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加強(qiáng)對(duì)腰部的正確使用和保健。

摘要:在一個(gè)姿勢(shì)下持續(xù)工作時(shí)間不宜過長(zhǎng),不要老是讓腰部處于彎曲狀態(tài)。一個(gè)姿勢(shì)工作一段時(shí)間,應(yīng)適當(dāng)伸伸腰,也可自己輕輕錘錘腰,這樣可使腰部的緊張的得以解放片刻,防止腰部肌肉的疲勞。

   對(duì)于長(zhǎng)期坐位工作者、職業(yè)汽車司機(jī)、經(jīng)常處于非生理位置下操作的修理工、腰部固定性姿勢(shì)工作或者長(zhǎng)期彎腰工作者、腰肌瘦弱的女性等,如果在工作中不注意腰部的合理保護(hù)與適當(dāng)休息,久而久之就容易形成潛在的、積累性的慢性腰肌勞損,也可引起腰椎間盤的積累性損傷。這類人員平常應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)腰部的正確使用和保健。

  注意工作時(shí)腰部的正確姿勢(shì);
 
  注意休息,勞逸結(jié)合,防止過度疲勞;
 
  防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;
 
  適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉,尤其是加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉。
 
  這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。
 
  不時(shí)變換姿勢(shì)
 
  在一個(gè)姿勢(shì)下持續(xù)工作時(shí)間不宜過長(zhǎng),不要老是讓腰部處于彎曲狀態(tài)。一個(gè)姿勢(shì)工作一段時(shí)間,應(yīng)適當(dāng)伸伸腰,也可自己輕輕錘錘腰,這樣可使腰部的緊張的得以解放片刻,防止腰部肌肉的疲勞。
 
  正確桌椅高度和坐姿
 
  長(zhǎng)期坐位工作時(shí)要注意調(diào)整桌椅的高度,坐下的姿勢(shì)以及桌椅的高度以舒適,盡量保持屈髖屈膝90度左右,而且長(zhǎng)期工作后不至于導(dǎo)致腰背酸痛疲勞為度。應(yīng)當(dāng)坐在靠背椅上,靠背椅在腰部應(yīng)當(dāng)有一個(gè)向前的平緩?fù)怀?,或者在靠背椅的腰部放一個(gè)小墊枕,使之能夠稍稍頂住腰部,這樣可保持腰部的平直,使腰肌充分放松。久坐時(shí)應(yīng)當(dāng)及時(shí)變換坐姿,覺得腰部酸痛不適的時(shí)候,應(yīng)當(dāng)及時(shí)休息或者起來在室內(nèi)散散步,改變一下工作姿勢(shì)。
 
  長(zhǎng)期坐位工作者除了上述措施外,可盡可能選用前高后低的傾斜式桌面(類似繪圖臺(tái)面),這樣可減少工作時(shí)腰前屈的程度。讀書時(shí)使用有一定傾斜角度的讀書閱讀架(與桌面呈約30~70度角左右),將書本放在上面閱讀;或者將書報(bào)拿起來,與桌面呈適當(dāng)?shù)膬A斜角度來閱讀,這樣也可盡量保持腰部的平直;還可以將腰靠在沙發(fā)上或椅子背上,手拿書報(bào)進(jìn)行閱讀,這樣,讀書的時(shí)候,可以減少腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。
 
  另外,躺在床上手拿書報(bào)進(jìn)行閱讀,可能不利于眼部的健康,但對(duì)于腰部的休息卻是有益的,既念了書,又使腰部得到了充分的休息。因此,是否應(yīng)當(dāng)躺在床上看書,應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況而定。
 
  正確彎腰
 
  彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉(zhuǎn)腰以及在彎腰情況下強(qiáng)力后伸等動(dòng)作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。因此,如果搬抬重物時(shí)應(yīng)當(dāng)屈膝下蹲,身體向前靠,使重力分擔(dān)在腿部肌肉上,減輕腰部的負(fù)擔(dān);同時(shí),應(yīng)當(dāng)逐步加大用力,防止腰部的突然受力。這對(duì)于那些很少進(jìn)行體力勞動(dòng)的人尤其應(yīng)當(dāng)注意。
 
  工間操
 
  工間操是預(yù)防腰痛發(fā)生的一種有效手段,尤其是腰部的適當(dāng)運(yùn)動(dòng),可促進(jìn)腰部血液循環(huán),緩解腰部肌肉痙攣,加強(qiáng)腰部力量。但對(duì)于已經(jīng)有腰痛癥狀的患者,應(yīng)當(dāng)減少工間操的幅度及運(yùn)動(dòng)量,甚至停止進(jìn)行工間操。在體育鍛煉時(shí),應(yīng)先進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng),防止腰部扭傷。
 
  已有腰痛怎么辦
 
  已經(jīng)有腰痛癥狀者,應(yīng)當(dāng)減少工作量,適當(dāng)休息;癥狀較重、發(fā)作頻繁者,應(yīng)當(dāng)停止工作,絕對(duì)休息,而且,最好能臥床休息。這樣有助于提高療效,促使病情早日緩解與康復(fù)。須知,只有在健康的狀態(tài)下,才能保持高效率的工作狀態(tài);只有注意日常保健,才能既勤奮又輕松地工作。
 
  癥狀減輕時(shí),可以嘗試著做一下一組動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作需持續(xù)10S,重復(fù)20次,直至完成8個(gè)動(dòng)作。對(duì)于腰痛有很好的緩解和康復(fù)作用。
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