1、從肩頸背部開始
拉伸運動熱身
站直,找一條毛巾,手掌朝下,抓住毛巾兩端(與肩同寬),慢慢地抬起雙臂,舉過頭頂,繼續(xù)往后背,直到你的極限。
伸展運動拉伸脊椎,緩解背部疲勞
雙腿向前伸直并攏,緊繃,腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸),腳跟蹬地。同時,雙手十指交叉相扣,手心向天空方向翻轉(zhuǎn),手臂伸直,盡量充分地向上伸展,找到脊椎被拉開的感覺。
保持這個姿勢10秒,放松,再做一次。
提肩松膀呵護(hù)肩頸
站直,提起雙肩,感覺到肩部有酸脹的拉伸。保持這個感覺15秒鐘,放松肩膀,再做一次。
雙臂上拉運動肩頸
直立,雙腳并攏,全身收緊,雙手自然上舉,上舉后雙臂交叉,手腕翻轉(zhuǎn),使掌心相對合十。保持這個伸展的動作10秒鐘,放松。在伸展的過程中,會感覺到肩頸背部的痛點。
注意事項:
這是一個輕松伸展運動,把動作調(diào)到覺得“中等松緊”的定位點,維持這個伸展姿勢不要動。呼吸要緩慢而且有節(jié)奏。伸展時不可以閉氣。
如果,你發(fā)現(xiàn)伸展的姿勢讓你不能自然呼吸,那就不是真正的放松,記得把身體往回調(diào)一點,好恢復(fù)正常呼吸。(所有的伸展運動都要遵照這個原則)
2、把重點轉(zhuǎn)移到你的腰腹部
撞擊丹田5分鐘增長內(nèi)力
用腹部撞擊門框,雙腳略分開,站在門框前,肚子離門框15公分,然后用肚臍去撞門框就可以了,要有節(jié)奏,感覺不能太重太疼。
撞的時候全身放松,不要憋氣,不要繃緊肌肉。每天“撞”5分鐘,可增長內(nèi)力,強(qiáng)身健體。
注意事項:
有三類人群禁忌撞丹田:
1、孕婦及腹部有較大手術(shù)的人;
2、有急腹癥及腹部有腫物,或有出血病灶點的人;
3、撞腹后感覺不適,以及對此法心有疑懼的人。
震動肚子促消化、瘦腰腹
平躺也好,挺直坐著也行,兩手交疊,把掌心平放在肚臍上,肚皮放松,不要憋氣,手臂發(fā)力,有節(jié)奏地震顫1分鐘。
早晚腹式呼吸吐故納新,安神益智
端坐,全身放松。用鼻均勻吸氣,小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達(dá)丹田(小腹)。用口均勻呼氣,腹肌就會收縮,小腹就復(fù)原了。最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。
飯后徐行摩腹促血液循環(huán),強(qiáng)胃腸功能
食后半小時后徐行百步多,并摩腹。
按摩腹部的方法是:雙手自上而下(從胃部頂端推至小腹)反復(fù)輕推腹部。
中食后,以手摩腹,行一二百步。食畢摩腹,能除百病。”食后按摩腹部,促進(jìn)胃腸蠕動和腹腔內(nèi)血液循環(huán),有益于增強(qiáng)胃腸功能,有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié),起到健身防病的作用。
阿侖膦酸鈉維D3片:治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重,并降低骨折發(fā)生率,包括髖部和椎骨骨折(椎骨壓縮性骨折);治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。 氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣片:增加骨密度。 維D鈣片:補(bǔ)充鈣、維生素D。
健客價: ¥399祛風(fēng)除濕,活血通絡(luò),散寒止痛。用于風(fēng)濕痹痛。
健客價: ¥16用于各種急性骨骼肌損傷。
健客價: ¥15本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運動神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價: ¥15具有維護(hù)骨骼健康,減少骨骼鈣流失,滋潤抗皺,美白養(yǎng)顏,補(bǔ)充水分等作用。
健客價: ¥159適用于治療風(fēng)濕性和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎、痛風(fēng)、關(guān)節(jié)炎、腱鞘炎。亦可用于緩解骨肉骨骼扭傷、挫傷、損傷以及痛經(jīng)等所致的疼痛。
健客價: ¥4.2用于各種骨骼肌損傷的急慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷,以及肌肉勞損所引起的疼痛;也可用于骨關(guān)節(jié)炎的對癥治療。
健客價: ¥31用于輕度及中等度疼痛,如牙科、產(chǎn)科或矯形科手術(shù)后的疼痛,以及軟組織損傷性疼痛及骨骼、關(guān)節(jié)疼痛。此外,還用于痛經(jīng)、血管性頭痛及癌性疼痛等。
健客價: ¥9怡爾堂水果味兒童乳鈣,來源于牛乳濃縮精華,有助于孩子骨骼發(fā)育!
健客價: ¥49鹽酸替扎尼定片為中樞性骨骼肌松弛藥,用于: 1、下列疾病造成的疼痛性肌痙攣的改善頸、肩及腰部疼痛等局部疼痛綜合征。 2、下列疾病引起的中樞性肌強(qiáng)直腦血管意外、手術(shù)后遺癥(脊髓損傷、大腦損傷)、脊髓小腦變性、多發(fā)性硬化癥、肌萎縮性側(cè)索硬化癥等。
健客價: ¥41增強(qiáng)抵抗力預(yù)防過敏,增加骨骼強(qiáng)度促進(jìn)鈣和能量(β植物油的特性脂肪)的吸收,防止便秘。
健客價: ¥323.13本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。 1、鎮(zhèn)痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時應(yīng)用其他藥物對病因進(jìn)行治療。 2、抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。 3、關(guān)節(jié)炎:除
健客價: ¥3本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮(zhèn)痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時應(yīng)用其他藥物對病因進(jìn)行治療。2. 抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。3.關(guān)節(jié)炎:除風(fēng)
健客價: ¥3.51、氣血和膠囊基礎(chǔ)裝(大盒):疏肝理氣,活血止痛。用于婦女月經(jīng)過少,經(jīng)期后錯,行經(jīng)不暢,經(jīng)色黯紅有血塊,小腹或少腹疼痛,乳房脹痛,或伴有黃褐色斑等面部色素沉著。 2、上宮莊膠原蛋白片糖 :膠原蛋白是皮膚的主要成份,也是人體骨骼、牙齒、關(guān)節(jié)軟骨等結(jié)締組織中重要的粘合物質(zhì);膠原蛋白像彈力網(wǎng)一樣牢牢鎖住皮膚中的水分,支撐著皮膚。
健客價: ¥710鈣是人體骨骼和牙齒的主要組成成分,許多生理功能也需要鈣的參與。鈣是骨骼和牙齒的主要成分,并維持骨密度。
健客價: ¥89