約有60%~80%的成人有過腰痛,到醫(yī)院看病,大夫大多會交代“注意不要久坐!”可是,在現(xiàn)實(shí)生活和工作環(huán)境中,人們能做到“不久坐”嗎?
有研究統(tǒng)計(jì),我國居民平均每日保持坐位的時間在250分鐘以上,而軟件工程師、窗口收費(fèi)員等特定職業(yè)則勢必更久。因此,拋開“不要久坐”的空洞告誡,今天要教你三招,來保證在不得不久坐的情況下,也能“坐”著說話不腰疼。
久坐有哪些危害?
久坐是肥胖癥、糖尿病、頸椎腰椎等骨科疾病的“幫兇”,甚至被稱為現(xiàn)代生活的新“癌癥”,需要引起我們足夠的警惕。
1.久坐致肥胖
當(dāng)你久坐不動時,你身體的新陳代謝水平逐漸下降,肌肉處于靜止?fàn)顟B(tài),血液循環(huán)減緩,熱量燃燒減緩。負(fù)責(zé)分解甘油三酯(脂肪的一種)的酶也停止工作。如果一整天都坐著,上述脂肪的燃燒率降低50%。
2.久坐致糖尿病
你動得越少,體內(nèi)的血糖就會消耗得越少。統(tǒng)計(jì)顯示,每天坐兩個小時,患糖尿病的機(jī)率就會上升7%。由于分解血脂的酶也處于非活動狀態(tài),患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也會上升。
3.久坐致腰椎、頸椎病
久坐也會傷害脊椎健康。坐一整天后,你的髖屈肌和腘繩肌縮短縮緊,而支持你脊柱的肌肉變得虛弱和僵硬。
久坐得了腰椎頸椎???教你三招搞定它!
一、挑把好椅子
市面上的椅子五花八門,哪種適合腰疼的患者呢?請注意“好椅子”的幾個要素:
1.椅背
好椅子要有椅背!人體坐著的時候,上半身的重量都集中在腰部,導(dǎo)致腰椎間盤所受壓力至少是站立位的150%,椅背則可以有效承擔(dān)一部分負(fù)荷。
好的椅背要兼具“外在美”與“內(nèi)在美”。
“外在美”是指椅背要有個向前的弧度,呈現(xiàn)優(yōu)雅的曲線美,這樣才能與同樣有弧度的人體腰椎相契合,實(shí)現(xiàn)“人椅合一”。
“內(nèi)在美”則是指椅背的軟硬要適中,使得坐著的時候能夠身體微微后仰。因?yàn)檠甸g盤內(nèi)的壓力隨著坐位角度的不同而變化,當(dāng)坐位角度在95°~105°之間且局部有支撐時,間盤內(nèi)壓力最小,自然也最舒服。
2.扶手
跟椅背的功能相似,扶手也可以有效分擔(dān)一部分負(fù)荷。
扶手應(yīng)該有合適的高度,最好能夠讓上肢放松地搭在上面,而不會因?yàn)檫^高或者過低而牽拉到頸肩部或者胸背、腰背部的肌肉、筋膜等軟組織。
3.輪子
我們坐著工作的時候可能需要隨時轉(zhuǎn)身取資料或與人交流,輪子在這個時候就突顯出了它的作用。沒有輪子的情況下,人們很容易因?yàn)檗D(zhuǎn)身而對腰椎產(chǎn)生剪切應(yīng)力;而有了輪子,這個動作就安全多了。
總之,選擇好椅子的秘訣就是:腰椎局部有弧度;椅背講究有高度;身體后仰一百度;輪子扶手保風(fēng)度。
二、調(diào)整好姿勢
有了好椅子未必就能保持好姿勢。很多人在開始工作的時候都能坐得很標(biāo)準(zhǔn),但是一段時間之后,好姿勢就不由自主地“垮掉了”。
所以,在坐位工作的時候,最好把椅子盡量前移,使身體前方距離桌緣保持一拳的距離,這樣能夠把我們限制在好位置上的姿勢,才是真正的好姿勢。
三、搞點(diǎn)兒小動作
聽課、開會等場合,不得不坐很久卻又沒有辦法挑椅子或是調(diào)整好姿勢,又該如何?交給大家兩個小動作,每個動作連續(xù)做5-10次,立刻就會感覺輕松一些。
1.坐位貓式伸展
后背緊貼椅背,雙手向前伸出,腹部用力向后縮,就像貓?jiān)谏鞈醒?,維持姿勢10秒之后放松10秒為一次。
2.坐位挺身
身體坐直,雙肘屈曲呈90度,向后抵住椅背,感覺整個后背繃緊,維持姿勢10秒之后放松10秒為一次。
雖然教了大家?guī)讉€“坐”著說話不腰疼的小妙招兒,但要知道,除了脊柱之外,久坐還會對人體心肺、神經(jīng)、消化等各個系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響。所以,作為大夫,最后還是免不了要啰嗦一句:“盡量不要久坐”!
