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腰疼只有痛過的人才知道!5個(gè)動(dòng)作止腰疼,學(xué)起來!

2018-01-16 來源:邢臺(tái)骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:大部分人的腰痛沒有明確病史,常因久坐久站、不良姿勢或體態(tài)、反復(fù)彎腰活動(dòng),使肌肉、骨骼系統(tǒng)失衡而導(dǎo)致,這被稱為非特異性腰痛。

   不管是學(xué)生、白領(lǐng)還是體力勞動(dòng)者,幾乎每個(gè)人都曾經(jīng)腰痛過:也許是睡醒起床直起腰時(shí),也許是在長久的伏案工作后,也許是搬起東西的那一刻……腰痛來襲時(shí)的痛苦,只有痛過的人才懂。

  大部分人的腰痛沒有明確病史,常因久坐久站、不良姿勢或體態(tài)、反復(fù)彎腰活動(dòng),使肌肉、骨骼系統(tǒng)失衡而導(dǎo)致,這被稱為非特異性腰痛。
 
  七八成患者癥狀集中在下背部、腰部、臀部,疼痛常持續(xù)3個(gè)月以上,沒有神經(jīng)根體征及脊柱影像學(xué)改變的情況。教你5個(gè)動(dòng)作,幫你輕松應(yīng)對這類腰痛。
 
  麥肯基屈軀

  適用人群:
 
  軀干長期伸展的人群,如裝修工人、教師等,也可作為久站后的腰部放松訓(xùn)練。
 
  動(dòng)作要領(lǐng):
 
  坐位,兩肩自然打開,向前彎腰,雙手抓住腳踝后部,向上用力提起,保持腳不離開地面。
 
  有條件者可采取俯臥位,屈膝屈髖,雙手抱住膝關(guān)節(jié),向腹部下壓到最大程度。
 
  每組動(dòng)作維持1~2秒,重復(fù)10次,每天3~4組。
 
  牽伸髂腰肌

  動(dòng)作要領(lǐng):
 
  站立位,右腿交叉放在左腿一側(cè),左腿作為支撐腿,右手放在右側(cè)骨盆處,向左側(cè)推至最大程度。
 
  此動(dòng)作可降低腰部張力,維持10秒,每次2~3組,兩側(cè)牽伸可對稱進(jìn)行。
 
  臀橋

  動(dòng)作要領(lǐng):
 
  仰臥位,背部頂在一個(gè)瑜伽球上,屈髖屈膝,雙腳適當(dāng)分開并外旋,抬起臀部。
 
  這個(gè)動(dòng)作可對腰部核心穩(wěn)定性進(jìn)行鍛煉,維持30秒,每組動(dòng)作3~4次。
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