白領(lǐng)擺脫骨科病的方法

2018-01-18 來源：魯西骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：上班族長時間保持一種姿態(tài)工作，會造成頸椎肌肉緊張誘發(fā)頸椎病的發(fā)生。骨科專家建議大家適當(dāng)放下手上工作參加一些活動、工作一段時間適量休息一下、學(xué)習(xí)按摩方式頸椎肌肉來預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

　　近年來，白領(lǐng)一族患骨科疾病的發(fā)病率逐年上升。據(jù)了解，大多數(shù)白領(lǐng)一族，每天守在電腦前七八個小時，活動少，運動更少，因此骨科疾病就纏上了白領(lǐng)。下面我們來請魯西骨科醫(yī)院專家介紹一下，白領(lǐng)易患哪些骨科疾病，又該怎么擺脫骨科疾病呢？

　　白領(lǐng)容易患上3種骨科疾病

　　頸椎病

　　上班族長時間保持一種姿態(tài)工作，會造成頸椎肌肉緊張誘發(fā)頸椎病的發(fā)生。骨科專家建議大家適當(dāng)放下手上工作參加一些活動、工作一段時間適量休息一下、學(xué)習(xí)按摩方式頸椎肌肉來預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

　　肩周炎

　　上班族長時間加班工作可造成肩部肌肉過于緊張容易誘發(fā)肩周炎的發(fā)生。骨科專家建議大家減少長時間工作的頻率，按摩肩部肌肉緩解肌肉緊張，才可有效預(yù)防肩周炎的發(fā)生。

　　骨肌肉松弛

　　上班族出現(xiàn)眩暈是由于長時間加班熬夜導(dǎo)致睡眠不足、頸椎肌肉緊張無法松弛所致。大家需要注意保證充足的睡眠緩解頸椎肌肉緊張，才可以預(yù)防這類癥狀的發(fā)生。

　　白領(lǐng)擺脫骨科疾病的方法

　　保持“三個90度”坐姿。首先，調(diào)整坐椅的高度。讓大腿的方向與地面保持平行，同時小腿的方向與大腿保持90度的夾角。其次，將背部靠在坐椅后背上并保持直立，此時背部與大腿方向保持90度的夾角。再次，調(diào)整坐椅扶手高度，肩部保持放松姿勢，手腕處于伸直狀態(tài)，同時小臂盡量保持水平，與背部保持90度的夾角。

　　坐在椅子上，伸直身體，兩肩向后用力，使背部肌肉收緊，兩肩胛骨靠攏，保持4-6秒，重復(fù)4-8次。

　　坐在椅子上，緊腰收腹，雙手扶住椅子，用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起，保持姿勢4-6秒，重復(fù)4-8次。

　　坐在椅子上，雙手叉腰，雙腳踩地，左右轉(zhuǎn)動腰部到最大的幅度，重復(fù)8-12次。

　　調(diào)整電腦的位置。電腦屏幕的位置要盡量保持與視線水平。同時，如果你使用的是筆記本電腦，那么最好使用外接鍵盤，這樣就可以調(diào)整鍵盤的位置，從而讓人們的腕部保持水平操作，這樣能夠避免你的手腕長期彎曲導(dǎo)致“腕管綜合征”。

　　不要坐在椅子邊緣。當(dāng)我們在專注工作的時候，即使身體逐漸改變了坐姿也會全然不知。我們不會發(fā)現(xiàn)自己為了看清楚電腦屏幕上的內(nèi)容，已經(jīng)逐漸移動到了座椅的邊緣，而背部的肌肉和韌帶就在靠近電腦屏幕的過程中受到了不良的作用力。