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腰椎間盤(pán)突出身體很僵硬,適合做什么運(yùn)動(dòng)

2018-02-06 來(lái)源: 渭南市脊柱康復(fù)醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰椎間盤(pán)突出癥是能運(yùn)動(dòng)的,適合腰椎間盤(pán)突出癥的運(yùn)動(dòng)是要能鍛煉到腰椎,使腰椎得到放松,減輕神經(jīng)局部的粘連,從而減緩了腰椎間盤(pán)突出的癥狀。

椎間盤(pán)突出癥是生活中常見(jiàn)的一種導(dǎo)致腰痛骨科疾病。那是不是患有腰椎間盤(pán)突出,就不能運(yùn)動(dòng)了?尤其是愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的朋友身上,這種顧慮尤其明顯。如果能運(yùn)動(dòng),那做什么運(yùn)動(dòng)可以緩解?

腰椎間盤(pán)突出癥是能運(yùn)動(dòng)的,適合腰椎間盤(pán)突出癥的運(yùn)動(dòng)是要能鍛煉到腰椎,使腰椎得到放松,減輕神經(jīng)局部的粘連,從而減緩了腰椎間盤(pán)突出的癥狀。

不過(guò),不主張做劇烈運(yùn)動(dòng)使突出間盤(pán)還納,而主張通過(guò)鍛煉來(lái)緩解腰背部癥狀。

一、倒走:

倒走時(shí)人體重心向后移動(dòng),減輕腰椎間盤(pán)的壓力。雙手自然地?cái)[動(dòng),挺直腰板,每天退步走60分鐘,走的時(shí)候身體盡量保持往后倒的姿勢(shì),但要切忌過(guò)度,以免加重腰痛的癥狀或是跌倒。

二、拱腰:

可加強(qiáng)腰部肌肉的鍛煉,尤其是深層肌肉的鍛煉。首先兩腿并攏站直,然后腰部以及臀部往前方擠壓到最大限度,再回復(fù)到站直狀態(tài)。來(lái)回重復(fù)大約15次-20次。

三、游泳:

游泳的動(dòng)作能夠鍛煉到患者的腰椎。游泳時(shí),人體脊椎由原來(lái)的直立狀態(tài)改為水平,脊柱負(fù)擔(dān)大大減少,腰椎間盤(pán)承受的壓力也會(huì)降低,尤其適合腰椎間盤(pán)突出癥患者作為日常運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。堅(jiān)持游泳對(duì)緩解腰椎疼痛很有效。

四、平板撐:

加強(qiáng)腰部肌肉的鍛煉,減輕腰痛癥狀。每天做15次-20次,就可以起到鍛煉腰椎的作用,運(yùn)動(dòng)過(guò)程注意避免過(guò)度用力,以免腰痛加重。

需要注意,運(yùn)動(dòng)對(duì)于腰椎間盤(pán)突出癥是把雙刃劍,可以加快疾病康復(fù)過(guò)程,也有可能會(huì)導(dǎo)致疾病加重。在腰椎間盤(pán)突出癥急性發(fā)作期,絕對(duì)禁止進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在緩解期可適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng),但建議在咨詢主治醫(yī)生后,適量進(jìn)行。

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