補(bǔ)鈣這個(gè)問題是全中國人都面臨的問題

2018-01-31 來源：貴陽東方骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：青少年是整個(gè)人生階段中需要鈣量最多的時(shí)候，1000毫克鈣質(zhì)的需求最好通過食物來完成，如果不足，應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)鈣，這樣不至于導(dǎo)致老了缺鈣。

兒童老人補(bǔ)鈣情況各異

0~12歲兒童

缺鈣的信號(hào)：哭鬧、盜汗，X腿、O腿，雞胸，10月齡后才長牙，1歲后才學(xué)步。

兒童不會(huì)說話，大多都需要大人的觀察，以上幾個(gè)情況如果有接連出現(xiàn)的就更加要注意了。

辦法：嬰兒出生半個(gè)月后，可根據(jù)情況進(jìn)行維生素D的補(bǔ)償，維生素D幫助鈣質(zhì)合成，而多余的維生素人體不會(huì)吸收，不用擔(dān)心。

3歲以上的兒童正常每日需要的鈣質(zhì)600~800毫克，所以每天要通過飲食、運(yùn)動(dòng)來獲取足夠的鈣質(zhì)，才能長得好、長得快。

12~18歲青少年

缺鈣的信號(hào)：腿疼，就是我們常說的生長痛，精力不集中，蛀牙、牙齒發(fā)育不好。

辦法：青少年是整個(gè)人生階段中需要鈣量最多的時(shí)候，1000毫克鈣質(zhì)的需求最好通過食物來完成，如果不足，應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)鈣，這樣不至于導(dǎo)致老了缺鈣。

25~45歲孕婦及中年女性

缺鈣信號(hào)：抽筋，牙齒松動(dòng)。

辦法：40歲以后，早晚一杯奶是很重要的。孕婦這種特殊的狀態(tài)下需要的鈣質(zhì)大概是1200毫克，但是還需要根據(jù)具體情況來，懷孕中補(bǔ)鈣一定要根據(jù)醫(yī)生的囑托來。

60歲老年人

缺鈣信號(hào)：老年性皮膚癢，腰椎痛、足跟痛、牙齒提前大量掉落，身高降低，駝背。

辦法：老年人補(bǔ)鈣的話要慎重，不要因?yàn)楹ε?a target="_blank" href="http://www.coldnoir.com/gkpd/gkjb/gz/" name="InnerLinkKeyWord">骨折就猛補(bǔ)，臨床上因?yàn)檫@樣補(bǔ)鈣而補(bǔ)出的高血鈣的情況也很多。

一般就是補(bǔ)鈣劑吃到400毫克就行了餐后吃，額外食補(bǔ)400毫克，老年人腸胃不好的，可以選擇液體的補(bǔ)鈣劑，但并不是說液體的補(bǔ)鈣劑吸收率比固體的好。

正確吃鈣片，不然錢白花了

量大分次補(bǔ)充，而不是一次吃足

大量的補(bǔ)鈣不會(huì)被全部吸收，多余的鈣質(zhì)轉(zhuǎn)換到血液中，或者被排出，還會(huì)造成肚子脹等不舒服的情況，鈣片最好早晚分半吃，比如一天要補(bǔ)充800毫克，那么早晚各400克最好。

量少晚上吃

一天吃一次的鈣片就晚上吃，一天兩次的早飯后1~2小時(shí)等胃排空了再吃，以免有些食物影響鈣質(zhì)的吸收。

合理搭配

吃了高鈣的食物，別忘了搭配維生素D吃，和牛奶的話半小時(shí)后出去曬太陽等于吃“天然維生素D”。

兒童老人補(bǔ)鈣情況各異

加法讓鈣質(zhì)補(bǔ)足

多曬太陽

每天10:00在溫暖而不暴烈的太陽下呆20~30分鐘，是最好的天然補(bǔ)鈣劑。