腰椎間盤(pán)突出身體很僵硬，適合做什么運(yùn)動(dòng)

2018-02-06 來(lái)源：渭南市脊柱康復(fù)醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：腰椎間盤(pán)突出癥是能運(yùn)動(dòng)的，適合腰椎間盤(pán)突出癥的運(yùn)動(dòng)是要能鍛煉到腰椎，使腰椎得到放松，減輕神經(jīng)局部的粘連，從而減緩了腰椎間盤(pán)突出的癥狀。

腰椎間盤(pán)突出癥是生活中常見(jiàn)的一種導(dǎo)致腰痛的骨科疾病。那是不是患有腰椎間盤(pán)突出，就不能運(yùn)動(dòng)了?尤其是愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的朋友身上，這種顧慮尤其明顯。如果能運(yùn)動(dòng)，那做什么運(yùn)動(dòng)可以緩解?

腰椎間盤(pán)突出癥是能運(yùn)動(dòng)的，適合腰椎間盤(pán)突出癥的運(yùn)動(dòng)是要能鍛煉到腰椎，使腰椎得到放松，減輕神經(jīng)局部的粘連，從而減緩了腰椎間盤(pán)突出的癥狀。

不過(guò)，不主張做劇烈運(yùn)動(dòng)使突出間盤(pán)還納，而主張通過(guò)鍛煉來(lái)緩解腰背部癥狀。

一、倒走:

倒走時(shí)人體重心向后移動(dòng)，減輕腰椎間盤(pán)的壓力。雙手自然地?cái)[動(dòng)，挺直腰板，每天退步走60分鐘，走的時(shí)候身體盡量保持往后倒的姿勢(shì)，但要切忌過(guò)度，以免加重腰痛的癥狀或是跌倒。

二、拱腰:

可加強(qiáng)腰部肌肉的鍛煉，尤其是深層肌肉的鍛煉。首先兩腿并攏站直，然后腰部以及臀部往前方擠壓到最大限度，再回復(fù)到站直狀態(tài)。來(lái)回重復(fù)大約15次-20次。

三、游泳:

游泳的動(dòng)作能夠鍛煉到患者的腰椎。游泳時(shí)，人體脊椎由原來(lái)的直立狀態(tài)改為水平，脊柱負(fù)擔(dān)大大減少，腰椎間盤(pán)承受的壓力也會(huì)降低，尤其適合腰椎間盤(pán)突出癥患者作為日常運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。堅(jiān)持游泳對(duì)緩解腰椎疼痛很有效。

四、平板撐:

加強(qiáng)腰部肌肉的鍛煉，減輕腰痛癥狀。每天做15次-20次，就可以起到鍛煉腰椎的作用，運(yùn)動(dòng)過(guò)程注意避免過(guò)度用力，以免腰痛加重。

需要注意，運(yùn)動(dòng)對(duì)于腰椎間盤(pán)突出癥是把雙刃劍，可以加快疾病康復(fù)過(guò)程，也有可能會(huì)導(dǎo)致疾病加重。在腰椎間盤(pán)突出癥急性發(fā)作期，絕對(duì)禁止進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在緩解期可適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)，但建議在咨詢主治醫(yī)生后，適量進(jìn)行。

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