腰背到底有多重要？還要用簡(jiǎn)單的方法來(lái)輔助我們的腰背健康哦

2018-02-01 來(lái)源：貴陽(yáng)東方骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：腰是承受上半身重量的支點(diǎn)，連接下半身的中軸，被譽(yù)為“腎之府”。背是上半身的重點(diǎn)部位，背的寒暖與臟腑的功能直接相關(guān)。

春光明媚，不少“蝸居”了整個(gè)冬天的人都想著到戶外活動(dòng)，沒(méi)想到的是當(dāng)你心情愉悅地開始活動(dòng)身體時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)自己腰有酸痛感，背部僵硬，實(shí)在讓人掃興。

腰背到底有多重要？

腰是承受上半身重量的支點(diǎn)，連接下半身的中軸，被譽(yù)為“腎之府”。背是上半身的重點(diǎn)部位，背的寒暖與臟腑的功能直接相關(guān)。雖然腰背很重要，但生活中我們卻常常做傷害腰背的事兒。

下面一起來(lái)當(dāng)一回“真相帝”和“糾錯(cuò)小能手”吧！

坐姿

坐姿的正確打開方式應(yīng)該是腰部挺直，腰部與大腿保持90°角，大腿與雙小腿保持90°角，而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角，即保持3個(gè)90°的標(biāo)準(zhǔn)坐姿。對(duì)于常坐在電腦旁的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)要求雖然有點(diǎn)過(guò)分，但做到了對(duì)腰部的確有好處。

開車

車已經(jīng)成為生活中很重要的一部分，其實(shí)開車的坐姿也有講究。開車的坐姿應(yīng)隨時(shí)注意保持脊柱和緩的S形曲線。不要把身體整個(gè)窩進(jìn)汽車座椅里，會(huì)使脊柱成C形。正確的方式應(yīng)該是盡量把臀部往后移，讓脊椎穩(wěn)穩(wěn)地坐落在髖關(guān)節(jié)上，下背打直。開車時(shí)，要保持座椅與方向盤的距離適中，同時(shí)座椅的高度也要根據(jù)自己的實(shí)際情況作調(diào)整，使膝蓋能高過(guò)臀部，同時(shí)右腳不能完全伸展。

彎腰屈膝

無(wú)論是背、抬重物，還是撿東西，我們通常很少意識(shí)到需要彎腰屈膝，其實(shí)這樣做會(huì)使得腰部肌肉、韌帶等軟組織逐漸適應(yīng)大尺度的牽拉，減少腰和腰背肌的負(fù)擔(dān)，這樣做能避免突然“閃到腰”，減少損傷。所以，有時(shí)候適當(dāng)?shù)?ldquo;卑躬屈膝”也有好處呢。

睡姿

睡覺(jué)作為生活和養(yǎng)生中重要的一部分，它的姿勢(shì)可不能馬虎。仰臥時(shí)放一個(gè)枕頭在膝關(guān)節(jié)下方，有利于維持自然脊柱曲線。側(cè)臥時(shí)放一個(gè)枕頭在兩腿之間，可以避免上方的腿牽拉脊柱，腰下放一個(gè)枕頭，支撐脊柱。

俯臥不建議，但如果一定要俯臥睡覺(jué)的話，可以在骨盆下方放一個(gè)枕頭，頭部不要墊枕頭，或者僅放很薄的枕頭。

除了糾正不良習(xí)慣，還有簡(jiǎn)單的方法來(lái)輔助我們的腰背健康哦！

倒走

倒走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。通過(guò)倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。

經(jīng)常搖動(dòng)和按摩腰部

通過(guò)腰的搖動(dòng)可達(dá)到強(qiáng)腰健體的作用，但是要注意幅度，千萬(wàn)不要用力過(guò)猛，經(jīng)常按摩則有壯腰腎功能。

鍛煉腰背肌

鍛煉時(shí)可以俯臥床上，不要枕頭，雙手背后，緩緩用力挺胸抬頭，使頭胸部離開床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后，離開床面，持續(xù)5秒鐘左右，然后肌肉放松，重新俯臥于床上，休息3～5秒為一個(gè)周期，再接著鍛煉。

對(duì)于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來(lái)說(shuō)，可以采用一些替代的方法。比如只抬起頭胸部，下肢就不要抬起來(lái)了，這樣會(huì)比較容易一些。

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