我們的身體是由骨骼、肌肉、韌帶的相互作用從而保持了脊柱的平衡。

長期的不良姿勢會使肌體過度拉伸。更嚴重的情況，當(dāng)錯誤姿勢變成習(xí)慣，會引起椎間盤髓核變形。

什么叫椎間盤突出癥？

椎間盤突出癥是因為椎體、椎間盤、韌帶的退行性改變，導(dǎo)致脊柱失穩(wěn)、壓迫鄰近的組織結(jié)構(gòu)（如神經(jīng)根、脊髓、椎動脈、交感神經(jīng)等），從而引起一系列臨床癥狀的綜合征。

椎間盤的蛻變過程

長期慢性勞損，由于肌肉韌帶不平衡的牽拉力，導(dǎo)致椎曲紊亂。

結(jié)果椎體之間的椎間盤隨移位的椎體突入椎管，而椎體后緣的后縱韌帶增厚，椎管的容積減少。

再加上長期的椎曲變異，維系椎體的椎板之間黃韌帶也增厚，這些原因都能夠造成椎間盤的蛻變。

頸腰椎常見疾病有哪些？

腰肌勞損

臨床表現(xiàn)：

1、腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛；

2、勞累時加重，休息時減輕；適當(dāng)活動和經(jīng)常改變體位時減輕，活動過度又加重；

3、不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛；

4、腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處；

5、腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動稍受限。

頸椎病

臨床表現(xiàn)：

1、頭、頸、肩、背、手臂酸痛，頸部僵硬、活動受限。頸肩酸痛可放射至頭枕部和上肢；

2、有的伴有頭昏，重者可有眩暈、惡心嘔吐、臥床不起，少數(shù)可有猝倒；

3、肩背部沉重感，上肢無力，手指發(fā)麻，手握物無力落地等。

腰椎間盤突出癥

臨床表現(xiàn)：

1、腰痛伴有一側(cè)或二側(cè)的下肢放射痛；

2、保護性脊柱側(cè)彎畸形；

3、腰部活動受限；

4、腰部有壓痛點，并伴有放射痛。

保護脊柱！八個“不要”

站姿或坐姿不對

1、平時無論是坐著還是站立都要挺直腰背

2、需要長時間伏案工作的人，最好每一兩個小時就站起來走走

3、談話、看書時有直面主食，盡可能保持自然端坐，令脊柱正直，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。

4、坐著時可選擇一個號的靠墊，即中間突出，上下為圓弧過渡，并要有一定的硬度。沒有靠墊時，臀部要把椅面坐滿，要腰椎有依靠，千萬不要懸空。

半躺著玩手機

半臥位時，腰椎會因缺乏足夠的支撐，導(dǎo)致原油的弧度發(fā)生改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發(fā)椎間盤退變突出。

建議：如果在床上看書，應(yīng)端坐，后背不要倚靠東西。

最好不要躺著看書，不僅傷眼睛，頸椎也會受到一定的牽拉，引發(fā)頸椎不適。

穿錯鞋

穿細高跟鞋走路時，身體前傾，背部弧度增加；

完全無跟的平底鞋沒有減震緩沖或足弓的支撐，會使步態(tài)非常不穩(wěn)，體重?zé)o法均勻的分布在脊柱上；

可能導(dǎo)致椎間盤受損，并使肌肉痙攣和疼痛遍及全身，甚至伴發(fā)慢性頭痛或偏頭痛。

建議：穿著沒有鞋跟的平底鞋時，應(yīng)在鞋內(nèi)側(cè)加厚鞋墊，中間凸起正好貼合腳中間的凹陷部。

吃太多

若每餐吃的過飽，久而久之體重就會增加，多余的體重會增加脊椎的負荷。

此外，如果上腹部周圍脂肪太多，當(dāng)身體要保持平衡時，會使骨盆向前傾斜，脊柱則要向后傾，不能成為一條直線，可能導(dǎo)致下背部過度緊張，出現(xiàn)疼痛。

建議：每餐控制在7分飽，胃腸道才有足夠的動力切碎、消化、吸收、排泄食物。身體處在良性循環(huán)中，腰部所需要支撐的力量就會減少。

同時，將體重控制在合理范圍內(nèi)，可減輕腰椎負擔(dān)。

運動不當(dāng)

運動時間過長，每天運動時間超過60分鐘，會使脊柱過度曲伸，腹部也會承受過大壓力，使脊椎勞損，從而引起腰椎間盤突出。

建議：每天運動時間最好控制在30分鐘左右，并加強背部拉伸運動。

跳舞、步行、游泳都是鍛煉背部的理想運動。

對于需要猛然轉(zhuǎn)身和扭身的運動，如羽毛球、高爾夫球和網(wǎng)球等；

注意保護腰椎，佩戴護腰是理想選擇，尤其適用于已經(jīng)出現(xiàn)腰椎退變的人群。

腰部受涼

寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤壓力增加。

特別是“久坐族”腰部血液循環(huán)差，稍微一受涼，可能就會引起腰疼。

建議：冬天一定要加強腰部保暖，久坐族最好每半個小時站起來活動一下。

對于已經(jīng)患有腰椎疾病的患者，還要注意保護腰部，腰疼患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下，加個護腰。

過度按摩

按摩的確能對腰部疾患有所緩解，但頻繁按摩會加速姚關(guān)街磨損，令其變得異常脆弱。

建議：最好采取“輕按摩”方式，不僅是手法輕，更重要的是減少按摩次數(shù)。

一般情況下，半個月按摩1次即可。另外，腰部按摩腰找專業(yè)按摩醫(yī)生。

床墊太軟

床墊過軟會讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形，使腰部肌肉時刻處在緊張狀態(tài)，拉伸能力變?nèi)酢?/p>

而床墊太硬，同樣會導(dǎo)致腰椎間盤突出。

建議：床墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒有明顯下陷最為適宜；

而且床墊要有一定彈力，翻身時可輔助腰部力量，緩解腰椎的磨損度。

如果是睡木板床，則在上面加一個5-10厘米的軟墊。