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中老年人鍛煉身體的方法哪些?

2018-01-18 來(lái)源:昆明骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:無(wú)論是在室內(nèi)還是在室外的鍛煉方法,中老年人一定要提前做好鍛煉前的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備,備好一些常用藥物等措施,同時(shí)要聽從醫(yī)生的叮囑,科學(xué)合理地進(jìn)行身體鍛煉,不建議盲目地進(jìn)行身體鍛煉。

   很多人認(rèn)為,中老年人已步入安享晚年的狀態(tài),應(yīng)該避免進(jìn)行鍛煉身體的活動(dòng)而不是還主動(dòng)湊過去鍛煉。但事實(shí)上隨著年齡的增長(zhǎng),中老年人找一些合適其年齡段的鍛煉方法來(lái)增強(qiáng)自己的體質(zhì)是一件刻不容緩的事。

  當(dāng)然,中老年人不建議進(jìn)行過于激烈的運(yùn)動(dòng)方法,但可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的且安全的鍛煉方法,比如:深蹲、有氧散步等等,一方面身體可以得到鍛煉,另一方面可以讓中老年人的心理有一個(gè)積極向上的轉(zhuǎn)變。
 
  無(wú)論是在室內(nèi)還是在室外的鍛煉方法,中老年人一定要提前做好鍛煉前的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備,備好一些常用藥物等措施,同時(shí)要聽從醫(yī)生的叮囑,科學(xué)合理地進(jìn)行身體鍛煉,不建議盲目地進(jìn)行身體鍛煉。
 
  中老年人鍛煉身體的方法哪些?
 
  活用沙發(fā)
 
  第一、用沙發(fā)靠摩運(yùn)動(dòng)
 
  背對(duì)沙發(fā),后靠背外側(cè),由頸椎開始,向下至雙肩、腰背、腰眼處,摩擦按摩
 
  第二、用沙發(fā)做蹬車運(yùn)動(dòng)
 
  老年人正向坐在布藝沙發(fā)前沿處,雙臂扶在左右扶手上,向上前方斜舉雙腿,左右腿交替蹬出,如同騎自行車,反復(fù)練習(xí)。
 
  第三、用沙發(fā)做托體運(yùn)動(dòng)
 
  坐在沙發(fā)床上,左右手臂撐住沙發(fā)床兩邊扶手,將全身托起,屁股離開沙發(fā)座位,將兩腿向前方盡力伸直,反復(fù)托起,再落下。
 
  有氧鍛煉
 
  有氧鍛煉有助于老年人保持健康的體重和預(yù)防心血管疾病,專家建議老年人每周進(jìn)行3次有氧鍛煉,每次20到30分鐘,有氧鍛煉不一定要是正兒八經(jīng)的運(yùn)動(dòng),一些家務(wù)活動(dòng)(修剪草坪、打掃房間和園藝勞動(dòng))也可以當(dāng)作有氧運(yùn)動(dòng),生活處處能鍛煉嘛。
 
  最后提醒老年人在鍛煉的初始階段要慢,不要忽略任何疼痛,特別是肌肉和關(guān)節(jié)的疼痛;保持身體內(nèi)有充足的水分,不要在極端寒冷或炎熱的天氣中鍛煉。建議老人和朋友一起鍛煉。這種鍛煉形式對(duì)老年人更為安全。
 
  中老年人鍛煉身體的原則

  原則一:循序漸進(jìn),量力而行
 
  運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過鍛煉來(lái)達(dá)到養(yǎng)生延年的目的。鍛煉時(shí)一定掌握好運(yùn)動(dòng)量的大小,太小達(dá)不到鍛煉的目的、太大則超過了機(jī)體的耐受限度,又會(huì)使身體因過度疲勞而受損。因此,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn),量力而行。
 
  原則二:晨練前應(yīng)墊墊肚子
 
  有些老年人喜歡先晨練、然后再吃早飯,專家認(rèn)為這樣其實(shí)是不合適的,老年人在晨練之前,應(yīng)該先要適當(dāng)吃一些食物墊墊肚子尤其是有慢性病的老人。由于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜的消化吸收,身體正處于低代謝階段,如果不在運(yùn)動(dòng)前得到一些補(bǔ)充,那么會(huì)很容易會(huì)引起心腦血管疾病。
 
  對(duì)于患有慢性病的老年人,服用藥物要根據(jù)醫(yī)囑或藥品的說(shuō)明來(lái)正確使用。對(duì)于一些心腦血管疾病和高血壓的病人,最好在晨練活動(dòng)之前先服用一些降血壓的藥物。
 
  當(dāng)我們還年輕的時(shí)候,對(duì)運(yùn)動(dòng)鍛煉還有很大興趣時(shí),就應(yīng)該打好身體的底子,練就一副好身子骨,既可以減少疾病又能夠調(diào)節(jié)心理,何樂而不為?
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