膝蓋是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)

2018-01-30 來源：貴陽東方骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：膝蓋是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，也是人體最大的承重關(guān)節(jié)，人體60%的體重都是依靠膝關(guān)節(jié)的內(nèi)測(cè)來支撐的。所以，膝關(guān)節(jié)承受的重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的機(jī)率就越大，肌腱也越容易受傷。

近日發(fā)現(xiàn)身邊有兩類人很關(guān)注關(guān)節(jié)，特別是膝關(guān)節(jié)的保健，一類是運(yùn)動(dòng)愛好者，一類就是中老年人。為什么是這兩類人特別關(guān)注？其實(shí)這倒不是件特別難琢磨的事情——我們大部分人都是到了身體的一個(gè)零部件出現(xiàn)問題時(shí)，才會(huì)去關(guān)心它。

然而人體的關(guān)節(jié)是一個(gè)很特殊的零部件，它和人一樣有壽命，有專家指出，關(guān)節(jié)的平均壽命只有60年，而其中只有15年是最好狀態(tài)，這個(gè)狀態(tài)一般出現(xiàn)在15~30歲。所以，即便你現(xiàn)在沒有膝關(guān)節(jié)的疼痛，30歲左右開始也要保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)了。

膝蓋是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，也是人體最大的承重關(guān)節(jié)，人體60%的體重都是依靠膝關(guān)節(jié)的內(nèi)測(cè)來支撐的。所以，膝關(guān)節(jié)承受的重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的機(jī)率就越大，肌腱也越容易受傷。

一個(gè)有趣的膝蓋負(fù)重?fù)Q算

A.躺下來的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重幾乎是0

B.站起來和走路的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重大約是1～2倍

C.上下坡或上下階梯的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重大約是3～4倍

D.跑步時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是4倍

E.打球時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是6倍

F.蹲和跪時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是8倍。

按照這個(gè)換算表，如果一個(gè)人體重50kg，每上一個(gè)臺(tái)階，他的膝蓋就約要承受200kg的重量。這樣一算，是不是覺得自己的膝蓋好辛苦！

膝蓋養(yǎng)護(hù)該怎么做？

1、注意姿勢(shì)正確。長時(shí)間走路或慢跑過程中，當(dāng)膝蓋覺得不舒服時(shí)就應(yīng)立即休息。運(yùn)動(dòng)要適量，在激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好佩戴一些護(hù)具。日常盡量避免長時(shí)間的半蹲、全蹲的姿勢(shì)。很多女性在做家務(wù)特別是清潔地板衛(wèi)生的時(shí)候，習(xí)慣跪著用手擦拭地面，這對(duì)膝蓋的損傷就會(huì)比較大。

2、注意保暖，少穿高跟鞋。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路更加舒適，而且也可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋承受的撞擊和壓力。鞋子的重量最好輕一些，不要太軟，鞋跟可以有2公分的高度，底面上有一些防滑紋，這樣的鞋子穿著起來輕便起步，降低膝蓋的負(fù)擔(dān)。

3、保持理想的體重也可以減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)。我們已經(jīng)知道了膝蓋負(fù)重的換算公式，體重比較輕，膝蓋承受的壓力也自然更小一些。

4、日常補(bǔ)充一些養(yǎng)生堂多種維生素礦物質(zhì)片，每粒多維中含有17.5ug的維生素K，能夠促進(jìn)骨鹽沉積和骨的形成，保護(hù)關(guān)節(jié)，預(yù)防骨質(zhì)疏松；同時(shí)多維中還含有的維生素A、維生素C、維生素D、鈣、鎂等元素，也都有利于骨細(xì)胞功能狀態(tài)的調(diào)節(jié)，對(duì)于強(qiáng)健骨骼，保護(hù)關(guān)節(jié)也都有一定的好處。