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腿部最喜愛的保養(yǎng)日常

2018-01-16 來(lái)源:邢臺(tái)骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:冬天一定要注意膝關(guān)節(jié)保暖,但也不能裹得太厚,以防下肢運(yùn)動(dòng)不便摔倒造成骨折??梢赃x擇護(hù)膝保護(hù)好關(guān)節(jié),平時(shí)如果感覺(jué)疼痛,也可以用醋或酒搓搓疼痛部位。

   腿部最喜愛的保養(yǎng)日常

  有人說(shuō),得了老寒腿,就要“省”著點(diǎn)用腿,但這樣會(huì)導(dǎo)致生活質(zhì)量嚴(yán)重下降,且對(duì)病情沒(méi)幫助。其實(shí),要想保護(hù)好我們的膝關(guān)節(jié),不妨從這幾個(gè)方面入手。
 
  保暖
 
  冬天一定要注意膝關(guān)節(jié)保暖,但也不能裹得太厚,以防下肢運(yùn)動(dòng)不便摔倒造成骨折??梢赃x擇護(hù)膝保護(hù)好關(guān)節(jié),平時(shí)如果感覺(jué)疼痛,也可以用醋或酒搓搓疼痛部位。
 
  仰臥抬腿
 
  仰臥在床上,腿微曲,抬離床面約15度,初做時(shí)可保持1~3分鐘,堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間后,抬腿時(shí)間爭(zhēng)取達(dá)到10~15分鐘,每天2~3次,能充分鍛煉膝關(guān)節(jié)。此外,游泳、慢走等運(yùn)動(dòng)都是很好的選擇。
 
  選對(duì)鞋
 
  穿高跟鞋走路,對(duì)關(guān)節(jié)的損傷特別大。而減震緩沖性能好的鞋子,可以保護(hù)關(guān)節(jié),預(yù)防足弓塌陷、足底筋膜炎等問(wèn)題。
 
  試穿時(shí)可以在平地多跳幾下,如果感覺(jué)彈性不錯(cuò)、鞋底較軟,且觸地時(shí)震腳感不強(qiáng),說(shuō)明緩沖性能不錯(cuò)。
 
  少做負(fù)重活動(dòng)
 
  人在下樓時(shí)的負(fù)重能達(dá)到體重的6倍,如果再提點(diǎn)東西就更重了。因此,從保護(hù)關(guān)節(jié)的角度來(lái)說(shuō),骨科醫(yī)生不建議大家做爬樓梯、爬山、下蹲等增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)。
 
  學(xué)會(huì)用拐
 
  很多老人非常排斥拐杖,覺(jué)得麻煩又顯老,其實(shí)這是不正確的觀念。借助拐杖適當(dāng)?shù)胤鲆环?,?duì)于剛開始出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎癥狀的人來(lái)說(shuō),有利于減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)重。建議出遠(yuǎn)門時(shí)拿一根拐杖輔助行走。
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