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吃10種食物讓你骨骼更強壯 遠離骨病

2018-01-24 來源:宜昌華西骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:麥皮及核桃、全麥和小麥干含有的豐富的維他命D,可以滿足人體對維他命D日需求量的25%,因此為了骨骼健康一定要多吃谷類食品。

   鈣和維生素是人體必需攝取的,50歲以下的成年人,每天攝入標準為1000毫克鈣和5微克維生素D;50歲以上的老年人攝入標準為1200毫克鈣和10—15微克維生素D,才能保證骨骼健康,因為我們的骨骼和牙齒都是由鈣構成,維生素D主要作用為提高鈣的吸收以及骨骼的生長,因此常吃以下10種食物能夠讓你的骨骼更強壯,遠離骨骼疾病。

  橙汁
 
  橙汁中的維生素C可以增加鈣質(zhì)吸收,多喝橙汁有益于骨骼健康。
 
  雞蛋
 
  很多人為了減肥,不吃蛋黃,但是注意了?。∏煤诎澹?!維他命D是在蛋黃里面,為了骨骼健康不能丟掉營養(yǎng)豐富的蛋黃。
 
  強化物谷類
 
  麥皮及核桃、全麥和小麥干含有的豐富的維他命D,可以滿足人體對維他命D日需求量的25%,因此為了骨骼健康一定要多吃谷類食品。
 
  酸奶
 
  酸奶富含維生素D,喝一杯脫脂酸奶可以滿足人體每天30%的鈣需求和20%的維生素D需求。
 
  牛奶
 
  牛奶是鈣質(zhì)的一個標志,一杯(250毫升)的牛奶含熱量僅90大卡,卻能滿足每天30%的鈣需求量。為了達到更好的壯骨效果,可以選擇一種維他命D加強型的牛奶。
 
  奶酪
 
  43克奶酪的鈣含量超過每日鈣需求量的30%,奶酪雖然營養(yǎng)價值很高,但是過量食用奶酪會導致體重增加,反而不利于關節(jié)健康,因此食用奶酪一定要節(jié)制再節(jié)制。
 
  沙丁魚
 
  沙丁魚有驚人的維他命D和鈣質(zhì),盡管他們看起來有點怪,但是香噴噴的味道,放在意大利面和沙拉里面都是十分美味的,因此這種魚常見于罐頭。
 
  三文魚
 
  如果不喜歡沙丁魚可以選擇另外一種魚來代替,那就是三文魚。三文魚因有益于心臟健康而出名,但其實85克左右的三文魚肉就含有超過你每天所需要的維他命D,為了心臟和骨骼健康,一定不要偏食哦。
 
  金槍魚
 
  金槍魚是除三文魚外又一種富含維生素D的魚類,85克左右的金槍魚含3.8微克左右的維生素D,可滿足維生素D日需求量的39%。不愛吃沙丁魚,也不愛吃三文魚,沒關系,可以吃金槍魚。
 
  菠菜
 
  別以為想使骨骼強壯只能吃奶制品和肉類,蔬菜的營養(yǎng)價值不可忽視,其中菠菜是你可以獲得鈣質(zhì)方式中的新寵。吃一小碗菠菜可補充人體鈣日需求量的25%。另外,菠菜還含有益身體健康的纖維素、鐵和維生素A。
 
  別忘記吃蔬菜!
 
  保持骨骼健康就要做到不偏食不挑食,攝取豐富的營養(yǎng)物質(zhì)才能為骨骼強壯打好堅實的物質(zhì)基礎。
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