60歲后，休息才是最好的運(yùn)動(dòng)？

2018-01-15 來源：骨事一點(diǎn)通標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：我們都常常說，生命在于運(yùn)動(dòng)，可也有種說法是：40歲前必須鍛煉，50歲前適當(dāng)鍛煉，60歲后不鍛煉。60歲以后，真的不用鍛煉了嗎？

　　60歲后，休息才是最好的運(yùn)動(dòng)？

　　我們都常常說，生命在于運(yùn)動(dòng)，可也有種說法是：40歲前必須鍛煉，50歲前適當(dāng)鍛煉，60歲后不鍛煉。60歲以后，真的不用鍛煉了嗎？

　　從一個(gè)骨科醫(yī)生的角度來看，運(yùn)動(dòng)不能停！

　　美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的研究表明，老年人適當(dāng)?shù)腻憻?，可增進(jìn)老年人的健康，比如可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，同時(shí)可以使身體姿勢(shì)維持正常狀態(tài)，避免了不良姿勢(shì)造成的慢性關(guān)節(jié)炎，肌肉痛等。

　　一、運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松

　　1）機(jī)體在運(yùn)動(dòng)過程中，地面的反作用力、不同肌肉、肌腱間相互牽拉產(chǎn)生的拉力、切力以及擠壓力均能對(duì)骨骼產(chǎn)生一定的刺激，能夠促進(jìn)骨形成，提高骨密度，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松。相反，沒有機(jī)械應(yīng)力的刺激，機(jī)體骨量會(huì)逐漸流失。有研究報(bào)道，長(zhǎng)期臥床可以引起人體骨密度的降低。

　　2）激素與骨代謝有著密切的關(guān)系，其中雌激素水平下降是導(dǎo)致中老年女性尤其是絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松的主要原因之一。而適宜的運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)機(jī)體內(nèi)分泌系統(tǒng)，提高機(jī)體雌激素的水平，進(jìn)而起到預(yù)防及治療骨質(zhì)疏松的作用。

　　3）研究表明，一些信號(hào)通路調(diào)節(jié)著骨形成與骨吸收之間的平衡，維持骨代謝的穩(wěn)定，而適宜的體育鍛煉能夠上調(diào)這些信號(hào)通路中關(guān)鍵因子的表達(dá)，有利于骨形成。

　　二、運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防和控制骨關(guān)節(jié)炎

　　運(yùn)動(dòng)在減輕關(guān)節(jié)炎患者臨床癥狀、改善關(guān)節(jié)功能及延緩病情進(jìn)展方面已經(jīng)被證實(shí)。

　　運(yùn)動(dòng)能提高肌肉力量，增強(qiáng)肌肉韌帶的柔韌性，增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，改善膝關(guān)節(jié)力線結(jié)構(gòu)，同時(shí)可以維持膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，改善血液循環(huán)，促進(jìn)關(guān)節(jié)液的分泌，緩解關(guān)節(jié)炎癥狀。

　　同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)能預(yù)防肥胖，減輕體重，降低關(guān)節(jié)負(fù)荷，從而降低患膝關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。

　　三、常運(yùn)動(dòng)可避免受傷

　　運(yùn)動(dòng)可增加身體的柔軟度及靈活性，具備良好的柔韌度和靈活性可以使運(yùn)動(dòng)更有效率，同時(shí)可以避免運(yùn)動(dòng)和生活中一些傷害如扭傷、摔傷的發(fā)生。

　　四、運(yùn)動(dòng)還可減緩老化

　　老化是人類的自然發(fā)展過程，但是運(yùn)動(dòng)可以緩解老化所引起的生理功能衰退，這些功能包括有氧耐力，心臟功能，血壓，肌力和肌耐力，骨骼密度，關(guān)節(jié)活動(dòng)度等。研究表明，老年人有規(guī)律地參加體育鍛煉和身體訓(xùn)練的年限越長(zhǎng)，越能有效地保持身體能力，越能有效地減緩人體機(jī)能老化過程。

　　這就是運(yùn)動(dòng)與不運(yùn)動(dòng)的區(qū)別！

　　同是74歲

　　81歲VS82歲

　　54歲VS55歲

　　五、有哪些運(yùn)動(dòng)適合我們老年人？

　　1散步

　　中國自古以來都有“飯后走一走活到九十九”的說法。但是建議飯后應(yīng)稍作休息，再去散步，否則不利于消化。

　　2跳慢舞

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持慢舞運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉肌肉，改善腰腿痛和老年關(guān)節(jié)病，還能維護(hù)右腦，延遲腦萎縮。

　　3游泳和瑜伽

　　瑜伽的動(dòng)作是靜立的對(duì)抗性肌肉訓(xùn)練，可以幫助肌肉和韌帶的伸展，對(duì)于頸肩腰腿痛的患者有一定緩解疼痛的作用，鍛煉時(shí)，要注意量力而行，不要強(qiáng)迫自己去做太高難度的動(dòng)作，有膝關(guān)節(jié)疼痛的患者練習(xí)時(shí)最好別盤腿坐，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。此外，經(jīng)常游泳能鍛煉上臂力量，緩解肩頸疼痛，延緩骨質(zhì)疏松。

　　老年運(yùn)動(dòng)要注意以下幾點(diǎn)：

　　持之以恒

　　適可而止

　　充分考慮自身健康狀況。如心臟不好的老年人，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意不能過量過度，不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)。