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每天五個小動作,站著就能護脊柱!緩解肩背痛就這么做

2018-02-06 來源:渭南市脊柱康復(fù)醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:站定或者坐定,雙上肢上舉向外上伸直,指向鐘表十點十分方向,手掌朝外。堅持10秒鐘后放下,間隔10秒,反復(fù)10次。

我們平時上班上學(xué),總是需要坐一整天。再加上現(xiàn)在大家都不怎么運動,很容易“坐”出毛病。

今天為大家介紹一組簡單易學(xué)的脊柱保健操,空閑時做一做,快速解除肌肉疲勞,保護脊柱健康。

頭手對抗

動作要領(lǐng)

手交叉放在脖子枕后部,頭向后用力,手往前用力,形成對抗,反復(fù)用力、放松??擅刻熳?分鐘。

功效

可以提高頸后肌肉的力量,同時能促進(jìn)頸后的血液循環(huán),對頸椎是非常好的保健動作,可緩解肌肉的疲勞。

隔墻看戲

動作要領(lǐng)

站定或者坐定,昂首挺胸,頭頸努力向上,好像在“隔墻看戲”,努力要避開剛剛遮擋住自己目光的那堵假想的“墻”。

堅持10秒鐘,間隔10秒,反復(fù)做10次。剛開始可以每次6秒,適應(yīng)之后逐漸增加運動強度至15秒,以運動后肌肉有輕微酸脹感為宜。

練習(xí)要點

用自己的肌肉把自己的后背整個的肌肉拉直,相當(dāng)于把脊柱拉直,做自我牽引。

大雁飛

動作要領(lǐng)

向前邁出半步,重心開始移到前腿上,兩手側(cè)平舉,這是一個簡單的動作;復(fù)雜的動作是兩只手向后飛起來,抬頭看房頂,這個時候大家可以看到,整個的脊柱都參與運動了。

練習(xí)要點

做操時老年人最好不要做諸如劃圈等環(huán)繞動作,以免出現(xiàn)頭暈等不適癥狀。

功效

“大雁飛”可以鍛煉腰背肌的力量,以減輕脊柱的壓力。

十點十分操

動作要領(lǐng)

站定或者坐定,雙上肢上舉向外上伸直,指向鐘表十點十分方向,手掌朝外。堅持10秒鐘后放下,間隔10秒,反復(fù)10次。

練習(xí)要點

注意手一定放在自己的兩側(cè),向后張開。

功效

當(dāng)手臂上下來回運動時,支撐脖子的肌肉得到有效的鍛煉。

旱地劃船

動作要領(lǐng)

身體挺直,雙腳開立,由髖處上體前傾,塌腰挺胸,抬頭向前看。雙手前舉,呈握船槳姿勢,雙臂水平從前向后做拉船槳動作,每天做1分鐘。

練習(xí)要點

在兩手劃的時候,后背肌肉要使勁,向前伸的時候放松,向后劃的時候用力,能有效解除后背疼痛。

注意:在做這些動作時,應(yīng)該量力而行,循序漸進(jìn),不要求一開始做到很大幅度。如果練習(xí)過程中出現(xiàn)了疼痛,或者原先的癥狀越來越厲害,則應(yīng)馬上停止,立即去醫(yī)院就醫(yī)。

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