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一個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作,治好頸椎痛、膝蓋痛、腰痛……

2018-02-05 來(lái)源:頸椎你好  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多人遛彎的時(shí)候,把手放在腰后背著,這樣會(huì)把運(yùn)動(dòng)價(jià)值降低很多。不妨試試抬手走,緩解一下頸椎疲勞。

關(guān)節(jié)疼痛,

是很多人都會(huì)遇到的小麻煩。

上班族的頸椎、腰椎,

中老年人的膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等,

一旦發(fā)生病變,不僅十分痛苦,

還會(huì)嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

今天大家一起來(lái)學(xué)學(xué)這套極簡(jiǎn)“止痛操”,

以后這些疼痛不用再忍受了!

頸椎痛:抬手走

很多人遛彎的時(shí)候,把手放在腰后背著,這樣會(huì)把運(yùn)動(dòng)價(jià)值降低很多。不妨試試抬手走,緩解一下頸椎疲勞。

動(dòng)作:

1.雙臂斜上舉與體側(cè)呈120°,如表盤中的“10點(diǎn)10分”的位置;

2.行走過(guò)程中,腰背挺直,雙眼平視前方。

這個(gè)動(dòng)作能對(duì)肩頸部肌肉進(jìn)行充分地拉伸放松,防止肌肉僵硬和酸痛,有效預(yù)防頸肩疾病。

腰痛:后踢腿

腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢(mèng),長(zhǎng)期久坐不動(dòng),導(dǎo)致椎間盤、韌帶、肌肉發(fā)生病變,進(jìn)而壓迫神經(jīng)。不僅使人腰部疼痛,還會(huì)導(dǎo)致下肢疼痛,引起行動(dòng)不便。

要想改善腰部疲勞狀態(tài),不妨練練“后踢腿”。

動(dòng)作:

1.雙手抓住椅背或扶墻,單腳后踢,膝關(guān)節(jié)要繃直;

2.左右腳輪換,反復(fù)幾十次。

這個(gè)動(dòng)作最好早晚各做一組,對(duì)腰肌勞損、椎間盤滑脫、腰部肌肉扭傷等導(dǎo)致的腰疼,都可以有效緩解。

關(guān)節(jié)痛:靠墻蹲起

膝關(guān)節(jié)參與運(yùn)動(dòng)、傳遞載荷,因受力大,損傷機(jī)會(huì)較多。想要預(yù)防和改善膝關(guān)節(jié)疼痛,“靠墻蹲起”是一個(gè)很好的選擇。

動(dòng)作:

1.背靠墻,腹部收緊,雙腿并攏;

2.慢慢下蹲,直至膝關(guān)節(jié)彎至90°,然后膝關(guān)節(jié)伸直,回到站立位;

3.15次為1組,重復(fù)5組。動(dòng)作過(guò)程中,保持放松呼吸,不要憋氣。

4.然后膝蓋正面、膝關(guān)節(jié)外側(cè)面、膝關(guān)節(jié)后側(cè),每個(gè)部位各拍30下。

這個(gè)動(dòng)作不僅能夠有效緩解膝關(guān)節(jié)疼痛,還會(huì)刺激血液供應(yīng),增強(qiáng)關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生。

髖關(guān)節(jié)痛:站“大”字

一般到45歲以上,男女都會(huì)不同程度地出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)問(wèn)題。當(dāng)發(fā)生單側(cè)或雙側(cè)髖關(guān)節(jié)間歇疼痛時(shí),可以試試站“大”字方法。

動(dòng)作:

1.靠墻站立,挺胸抬頭,雙手水平伸直;

2.左腿站好,右腿伸直向右側(cè)抬;

3.然后左右腿交換。每次堅(jiān)持1分鐘,每天2~3次。

4.每天隨時(shí)隨地的輕輕敲打髖關(guān)節(jié)疼痛點(diǎn)80下,可以很好的緩解髖關(guān)節(jié)痛。

肩膀痛:手指爬墻

久坐、持續(xù)看電視電腦等,都會(huì)讓人肩部不適。建議,一起來(lái)做手指爬墻操。

動(dòng)作:

1.面墻而立,兩腳分開與肩同寬;

2.用手指爬墻,自下而上,直至手指能達(dá)到的最高處為止。

3.如此反復(fù)5~10次。

有肩周炎的人,往往爬到高處時(shí),肩部疼痛,但只要還能向上爬,就應(yīng)該盡量向上,這樣才能逐漸收到效果。

肘關(guān)節(jié)痛:牽拉前臂

肘關(guān)節(jié)痛,又稱“網(wǎng)球肘”,是因前臂伸肌群的長(zhǎng)期反復(fù)強(qiáng)烈的收縮、牽拉,使這些肌腱的附著處發(fā)生不同程度的急性或慢性積累性損傷。

多數(shù)患者年齡介于30~55歲,除了運(yùn)動(dòng)員外,重體力勞動(dòng)者、家庭主婦及其他需要頻繁屈伸手和腕的職業(yè),都容易發(fā)生這種病。

動(dòng)作:

1.坐位或立位,保持手心向下;

2.將患臂向前平舉,健側(cè)手幫助患側(cè)手向下做掌屈動(dòng)作,直到患側(cè)手出現(xiàn)牽拉感。

3.維持該姿勢(shì)15~30秒,每組重復(fù)15~20次,一日3組。

此方法可以讓手臂肌腱和韌帶保持柔軟。

手部關(guān)節(jié)痛:提指操

長(zhǎng)時(shí)間使用電腦,敲擊鍵盤、使用鼠標(biāo),這些都會(huì)導(dǎo)手部關(guān)節(jié)炎。嚴(yán)重的話,甚至?xí)绊懙秸5纳?,可能連開門、擰礦泉水瓶這樣簡(jiǎn)單的動(dòng)作都十分困難。

經(jīng)常練習(xí)抬手指,就能減少和預(yù)防手部的關(guān)節(jié)疼痛。

動(dòng)作:

1.手掌攤開,掌心向下,將手平放在桌面上;

2.從拇指開始,向上抬起;

3.保持這個(gè)動(dòng)作1~2秒鐘,然后將手指放下;

4.其余四指依次做相同動(dòng)作;然后換另一手重復(fù)相同的動(dòng)作。

踝關(guān)節(jié)痛:提落踵

踝關(guān)節(jié)疼痛,一般會(huì)在活動(dòng)后減輕,這疼痛通常不會(huì)被大家重視。時(shí)間長(zhǎng)了,就會(huì)出現(xiàn)疼痛加劇,踝關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈活,出現(xiàn)跛行。

因此,當(dāng)出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)疼痛時(shí),要引起重視,可以試試“提落踵”。

動(dòng)作:

1.身體立正,兩腳與肩同寬,雙手放在身體兩側(cè);

2.慢慢踮起腳尖,同時(shí)手臂向前平舉;

3.最后,做自由落體運(yùn)動(dòng),讓腳跟輕撞地面,同時(shí)雙臂放下;

4.重復(fù)動(dòng)作10次。

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