是很多人都會(huì)遇到的小麻煩。
上班族的頸椎、腰椎,
中老年人的膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等,
一旦發(fā)生病變,不僅十分痛苦,
還會(huì)嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。
今天大家一起來(lái)學(xué)學(xué)這套極簡(jiǎn)“止痛操”,
以后這些疼痛不用再忍受了!
頸椎痛:抬手走
很多人遛彎的時(shí)候,把手放在腰后背著,這樣會(huì)把運(yùn)動(dòng)價(jià)值降低很多。不妨試試抬手走,緩解一下頸椎疲勞。
動(dòng)作:
1.雙臂斜上舉與體側(cè)呈120°,如表盤中的“10點(diǎn)10分”的位置;
2.行走過(guò)程中,腰背挺直,雙眼平視前方。
這個(gè)動(dòng)作能對(duì)肩頸部肌肉進(jìn)行充分地拉伸放松,防止肌肉僵硬和酸痛,有效預(yù)防頸肩疾病。
腰痛:后踢腿
腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢(mèng),長(zhǎng)期久坐不動(dòng),導(dǎo)致椎間盤、韌帶、肌肉發(fā)生病變,進(jìn)而壓迫神經(jīng)。不僅使人腰部疼痛,還會(huì)導(dǎo)致下肢疼痛,引起行動(dòng)不便。
要想改善腰部疲勞狀態(tài),不妨練練“后踢腿”。
動(dòng)作:
1.雙手抓住椅背或扶墻,單腳后踢,膝關(guān)節(jié)要繃直;
2.左右腳輪換,反復(fù)幾十次。
這個(gè)動(dòng)作最好早晚各做一組,對(duì)腰肌勞損、椎間盤滑脫、腰部肌肉扭傷等導(dǎo)致的腰疼,都可以有效緩解。
膝關(guān)節(jié)痛:靠墻蹲起
膝關(guān)節(jié)參與運(yùn)動(dòng)、傳遞載荷,因受力大,損傷機(jī)會(huì)較多。想要預(yù)防和改善膝關(guān)節(jié)疼痛,“靠墻蹲起”是一個(gè)很好的選擇。
動(dòng)作:
1.背靠墻,腹部收緊,雙腿并攏;
2.慢慢下蹲,直至膝關(guān)節(jié)彎至90°,然后膝關(guān)節(jié)伸直,回到站立位;
3.15次為1組,重復(fù)5組。動(dòng)作過(guò)程中,保持放松呼吸,不要憋氣。
4.然后膝蓋正面、膝關(guān)節(jié)外側(cè)面、膝關(guān)節(jié)后側(cè),每個(gè)部位各拍30下。
這個(gè)動(dòng)作不僅能夠有效緩解膝關(guān)節(jié)疼痛,還會(huì)刺激血液供應(yīng),增強(qiáng)關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生。
髖關(guān)節(jié)痛:站“大”字
一般到45歲以上,男女都會(huì)不同程度地出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)問(wèn)題。當(dāng)發(fā)生單側(cè)或雙側(cè)髖關(guān)節(jié)間歇疼痛時(shí),可以試試站“大”字方法。
動(dòng)作:
1.靠墻站立,挺胸抬頭,雙手水平伸直;
2.左腿站好,右腿伸直向右側(cè)抬;
3.然后左右腿交換。每次堅(jiān)持1分鐘,每天2~3次。
4.每天隨時(shí)隨地的輕輕敲打髖關(guān)節(jié)疼痛點(diǎn)80下,可以很好的緩解髖關(guān)節(jié)痛。
肩膀痛:手指爬墻
久坐、持續(xù)看電視電腦等,都會(huì)讓人肩部不適。建議,一起來(lái)做手指爬墻操。
動(dòng)作:
1.面墻而立,兩腳分開與肩同寬;
2.用手指爬墻,自下而上,直至手指能達(dá)到的最高處為止。
3.如此反復(fù)5~10次。
有肩周炎的人,往往爬到高處時(shí),肩部疼痛,但只要還能向上爬,就應(yīng)該盡量向上,這樣才能逐漸收到效果。
肘關(guān)節(jié)痛:牽拉前臂
肘關(guān)節(jié)痛,又稱“網(wǎng)球肘”,是因前臂伸肌群的長(zhǎng)期反復(fù)強(qiáng)烈的收縮、牽拉,使這些肌腱的附著處發(fā)生不同程度的急性或慢性積累性損傷。
多數(shù)患者年齡介于30~55歲,除了運(yùn)動(dòng)員外,重體力勞動(dòng)者、家庭主婦及其他需要頻繁屈伸手和腕的職業(yè),都容易發(fā)生這種病。
動(dòng)作:
1.坐位或立位,保持手心向下;
2.將患臂向前平舉,健側(cè)手幫助患側(cè)手向下做掌屈動(dòng)作,直到患側(cè)手出現(xiàn)牽拉感。
3.維持該姿勢(shì)15~30秒,每組重復(fù)15~20次,一日3組。
此方法可以讓手臂肌腱和韌帶保持柔軟。
手部關(guān)節(jié)痛:提指操
長(zhǎng)時(shí)間使用電腦,敲擊鍵盤、使用鼠標(biāo),這些都會(huì)導(dǎo)手部關(guān)節(jié)炎。嚴(yán)重的話,甚至?xí)绊懙秸5纳?,可能連開門、擰礦泉水瓶這樣簡(jiǎn)單的動(dòng)作都十分困難。
