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膝蓋受傷時(shí),該不該運(yùn)動

2018-01-30 來源:貴陽東方骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:活動時(shí)會發(fā)出“咔嗒”的彈響聲或摩擦聲,在受涼或過度活動時(shí)會誘發(fā)疼痛、腫脹、關(guān)節(jié)腔積液,嚴(yán)重的還會使老年人關(guān)節(jié)畸形,形成殘疾。

 中老年人膝痛的原因

人到中年以后,膝關(guān)節(jié)的肌腱、韌帶開始發(fā)生退行性改變,關(guān)節(jié)腔的滑液分泌減少,關(guān)節(jié)骨面長期摩擦形成骨質(zhì)磨損,關(guān)節(jié)周圍組織由于炎癥等原因易發(fā)生纖維粘連,所以老年人常會感到膝關(guān)節(jié)發(fā)僵。
 
活動時(shí)會發(fā)出“咔嗒”的彈響聲或摩擦聲,在受涼或過度活動時(shí)會誘發(fā)疼痛、腫脹、關(guān)節(jié)腔積液,嚴(yán)重的還會使老年人關(guān)節(jié)畸形,形成殘疾。
 
具體來講,造成中老年人膝痛的原因有以下幾種:
 
1.慢性滑膜炎:表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)慢性疼痛和腫脹。查體可見滑膜積液、滑膜肥厚。
 
2.髕骨偏移:活動后膝關(guān)節(jié)酸痛無力,休息后好轉(zhuǎn),半蹲時(shí)疼痛。
 
3.膝關(guān)節(jié)內(nèi)游離體:患者腿打軟或有關(guān)節(jié)卡住感,髕下有摩擦音。
 
4.髕前滑囊炎:曾有外傷史,引起髕前疼痛,查體局部有壓痛。
 
5.骨關(guān)節(jié)?。壕米蚓枚缀笃鹆?、上下樓時(shí),關(guān)節(jié)疼痛明顯,休息后緩解。
 
6.假性痛風(fēng):男性患者多,好發(fā)于膝關(guān)節(jié)。發(fā)作時(shí)腫脹疼痛、皮溫高、功能受限。X線片表現(xiàn)半月板、關(guān)節(jié)軟骨面鈣化。
 
7.股骨頭壞死髖關(guān)節(jié)病變有膝痛癥狀。
 
膝蓋酸痛的日常保健
 
1.路不要走太久,當(dāng)膝蓋覺得不舒服時(shí)就應(yīng)立即休息。
 
2.不做大運(yùn)動量的鍛煉,如跑步、跳高、跳遠(yuǎn)。
 
3.避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步。
 
4.不做膝關(guān)節(jié)的半屈位旋轉(zhuǎn)動作,防止半板損傷。
 
5.保持理想體重以減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)。
 
6.注意膝蓋的保暖,可以穿長褲、護(hù)膝來保護(hù)膝蓋。
 
7.少搬重物,少穿高跟鞋。
 
8.避免外傷及過度勞動。
 
9.鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子,不僅可以讓你走路舒適,還可以減少運(yùn)動時(shí)膝蓋承受的撞擊與壓力。
 
(1)腳背部分能與鞋子緊密結(jié)合,寬窄、長度均合適,能正確保持足弓的弧度。
 
(2)鞋子的重量以輕為宜,鞋底不宜過軟,而且要有點(diǎn)厚度。
 
(3)鞋后跟可以高2-3厘米左右,鞋底太平則走路時(shí)容易疲倦。
 
(4)鞋底上帶有防滑紋。
 
膝蓋受傷時(shí),該不該運(yùn)動
 
在膝蓋已經(jīng)受傷的情況下,不合理的運(yùn)動會導(dǎo)致膝蓋的二次損傷,久而久之,膝蓋的半月板會因磨損而失去保護(hù)和緩沖的作用,重者可能走路都會不便。
 
膝關(guān)節(jié)屬于鉸鏈關(guān)節(jié),只能前后活動,不能左右活動。在膝關(guān)節(jié)已經(jīng)受傷的情況下,首先要注意保護(hù),允許的話可以進(jìn)行簡易的前后運(yùn)動,促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán),但不適宜強(qiáng)烈活動,運(yùn)動不夠容易造成膝關(guān)節(jié)的僵硬,過度的運(yùn)動會加速關(guān)節(jié)的磨損,但運(yùn)動仍以關(guān)節(jié)不感到疼痛為度。
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