其它有助于緩解腰椎頸椎病的方法
1.生姜泡腳法
方法:每晚用生姜半斤去皮拍碎,放在鍋里大火燒開,改中火煎15分鐘,濾除渣滓丟棄,把姜湯水倒入泡腳桶,再倒進(jìn)一杯(2、3兩)便宜的、度數(shù)高的白酒,攪勻泡腳半個小時。堅(jiān)持用1-2周,腰腿疼痛即可改善。
白酒、生姜都有溫?zé)岬膶傩裕赏ㄟ^腳上的反射區(qū)刺激身體的經(jīng)絡(luò),從而達(dá)到通經(jīng)活絡(luò)的效果。另外生姜本身還具有消炎去痛的功效,對于一般炎癥引起的疼痛都有治愈的效果。
2.跪膝法
跪著走,這么一跪您就會發(fā)現(xiàn)氣血輕而易舉地跑到膝蓋上來了,而且在跪著走時,會發(fā)覺腰也在扭動,腎也跟著補(bǔ)了。跪著走兩三周后,您還會突然發(fā)現(xiàn)原來老掉頭發(fā)的現(xiàn)象消失了。
腰椎頸椎病日常養(yǎng)護(hù)方法
1.直起腰
坐的時候,腰部直起來,要有三個90度,即屈髖、屈膝和屈肘各90度的位置上。身體的各個部位都在功能位置上,相對放松狀態(tài)下,這就不易勞累。保持正確坐的姿勢,避免增加腰椎間盤內(nèi)的壓力。
2.熱摩腰
患者直立,兩腳分開,略寬于肩;雙手掌心相對摩擦至有溫?zé)岣泻螅杆賹墒终普苽?cè)置于兩側(cè)腰部皮膚上,上下來回摩擦49次,使腰部皮膚產(chǎn)生溫?zé)岣?。手法要求動作輕巧、往來流利、緊貼皮膚,但避免擦破皮膚。
3.伸懶腰
伸懶腰是通過全身的運(yùn)動,以舒活筋骨,調(diào)和氣血,調(diào)節(jié)呼吸,起到積極的健身效果;叉腰挺腹是患者直立,兩腳分開,略寬于肩,患者雙手叉腰,將腹部盡量前挺,并維持5~10秒鐘,重復(fù)3~6次即可。本法可調(diào)節(jié)腰腹部肌肉的緊張度,一定程度地調(diào)整恢復(fù)腰椎生理曲度,尤其是在久坐以后,效果明顯。
4.避風(fēng)寒
腰腿部受風(fēng)寒濕邪侵襲后,較易產(chǎn)生疼痛;風(fēng)寒濕邪阻滯經(jīng)絡(luò),經(jīng)絡(luò)不通,不通則痛;所以要根據(jù)季節(jié)變化,適時增減衣服,衣服被淋濕或汗?jié)褚院笠皶r更換,居處環(huán)境要保持干燥,避免遭受風(fēng)寒濕邪的侵襲。
見說明書。
健客價(jià): ¥129適用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥119用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥89按摩。
健客價(jià): ¥125見說明書。
健客價(jià): ¥169適用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥99適用于頸椎病所致疼痛病癥。
健客價(jià): ¥26.9強(qiáng)筋壯骨,舒筋活血。用于腰腿酸軟,肢體麻木,風(fēng)寒濕弊。
健客價(jià): ¥13活血化瘀,行氣止痛。用于神經(jīng)根型頸椎病屬血瘀氣滯.脈絡(luò)閉阻癥。癥見:頸、肩及上肢疼痛,發(fā)僵或竄麻,竄痛。
健客價(jià): ¥33補(bǔ)腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見:頸項(xiàng)脹痛麻木、活動不利,頭暈耳鳴等。