經(jīng)常練習(xí)抬手指,就能減少和預(yù)防手部的關(guān)節(jié)疼痛。
動(dòng)作:
1.手掌攤開,掌心向下,將手平放在桌面上;
2.從拇指開始,向上抬起;
3.保持這個(gè)動(dòng)作1~2秒鐘,然后將手指放下;
4.其余四指依次做相同動(dòng)作;然后換另一手重復(fù)相同的動(dòng)作。
踝關(guān)節(jié)痛:提落踵
踝關(guān)節(jié)疼痛,一般會(huì)在活動(dòng)后減輕,這疼痛通常不會(huì)被大家重視。時(shí)間長(zhǎng)了,就會(huì)出現(xiàn)疼痛加劇,踝關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈活,出現(xiàn)跛行。
因此,當(dāng)出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)疼痛時(shí),要引起重視,可以試試“提落踵”。
動(dòng)作:
1.身體立正,兩腳與肩同寬,雙手放在身體兩側(cè);
2.慢慢踮起腳尖,同時(shí)手臂向前平舉;
3.最后,做自由落體運(yùn)動(dòng),讓腳跟輕撞地面,同時(shí)雙臂放下;
4.重復(fù)動(dòng)作10次。
補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足,瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥93活血化瘀,行氣止痛。用于神經(jīng)根型頸椎病屬血瘀氣滯.脈絡(luò)閉阻癥。癥見:頸、肩及上肢疼痛,發(fā)僵或竄麻,竄痛。
健客價(jià): ¥40強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥9.5活血化瘀,行氣止痛。用于神經(jīng)根型頸椎病屬血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻證。癥見:頸、肩及上肢疼痛,發(fā)僵或竄麻、竄痛。
健客價(jià): ¥64適用于頸椎病所致的頸 、肩、背疼痛,上肢麻木、惡心、嘔吐、失眠等癥。
健客價(jià): ¥55活血化瘀,行氣止痛。用于神經(jīng)根型頸椎病屬血瘀氣滯.脈絡(luò)閉阻癥。癥見:頸、肩及上肢疼痛,發(fā)僵或竄麻,竄痛。
健客價(jià): ¥33補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8.5補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥7強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥15補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥14.8補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥9.5適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價(jià): ¥50活血化瘀,行氣止痛。用于神經(jīng)根型頸椎病屬血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻癥。癥見:頸、肩及上肢疼痛,發(fā)僵或竄麻、竄痛。
健客價(jià): ¥32滋補(bǔ)肝腎,活絡(luò)止痛。用于各種頸椎病引起的疼痛。
健客價(jià): ¥36滋補(bǔ)肝腎、活血止痛。用于肝腎不足、瘀血阻絡(luò)所致的頸椎病,癥見頸部疼痛,活動(dòng)不利。
健客價(jià): ¥48活血舒筋,通絡(luò)止痛。用于頸椎病,骨關(guān)節(jié)炎,坐骨神經(jīng)痛及骨折中后期。
健客價(jià): ¥75.9適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥7.8消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥19消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥34該產(chǎn)品適用于神經(jīng)根型頸椎病,對(duì)長(zhǎng)時(shí)間工作、學(xué)習(xí)、或駕車造成的頸部疼痛等癥狀有明顯的治療效果。長(zhǎng)期使用本產(chǎn)品可起到頸部保健作用。
健客價(jià): ¥29適用于頸部骨折位、滑椎、椎盤突出、過(guò)伸過(guò)屈損傷等疾病的治療和預(yù)防工作,通過(guò)頸枕的牽引,能使椎動(dòng)脈暢通,改善大腦供血作用,防止頸椎病的產(chǎn)生!
健客價(jià): ¥69適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥296適用于頸椎病所致疼痛病癥。
健客價(jià): ¥26.9