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8種壞習(xí)慣讓鈣溜走

2018-01-16 來源:邢臺骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在各類食物中,肉是鈣含量最低的一類,豬牛羊肉的鈣含量在各類食物中算是最低的。此外,吃肉太多還會導(dǎo)致膳食總蛋白質(zhì)過剩,進而增加尿鈣的大量流失。

   8種壞習(xí)慣讓鈣溜走

  吃得太咸
 
  人體內(nèi)的鈣是通過與鈉相伴從尿中排出的。如果吃鹽多,尿鈉就排出多,同時尿鈣排出量也會增加,身體內(nèi)的鈣丟失也隨之增多。
 
  吃肉太多
 
  在各類食物中,肉是鈣含量最低的一類,豬牛羊肉的鈣含量在各類食物中算是最低的。此外,吃肉太多還會導(dǎo)致膳食總蛋白質(zhì)過剩,進而增加尿鈣的大量流失。
 
  吃得太偏
 
  一些女性為了減肥,吃得少且偏食,常以蔬菜和粗纖維食物為主,高蛋白食品攝入不足。低蛋白飲食不僅會導(dǎo)致營養(yǎng)不良,還會影響骨的生長發(fā)育和骨量。

  粗糧太少
 
  在食物中,谷物是富含鈣及維生素D的一類;但現(xiàn)在的飲食習(xí)慣中,粗糧和谷物漸漸離開了我們的餐桌,快餐食品越來越受追捧。這些都會讓鈣攝入受到影響。
 
  喜煙嗜酒
 
  煙酒對骨骼的傷害一直沒得到重視。大量研究已經(jīng)證明,吸煙會影響骨峰的形成,導(dǎo)致骨密度降低;過量飲酒會使肝功能受損,從而使維生素D的代謝受到影響,不利于骨骼的新陳代謝。
 
  最科學(xué)的補鈣方法

  在食物中補充鈣和維生素D
 
  一般來說,成人應(yīng)每天飲用250~500毫升牛奶,以保證對基本鈣量的補充。飲食中可以適當(dāng)增加一些含鈣、磷高的食品,如魚、蝦、蝦皮、海帶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類等。奶類制品的含鈣量高,且鈣磷比例合適,更適合老年人。
 
  運動要足夠
 
  骨骼也是“用進廢退”的,應(yīng)每天至少運動半小時,以延緩骨量丟失??熳摺⒙?、騎自行車、乒乓球,包括扭秧歌都是很好的運動。
 
  專家推薦了一種預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法:下蹲+太極+騎自行車。下蹲是美國運動協(xié)會專家公認(rèn)最有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松的好方法;不適合劇烈運動的老人練太極最好,能增強平衡力;自行車是有氧運動之一,最適宜中年人。
 
  每天曬太陽20分鐘
 
  晴天保證每天在戶外呆20~30分鐘,非暴曬季節(jié),光照時間段以上午10點到下午3點為最佳,暴露面盡量多一些。
 
  上班族可在周末或放假時盡量多接受光照。曬太陽不能隔著玻璃,在室內(nèi)時應(yīng)拉開窗簾、打開窗戶。
 
  定期檢測骨密度
 
  如果知道峰值骨量,以后每1~2年測1次。女性絕經(jīng)后,應(yīng)每年檢查一次骨密度。
 
  老年人、育齡婦女、青少年等鈣需求量較大的特殊人群,可以根據(jù)自身需要適量使用補鈣產(chǎn)品。
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