健客價(jià): ¥6.5補(bǔ)腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價(jià): ¥7活血通絡(luò)、散風(fēng)止痛。用于風(fēng)濕淤阻所致的頸椎病,癥見頭暈、頸項(xiàng)僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客價(jià): ¥22活血通絡(luò)、散風(fēng)止痛。用于風(fēng)濕淤阻所致的頸椎病,癥見頭暈、頸項(xiàng)僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客價(jià): ¥32補(bǔ)腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見:頸項(xiàng)脹痛麻木、活動不利,頭暈耳鳴等。
健客價(jià): ¥20活血舒筋,通絡(luò)止痛。用于頸椎病,骨關(guān)節(jié)炎,坐骨神經(jīng)痛及骨折中后期。
健客價(jià): ¥75.9該產(chǎn)品適用于神經(jīng)根型頸椎病,對長時間工作、學(xué)習(xí)、或駕車造成的頸部疼痛等癥狀有明顯的治療效果。長期使用本產(chǎn)品可起到頸部保健作用。
健客價(jià): ¥29適用于頸部骨折位、滑椎、椎盤突出、過伸過屈損傷等疾病的治療和預(yù)防工作,通過頸枕的牽引,能使椎動脈暢通,改善大腦供血作用,防止頸椎病的產(chǎn)生!
健客價(jià): ¥69適應(yīng)癥為· 改善下列疾病的肌緊張狀態(tài)頸肩臂綜合征、肩周炎、腰痛癥· 下列疾病引起的痙攣性麻痹腦血管障礙、痙攣性脊髓麻痹、頸椎癥、手術(shù)后遺癥(包括腦、脊髓腫瘤)、外傷后遺癥(脊髓損傷、頭部外傷)、肌萎縮性側(cè)索硬化癥、嬰兒腦性癱瘓,脊髓小腦變性、脊髓血管障礙、亞急性視神經(jīng)脊髓病(SMON)及其他腦脊髓疾病。
健客價(jià): ¥21活血化瘀,溫經(jīng)通竅止痛。適用于神經(jīng)根型頸椎病瘀血阻絡(luò)證,癥見頸肩部僵硬、疼痛,患側(cè)上肢竄痛等。
健客價(jià): ¥47適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥296適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥829用于治療骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和強(qiáng)直性脊椎炎等引起的疼痛和炎癥的癥狀治療,能促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨再生修復(fù)。還可用于治療慢性多發(fā)性關(guān)節(jié)炎,手術(shù)后痛,外傷后疼痛,頸肩痛、腰腿痛,頭痛、偏頭痛、扭傷、勞損等。
健客價(jià): ¥16活血,通絡(luò),止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò)所致頸、腰椎病,癥見肩頸疼痛、活動受限、上肢麻木。
健客價(jià): ¥22頸椎骨質(zhì)增生,頸椎間盤退行性變,椎骨狹窄等。
健客價(jià): ¥35