中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護(hù)理 > 預(yù)防保健 > 如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)的慢性受傷?

如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)的慢性受傷?

2018-02-05 來源:盛義堂頸肩腰腿痛醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:目前研究并沒有明確表明每天跑多久或者走多少步會(huì)引發(fā)膝關(guān)節(jié)損傷,但是“量力而行”四個(gè)字是非常適用的。

1、做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

長期未運(yùn)動(dòng),膝關(guān)節(jié)溫度低,肌肉粘滯性大、韌帶僵硬,肌肉及兩側(cè)副韌帶易被拉傷,造成膝關(guān)節(jié)損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高神經(jīng)的興奮度,使人體迅速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。準(zhǔn)備活動(dòng)與正式訓(xùn)練之間間隔的時(shí)間不宜過長。

2、運(yùn)動(dòng)適度

目前研究并沒有明確表明每天跑多久或者走多少步會(huì)引發(fā)膝關(guān)節(jié)損傷,但是“量力而行”四個(gè)字是非常適用的。如果感覺疼痛需要注意調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,降低運(yùn)動(dòng)量,運(yùn)動(dòng)過程中放松心態(tài),享受步行過程帶來的愉悅感受。

3、選擇合適運(yùn)動(dòng)方式

肥胖的人群,需要通過飲食控制、藥物治療以及適量運(yùn)動(dòng)來減肥,過量跑步等運(yùn)動(dòng)往往會(huì)造成關(guān)節(jié)損傷。登山后疼痛或者上下樓疼痛的患者,應(yīng)該減少此類運(yùn)動(dòng)。存在關(guān)節(jié)磨損的人群,建議選擇游泳、走步等方式進(jìn)行鍛煉。
 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房