、單純部分性發(fā)作(局限性發(fā)作)和癲癎持續(xù)狀態(tài)。也可用于治療三叉神經(jīng)痛,隱性營養(yǎng)不良性大皰性表皮松解(recessivedystrophicepidermolysisbullosa),發(fā)作性舞蹈手足徐動癥,發(fā)作性控制障礙(包括發(fā)怒、焦慮和失眠的興奮過度等的行為障礙疾患),肌強直癥及三環(huán)類抗抑郁藥過量時心臟傳
健客價: ¥12通利鼻竅。用于鼻塞不通。
健客價: ¥38補腎,固沖,安胎。用于先兆流產(chǎn),習(xí)慣性流產(chǎn)及因流產(chǎn)引起的不孕癥。
健客價: ¥16補腎,固沖,安胎,用于先兆流產(chǎn),習(xí)慣性流產(chǎn)及因流產(chǎn)引起的不孕癥。
健客價: ¥49補益肝腎,養(yǎng)血生發(fā)。用于肝腎不足、血虛風(fēng)盛所致的油風(fēng),癥見毛發(fā)成片脫落,多伴有頭暈失眠、目眩耳鳴、腰膝痠軟;斑禿見上述證候者。
健客價: ¥8適用于治療全身強直-陣孿性發(fā)作、單純部分性發(fā)作和癲癎持續(xù)狀態(tài),三叉神經(jīng)痛等。
健客價: ¥13補腎,固沖,安胎,用于先兆流產(chǎn),習(xí)慣性流產(chǎn)及因流產(chǎn)引起的不孕癥。
健客價: ¥33補腎壯陽,填精益髓。用于腎陽虧損,陽痿早泄,腰膝酸軟,遺精自汗,畏寒肢冷,神疲乏力。
健客價: ¥38適用于治療全身強直-陣孿性發(fā)作、復(fù)雜部分性發(fā)作(精神運動性發(fā)作、顳葉癲癎)、單純部分性發(fā)作(局限性發(fā)作)和癲癎持續(xù)狀態(tài)。也可用于治療三叉神經(jīng)痛,隱性營養(yǎng)不良性大皰性表皮松解(recessivedystrophicepidermolysisbullosa),發(fā)作性舞蹈手足徐動癥,發(fā)作性控制障礙(包括發(fā)怒、焦慮和失眠的興奮過度等的行為障礙疾患),肌強直癥及三環(huán)類抗抑郁藥過量時心臟傳導(dǎo)障礙等。本品也適用
健客價: ¥9清風(fēng)熱,痛鼻竅。用于外感風(fēng)熱或風(fēng)寒化熱,鼻塞流涕,頭痛流淚,慢性鼻炎。
健客價: ¥20