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9種疾病的“運(yùn)動(dòng)處方”

2018-01-16 來(lái)源:邢臺(tái)骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:經(jīng)常鍛煉有助身體釋放讓人愉悅的內(nèi)啡肽,有益提升情緒。研究發(fā)現(xiàn),與不常運(yùn)動(dòng)的人相比,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人焦慮發(fā)病率降低25%。

   規(guī)律運(yùn)動(dòng)是很多慢性疾病的一劑良藥。權(quán)威專家推薦9種疾病的“運(yùn)動(dòng)處方”,讓你在鍛煉的同時(shí)收獲一副好身體。

  9種疾病的“運(yùn)動(dòng)處方”
 
  鍛煉是最好的藥。美國(guó)“羅代爾”生活網(wǎng)最新載文,刊出美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家喬丹·梅特若博士總結(jié)的9種疾病的“運(yùn)動(dòng)處方”。
 
  焦慮抑郁
 
  經(jīng)常鍛煉有助身體釋放讓人愉悅的內(nèi)啡肽,有益提升情緒。研究發(fā)現(xiàn),與不常運(yùn)動(dòng)的人相比,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人焦慮發(fā)病率降低25%。
 
  >>>>最佳鍛煉:有益平靜神經(jīng)系統(tǒng)的冥想打坐和瑜伽。
 
  記憶衰退或認(rèn)知疾病
 
  鍛煉能刺激大腦血流,特別是負(fù)責(zé)控制記憶的大腦海馬區(qū)。研究表明,經(jīng)常鍛煉的成年人在記憶力、注意力、決策和多任務(wù)及規(guī)劃測(cè)試中成績(jī)更好。
 
  >>>>最佳鍛煉:廣場(chǎng)舞、太極、網(wǎng)球、武術(shù)等。
 
  睡眠紊亂
 
  多項(xiàng)研究表明,與不經(jīng)常鍛煉的人相比,經(jīng)常鍛煉的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易導(dǎo)致體重增加、疲勞乏力、嗜睡和心臟病等多種問(wèn)題。肥胖又會(huì)導(dǎo)致或加重睡眠呼吸暫停。
 
  >>>>最佳鍛煉:每天鍛煉30分鐘,形式不限。瑜伽和太極最好。
 
  哮喘
 
  研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常鍛煉既能改善心血管健康,也可緩解哮喘癥狀。專家提醒,戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)避免霉菌和花粉環(huán)境,寒冷天最好不要戶外運(yùn)動(dòng)。
 
  >>>>最佳鍛煉:有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練或戶外運(yùn)動(dòng)。
 
  勃起功能障礙和性欲低下
 
  壓力大、睡眠差、太疲勞以及久坐不動(dòng)導(dǎo)致的血液循環(huán)差等,都會(huì)造成男性勃起功能障礙(ED)和性欲低下。
 
  >>>>最佳鍛煉:除自行車外可促進(jìn)下半身血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)。
 
  經(jīng)前期或更年期綜合征
 
  經(jīng)常鍛煉有助于女性緩解因?yàn)榧に伢E變而導(dǎo)致的情緒波動(dòng)等問(wèn)題,如經(jīng)前期綜合征和更年期綜合征。
 
  >>>>最佳鍛煉:有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練。瑜伽、太極、普拉提等。
 
  腰、臀、膝和頸疼痛
 
  長(zhǎng)時(shí)間伏案工作或者久坐看電視等不良生活方式,容易導(dǎo)致身體多部位肌肉酸痛。
 
  >>>>最佳鍛煉:針對(duì)相關(guān)部位肌肉的力量訓(xùn)練和拉伸練習(xí)。
 
  骨關(guān)節(jié)炎
 
  積極鍛煉有助減輕體重,緩解疼痛和關(guān)節(jié)壓力,另外,運(yùn)動(dòng)(尤其是力量訓(xùn)練)可增強(qiáng)疼痛關(guān)節(jié)周邊肌肉力量,進(jìn)而減輕關(guān)節(jié)痛。
 
  >>>>最佳鍛煉:散步、游泳及其他水中有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練。
 
  多動(dòng)癥
 
  鍛煉有助提高多巴胺水平,其結(jié)果類似于中樞神經(jīng)興奮藥利他林和安非他明。鍛煉還能刺激控制決策和沖動(dòng)的大腦區(qū)域,有助于緩解多動(dòng)癥。
 
  >>>>最佳鍛煉:成年患者參加任何運(yùn)動(dòng)都有益,兒童患者可參加重在培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神和提高自尊、自信的有氧運(yùn)動(dòng)。
 
  運(yùn)動(dòng)最常犯的6種錯(cuò)
 
  運(yùn)動(dòng)中的錯(cuò)誤動(dòng)作好比一個(gè)個(gè)雷區(qū),一不小心就可能陷入其中,不僅運(yùn)動(dòng)無(wú)效,而且傷身。
 
  健步走:擺臂別太高
 
  健走大軍中掄著胳膊快走、背著手走的不在少數(shù)。健走時(shí)若擺臂力度過(guò)猛、幅度過(guò)大,會(huì)導(dǎo)致手臂抽筋、關(guān)節(jié)勞損,老年人尤其要注意。
 
  背著手走路,既不能鍛煉上肢,影響下肢的運(yùn)動(dòng)幅度,還會(huì)影響走路時(shí)的身體平衡。因此,健步走時(shí)應(yīng)自由擺臂,手臂高度不要超過(guò)肩膀。
 
  平板支撐:千萬(wàn)別塌腰
 
  很多人做平板支撐都會(huì)“塌腰”,以至于做完后會(huì)出現(xiàn)腰部、肩膀不適。這種情況與鍛煉者腰腹部力量不夠有關(guān),建議腰腹力量弱的人先從仰臥起坐做起,待腰腹力量提升后再練習(xí)平板支撐。
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