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教你如何快速放松頸椎

2018-01-30 來源:頸椎骨質(zhì)增生的治療方法  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:頸椎酸痛算不上大病,但時(shí)不時(shí)的折磨,還是讓人苦不堪言。如何在日常生活中保健尤為重要。

 頸核心提示:頸椎酸痛算不上大病,但時(shí)不時(shí)的折磨,還是讓人苦不堪言。如何在日常生活中保健尤為重要。

都市白領(lǐng)中午休息時(shí)間短,經(jīng)常趴在辦公桌上小憩;很多中年人在做了一整天家務(wù)之后,脖子后經(jīng)常會(huì)感覺像是“背”上了一座大山,帶著全身都疲勞,非常不舒服。這都是現(xiàn)在頸椎病高發(fā)的常見現(xiàn)象。長(zhǎng)期趴在桌上睡覺非常傷頸椎,這種姿勢(shì)使頸部前傾與頸椎正常的生理彎曲相反,時(shí)間長(zhǎng)了易導(dǎo)致頸椎變形,頸部肌肉疲勞,引發(fā)頸椎病。頸椎酸痛算不上大病,但時(shí)不時(shí)的折磨,還是讓人苦不堪言。如何在日常生活中保健尤為重要,下面就為大家介紹一種小方法快速放松你的頸椎,一起來試試吧。有關(guān)專家提示多用用以下小方法,有很好的緩解作用。
 
前屈后仰:雙足同肩寬站立,頸部肌肉盡量放松,用手上下來回按摩頸后肌肉,眼睛保持平視,自然呼吸。然后,頭部緩緩下垂,盡量使下頜接近胸部;緩緩仰起,眼睛看向后方,在此過程中,配合深呼吸。
 
左右移動(dòng):姿勢(shì)同上。將頭部緩緩向左轉(zhuǎn),呼氣,眼看向左側(cè);右轉(zhuǎn)還原,吸氣;繼續(xù)右轉(zhuǎn),眼睛看向右側(cè),呼氣;還原,吸氣。
 
左右側(cè)屈:姿勢(shì)同上。呼氣時(shí)頭向左側(cè)屈,吸氣時(shí)頭向右側(cè)屈。
 
上下聳肩:雙臂下垂,上下聳肩,配合深長(zhǎng)的呼吸。站立或坐姿均可。
 
專家建議,上班族應(yīng)在伏案一小時(shí)左右,就照以上給出的方法活動(dòng)一下,每次不少于5分鐘。在進(jìn)行這些活動(dòng)之后,最好再加上來回走動(dòng)和緩慢下蹲動(dòng)作,有條件的話還可以做一下工間操,有助于全身健康。
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