你知道嗎？這樣子晨練，更容易引起骨科疾病

2018-01-16 來(lái)源：湛江骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：年紀(jì)大了，關(guān)節(jié)總是會(huì)有幾個(gè)腫痛的地方。很多老人都喜歡用偏方藥酒去按摩，感覺(jué)能緩解腫痛。實(shí)際上呢，按揉之后只會(huì)更痛。

　　年紀(jì)大了，很多老年人早上醒來(lái)的都比較早。做點(diǎn)什么呢?不如做運(yùn)動(dòng)吧，能夠鍛煉身體，不都說(shuō)“有么不如自己有個(gè)好身子嘛!”但是要注意了：錯(cuò)誤的晨練方法，是更容易引起骨科疾病的哦。

　　那些錯(cuò)誤的晨練，你有過(guò)沒(méi)

　　按揉關(guān)節(jié)

　　年紀(jì)大了，關(guān)節(jié)總是會(huì)有幾個(gè)腫痛的地方。很多老人都喜歡用偏方藥酒去按摩，感覺(jué)能緩解腫痛。實(shí)際上呢，按揉之后只會(huì)更痛。

　　解答：關(guān)節(jié)疼痛引起的原因有很多，比如我們常見(jiàn)的有：滑膜炎、風(fēng)濕病、膝關(guān)節(jié)炎、半月板損傷等等。不同的疾病，肯定有不同的治療辦法，有的需要按揉，有的卻只能休養(yǎng)。而很多老年人不明確病因，就通過(guò)按揉的方法緩解，只能是造成越來(lái)越嚴(yán)重。

　　原地小跑

　　早上上班的路上，經(jīng)常會(huì)看到很多老年人，穿著運(yùn)動(dòng)裝，在原地小跑，而且跑得很帶勁。

　　但是!!!這也是錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方法。

　　解答：“老年人一般有骨質(zhì)疏松，如果再有骨性關(guān)節(jié)炎，原地小跑的意義就不大了，它只能機(jī)械地讓身體和關(guān)節(jié)一上一下，對(duì)關(guān)節(jié)的屈伸鍛煉意義不大。”

　　建議早上可以做做伸展運(yùn)動(dòng)，練練直腿抬高。單腿抬高離地面30公分就夠，抬高后停頓8-10秒，如此反復(fù)數(shù)十次。

　　彎曲繞膝

　　彎曲雙腿，雙手放在膝蓋上，左三圈右三圈，開(kāi)始繞膝。這種做法：錯(cuò)!!!

　　解答：有的老年人關(guān)節(jié)內(nèi)有游離體，再做繞膝這個(gè)動(dòng)作，會(huì)加速軟骨的脫落，就好比眼里有沙，還不停地揉眼睛。

　　因?yàn)槿狈︶t(yī)學(xué)知識(shí)，大多數(shù)人不了解自己的身體：膝關(guān)節(jié)屬于樞紐關(guān)節(jié)，只適合在一個(gè)平面上(縱向)活動(dòng)(屈伸)。站立位的膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)搖晃鍛煉，松弛了韌帶，起不到固定關(guān)節(jié)的作用，還加重了軟骨的摩擦。