人老先老腿！4個(gè)小動(dòng)作，告別膝蓋疼！

2018-01-30 來源：西安仲德骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：隨著年齡的增長，膝關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)老化，不合理運(yùn)動(dòng)會(huì)加重膝蓋疼痛。下面給大家分享4個(gè)小動(dòng)作，告別膝蓋痛！過度運(yùn)動(dòng)或不運(yùn)動(dòng)都會(huì)傷害關(guān)節(jié)軟骨。選擇強(qiáng)度適合的運(yùn)動(dòng)，減少膝關(guān)節(jié)的壓力，可以更好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)！

俗話講人老先老腿。

小骨在后臺(tái)也時(shí)?？吹嚼嫌褌兊牧粞裕г雇葎艃捍蟛蝗缜?。

腿走路沒勁兒，走幾步道就累。

樓梯爬不了兩層樓。

小腿肚越來越容易乏力、酸脹、疼痛。

腿腳總是疲勞，發(fā)涼發(fā)麻。

天兒一涼，膝蓋就疼

……

你或身邊的親友有沒有這樣的情況？

隨著年齡的增長，膝關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)老化，不合理運(yùn)動(dòng)會(huì)加重膝蓋疼痛。下面給大家分享4個(gè)小動(dòng)作，告別膝蓋痛！

關(guān)于膝蓋痛，專家的幾點(diǎn)建議：不要過量運(yùn)動(dòng)。

過度運(yùn)動(dòng)或不運(yùn)動(dòng)都會(huì)傷害關(guān)節(jié)軟骨。選擇強(qiáng)度適合的運(yùn)動(dòng)，減少膝關(guān)節(jié)的壓力，可以更好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)！

不同運(yùn)動(dòng)類型，膝蓋所承受的壓力對(duì)比：

專家提醒：1、絕不蹲著擦地；2、能坐電梯，絕不要爬樓梯！

4個(gè)小動(dòng)作，告別膝蓋痛

一「拍」

將手搓熱后，從大腿根部向腳踝的方向拍打，可以促進(jìn)血液循環(huán)，帶走「疼痛因子」！

二「揉」

把手搓熱后，哪里疼痛重點(diǎn)就搓哪里！

三「鉤」

坐在椅子上，將腿懸空伸平，把腳尖盡量往上鉤，然后再往下踩，持續(xù)個(gè)三五秒鐘。

四「彎」

坐著時(shí)，將腿抬起，彎腿往回收。

脊柱的功能有哪些？

脊柱為人體的中軸骨骼，是身體的支柱，有負(fù)重、減震、保護(hù)和運(yùn)動(dòng)等功能。上肢借助肱骨、鎖骨和胸骨以及肌肉與脊柱相連，下肢借助骨盆與脊柱相連。上下肢的各種活動(dòng)，均通過脊柱調(diào)節(jié)，保持身體平衡。脊柱的4個(gè)生理彎曲，使脊柱如同一個(gè)彈簧，能增加緩沖震蕩的能力，加強(qiáng)姿勢的穩(wěn)定性，椎間盤也可吸收震蕩，在劇烈運(yùn)動(dòng)或跳躍時(shí)，可防止顱骨、大腦損傷。脊柱與肋、胸骨和髖骨分別組成胸廓和骨盆，對(duì)保護(hù)胸腔和盆腔臟器起到重要作用。另外，脊柱具有很大的運(yùn)動(dòng)功能。